Regulāri un specifiski fiziskie vingrinājumi un labs ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums būs galvenais, lai palielinātu muskuļu masu. Tomēr ir biežāk un ātrāk izmantot papildu proteīna devu muskuļiem. Ja jūs arī tiekat aicināti sasniegt šo mērķi, pievērsiet uzmanību šādiem padomiem. Pēc tam mēs jums sniedzam 6 mājās gatavotu olbaltumvielu kokteiļu receptes, lai palielinātu muskuļu masu, kas ir dabiska, efektīva un garšīga. Un jūs, kas jūs paliekat? Izmēģiniet tos!

Jums var būt interesē: Smoothies, lai palielinātu muskuļu masu

Palieliniet muskuļu masu

Ja vēlaties palielināt muskuļu masu, galvenais ir pārvērst taukus uz muskuļiem un tam nepieciešams patērēt vairāk proteīnu . Protams, veselīgs un sabalansēts uzturs nodrošinās organismam olbaltumvielu daudzumu, kas nepieciešams pareizai ķermeņa funkcionēšanai un attīstībai. Tomēr šī attiecība var nebūt pietiekama, ja vēlaties palielināt muskuļu masu. Tādēļ, lai apmierinoši un ātri izpildītu savu mērķi, ieteicams derēt uz dabisku, efektīvu un gardu variantu: olbaltumvielu satricinājumi.

Olbaltumvielas ir nepieciešams un būtisks mūsu ķermeņa avots un, vēl jo vairāk, tiem cilvēkiem, kuri vēlas ātri audzēt muskuļus. Pateicoties olbaltumvielu satricinājumiem, jūs cīnīsieties pret lieko tauku daudzumu un jūs attīstīsiet muskuļus, tādējādi palielinot ķermeņa muskuļu masu. Barojošs, garšīgs, veselīgs un efektīvs. Vai jūs uzmundrināt?

Banānu kokteiļi

Viens no spēcīgākajiem pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums radīt muskuļu masu pēc katra treniņa ir banāns . Šī bagātīgā pārtika ļaus jums papildināt savu ķermeni pēc intensīvām treniņiem, jo ​​tā ir bagāta ar dabīgiem cukuriem (glikozi, fruktozi un saharozi), kā arī kā kālija avotu. Visu šo iemeslu dēļ banānu krata ir spēcīgs sabiedrotais, ar kuru jūs varat papildināt treniņus, kompensēt proteīnu uzņemšanu un papildināt zaudēto glikogēnu un vienlaikus palielināt muskuļus. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:

• 2 banāni
• Piens (500 ml)
• Trīs ēdamkarotes auzu
• 5 vārītas olas (5 olu baltumi un 2 dzeltenumi)

Lai pagatavotu banānu kokteiļus, visas sastāvdaļas jāievieto blenderī un jāsamaisa, līdz gabali izzūd, atstājot viendabīgu un vienmērīgu tekstūru, kas ir patīkama aukslējas. Pēc katras treniņa ņemiet to istabas temperatūrā vai ar ledu.

Šokolāde un mandeļu milkshake

Kāpēc atteikties no vislabākās garšas, sagatavojot mūsu ķermeni, lai sasniegtu mērķi, piemēram, palielināt muskuļu masu? Mēs piedāvājam jums piena kokteili, kas apvieno visas šīs īpašības vienā: šokolāde un mandeles . Šokolāde sniegs jums nepārspējamu garšu, un mandeles sniegs Jums olbaltumvielas, ogļhidrātus un neaizvietojamās taukskābes, kuras ķermenim ir nepieciešams attīstīties, nepalielinot svaru. Lai sagatavotu šo šokolādes mandeles kokteili, jums būs nepieciešams:

• Tējkarote piena bez laktozes
• Šokolādes garšas seruma proteīns
• 1/2 šokolādes cepumu ar mandelēm

Sagatavojiet savu smoothie, izmantojot blenderī, kur visas sastāvdaļas ir sajauktas. Šokolāde un mandeļu krata ir garšīga iespēja, lai radītu muskuļus, kas jālieto pirms treniņu sākuma, lai sadedzinātu papildu kalorijas un paliktu tikai ar labvēlīgo efektu.

