Pēdējā laikā ir kļuvis moderns. Tas ir vārds, pēc kura sporta zālē tiek izmantota fizisko vingrinājumu sistēma, bet ir iespējams to darīt arī mājās. Kopumā tā koncentrējas uz dažu muskuļu grupu darbību, izmantojot kustības, kurās tiek izmantots personas paša svars . Un, lai gan tiek uzskatīts, ka tā ir jaunākā apmācības metode, patiesība ir tāda, ka tās izcelsme ir Francijas astoņpadsmitajā gadsimtā, kas vēlāk paplašinās vairākās valstīs un gadsimtu gaitā.

Ja vēlaties pievienoties šai tendencei, jums nav jādodas uz sporta centru. No tā mēs izskaidrosim, kā sākt darīt sauļošanās līdzekļus mājās, lai jūs būtu piemēroti.

Jums var būt interesē: Calisthenics vingrinājumi iesācējiem

Vingrinājumu vingrinājumu veidi

Kā mēs jau teicām sākumā, kalistēni sastāv no virknes vingrojumu un kustību, kurās persona izmanto tikai sava ķermeņa svaru, lai, cita starpā, nebūtu vajadzīgi svari vai bāri vai potītes, lai padarītu vairāk pūļu un veikt fizisko aktivitāti ar lielāku jaudu. Saistībā ar treniņiem ir vairāki vingrinājumu veidi, kas tiek iedalīti:

• Pamata vingrinājumi : šie vingrinājumi ir visvienkāršākie un koncentrējas uz visu ķermeņa muskuļu stiprināšanu.
• Statiskie vingrinājumi : šie vingrinājumi ir progresīvāki nekā iepriekšējie un parasti sastāv no tā paša stāvokļa saglabāšanas kādu laiku, kas prasa svarīgu muskuļu piepūli. Tādā veidā jūs arī varat strādāt ar muskuļiem.
• Dinamiskie vingrinājumi : tie ir vismodernākie no visiem vingrinājumiem. Šajā grupā ir iekļauti visi tie, kuros ir jāveic kustība, kas apvienota ar Freestyle. Tā izpildei ir vajadzīgs spēks, bet arī pietiekami daudz veiklības un daudzas pārdomas.

Iespējams, jūs interesē arī tas, kā tiek izmantoti Calisthenic vingrinājumi.

Kā sākt sirdsdarbību no 0

Pirms uzsākt sesijas sesiju, ir ērti izdarīt posmus, lai izvairītos no iespējamiem ievainojumiem un samazinātu to risku. Jo īpaši, bicepsi, triceps, pleci, muguras (muguras zona) un plaukstas ir labi izstieptas. Šīs jomas ir svarīgas, lai gan vienmēr vislabāk ir vispārināt visu ķermeni.

Turklāt ir labi veikt zemas intensitātes kardiovaskulāro vingrinājumu, lai aktivizētu asinsriti un lai organisms būtu gatavs fiziskai aktivitātei. Lai to izdarītu, jūs varat veikt dažādas aktivitātes, lai gan iespējas mājās ir samazinātas.

Bet, piemēram, jūs varat braukt pa reljefu vai lecamauklu. Ja jums ir velotrenažieris, ir pienācis laiks to izmantot, lai sagatavotos kalendāra sesijai.

Calisthenics vingrinājumi iesācējiem mājās

Lai sāktu sirdsdarbību, nepieciešams apgūt pamata vingrinājumus, kas, kā jau iepriekš minēts, ir visvienkāršākie un ir pamats muskuļu un muskuļu spēka iegūšanai, lai pārietu uz dažādiem šīs disciplīnas posmiem un spētu veikt statiskus un dinamiskus vingrinājumus. Jo īpaši jums ir jāapgūst un jādara:

• Squats : šis vingrinājums ietekmē kājas un sēžamvietas, jo tas sastāv no sēdes pārvietošanas uz krēsla (bet bez sēdekļa), kas iet uz leju, līdz ceļš ir taisnā leņķī un jākāpj līdz starta pozīcijai, lai Iet atpakaļ, it kā tu atkal sēdētu.
• Flexions : šajā gadījumā šī klasiskā un populārā vingrošana ietekmē augšējo ķermeni, strādājot ar krūšu kurvjiem, deltoīdiem un tricepsiem, izņemot vēdera muskuļus. Ja jūs to nedarāt, jūs varat atrasties uz ceļgaliem, nevis balstīties uz jūsu kājām.
• Dominē : šeit darbojas arī augšējais vilciens. Nav nepieciešams, lai bāri būtu mājās, tos var izgatavot ar gumijām, kas piestiprinātas ar kājām, lai vilktu no apakšas. Šīs gumijas ir jānovieto, lai parādītu pretestību un spētu izturēt spēkus.
• Siksnas kāju pacēlāji : šajā gadījumā jums ir nepieciešams bārs, jo jums ir jābalstās uz tās ar rokām, lai paceltu kājas. Ar šo kustības spēku iegūst apakšdelmos, kā arī strādā arī pie vēdera un gurniem.
• Glute tilti : šis vingrinājums ir ideāls ķermeņa aizmugurē. Tā sastāv no gulēšanas ar muguru un kājām, kas labi atbalstītas uz grīdas, kamēr ceļi ir saliekti. No turienes jums ir jāpaceļ sēžamvieta un muguras daļa, līdz ceļi un galva veido taisnu līniju slīpumā.
• Priede : priedes ir vēl viens no labākajiem pamatu vingrinājumiem, jo ​​tas ļauj strādāt ar spēku, bet arī vidukļa un ķermeņa stabilitāti kopumā, kas ir galvenais, lai pārietu uz progresīvākiem vingrinājumiem.

Kad ķermenis jau ir labi apmācīts, ir pienācis laiks pāriet uz sekojošiem statiskiem un dinamiskiem vingrinājumiem, kuriem ir augstāks līmenis un kas galvenokārt koncentrējas uz šo pamata kustību versijām, bet ar vairāk sarežģījumiem un vairāk laika tajā pašā stāvoklī .

Ar šiem padomiem mēs jau esam izskaidrojuši, kā sākt darīt sauļošanās līdzekļus mājās. Atgādinām, ka jums vienmēr jādod sevi ekspertu rokās, izņemot iepriekš konsultēšanos ar ārstu, ja jūs varat veikt šāda veida fiziskās aktivitātes.