Auzu pulveris

Ja ir labs ēdiens, ko nevarat palaist garām savā uzturā, ja jūsu mērķis ir palielināt ķermeņa muskuļu masu, tas ir, auzas, pilnīgu labību, kurai ir enerģijas un uztura īpašības. Auzu milti ir pārtika, kas bagāta ar proteīniem, ogļhidrātiem, minerālvielām, vitamīniem, mikroelementiem un veseliem taukiem. Tāpēc, ja vēlaties palielināt muskuļus, šī graudauga būs jūsu lielākais sabiedrotais. Ņemiet to pirms treniņa, lai uzlādētu enerģiju un pēc tam nomainītu izlietoto glikogēnu. Lai to izdarītu, mēs iesakām sagatavot auzu kratītāju, kas sniegs Jums veselīgu labumu un palīdzēs jums veidot muskuļu masu. Jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• Pusi litra piena
• Auzu pārslas (60 gr)
• Sojas olbaltumvielas
• Kviešu dīgļi (15 gr)
• Karote medus

Ielejiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet, līdz jūs saņemsiet jauku tekstūru. Šis spēcīgais krata palīdzēs Jums ātri un efektīvi uzlabot muskuļu masu. Jūs varat iekļaut auzu daudzos citos kokteiļos, jo tā ir lieliska alternatīva muskuļiem.

Riekstkoksis

Ja vēlaties ēst labu daudzumu ogļhidrātu, bet tos ātri sagremot, lai atgūtu savu treniņu un veicinātu muskuļu masas palielināšanos, neapšaubāmi jūsu ideālais krata ir riekstu . Pateicoties to saturošajām olbaltumvielām un taukskābēm, tās ir veselīga izvēle, ko nevarat palaist garām jūsu uztura bagātinātājos. Lai pagatavotu smoothie ar pieskārienu riekstiem, jums būs nepieciešams:

• Atlikts piens (355 ml)
• 1/2 glāzes ūdens
• Zema tauku satura jogurts
• Trīs vārīti olu baltumi
• Valrieksti (50 gr)
• Banāns

Sajauciet visas sastāvdaļas, līdz tās ir viendabīgas. Šo smoothie var baudīt arī ar ledu, lai atgūtu no treniņiem un atsvaidzinātu. Veselīga un efektīva iespēja palielināt muskuļu masu, pamatojoties uz proteīniem.

Persiku smoothie

Persiks, kas pazīstams arī kā persiku, ir pārtikas produkts ar vairākām labvēlīgām īpašībām mūsu ķermenim. Palīdz gremošanai, veicina zarnu darbību un ir ideāls iekļaušanai diētā, jo tas ir maz kaloriju. Tāpēc tas ir lielisks risinājums, kas, sajaucot ar daļu no olbaltumvielām, palīdzēs jums palielināt muskuļu masu. Mēs piedāvājam jums gatavot persiku vai persiku kokteili ar šādām sastāvdaļām:

• 2 tases sasmalcināti persiki
• 1/4 tasi maza tauku satura jogurta
• 1/2 tasi apelsīnu sulas (kas nodrošinās C vitamīnu)
• 4 tējkarotes vaniļas sūkalu

Novietojiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet, līdz tās ir pilnīgi viendabīgas. Pateicoties persiku milkshake, lai palielinātu muskuļu masu, jūs atkārtoti ielādēsiet savu ķermeni ar enerģiju, un jūs barosiet sevi veselīgā veidā, vienlaikus palīdzot radīt vairāk muskuļu. Ņemiet to pēc katra treniņa un jūs pamanīsiet rezultātus.

Smoothie ar olu

Viens no dabiskākajiem un efektīvākajiem satricinājumiem, kas rada muskuļu masu, neapšaubāmi ir olu saputošana . Kā jūs zināt, ola ir bagāta ar olbaltumvielām, tāpēc tas ir ideāls, lai sasniegtu savu mērķi palielināt muskuļus. Lai sagatavotu šo veselīgo un proteīnu, jums būs nepieciešams:

• Viens litrs piena
• Trīs olu baltumi
• Trīs ēdamkarotes auzu
• Banāns

Noņemiet visas šīs sastāvdaļas, lai iegūtu 100% olu saturošu olbaltumvielu krata. Olu baltumā vai baltā daļā, kur olbaltumvielas ir koncentrētas, tā būs visnoderīgākā un būtiskākā šī krata sagatavošanas daļa. Palieliniet muskuļus ar šo papildinājumu savam parastajam diētam. Jūs pamanīsiet rezultātus.