Vēderis ir viena no ķermeņa teritorijām, kur tauki parasti uzkrājas gan vīriešiem, gan sievietēm. Priekšrocība ir tā, ka, atšķirībā no citām ķermeņa daļām, to ir vieglāk sadedzināt un līdz ar to vēders zaudē apjomu. Lai sasniegtu šo mērķi, papildus vingrinājumam ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu, bet zemu tauku saturu. Visefektīvākais ir tas, kas ietver sirds un asinsvadu darbību, jo tas paātrina tauku dedzināšanas ātrumu nekā ar citiem vingrinājumiem, piemēram, vienkāršu vēdera tonēšanu. Bet kas ir visefektīvākais? No mēs sastādām 4 kardioloģisko vingrinājumu sarakstu, lai sadedzinātu vēdera taukus un sasniegtu mērķi veselīgā veidā un īsā laikā. Jūs redzēsiet, kā jūs jūtat rezultātus.

Jums var būt interesē: Cik daudz uzdevumu darīt, lai sadedzinātu taukus

Airēšana: tauku dedzināšana par izcilību

Airēšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas pastāv, lai sadedzinātu taukus. Neatkarīgi no tā, vai jūs to izmantojat upēs vai ezeros vai sporta zālē, patiesība ir tā, ka tā ir visefektīvākā. Un tas ir, ka vēdera laukums tiek strādāts visu laiku, kad fiziskā aktivitāte ilgst, lai saglabātu piemērotu pozīciju un realizētu visu rotaļu kustību.

Turklāt airēšanai ir tā priekšrocība, ka tā ar savu kustību ļauj sadedzināt taukus visā ķermenī, jo praktiski visi muskuļi tiek apstrādāti. Turklāt muskuļus tonizē pretestība, kas rodas vai nu ar ūdeni, vai ar pašu airu mašīnu.

Efekts, kas tiek uzlabots, ja šis vingrinājums ir labi praktizēts, jo elpošana ir svarīga, un tā ir jāsaskaņo ar visām kustībām, kas tiek veiktas.

Velosipēds, lai sadedzinātu vēdera taukus

Vēl viens no labākajiem vingrinājumiem, kas ir jādedzina vēdera tauki, ir velosipēds. Un tas ir efektīvs visos tās veidos. Tas nozīmē, ka jūs iegūsiet lieliskus rezultātus, vai velosipēdu un pedāli izmantojat ārpus telpām, kuras vēlaties, vai, ja vēlaties mājās vai sporta zālē izmantot statisko velosipēdu. Bet ir vēl vairāk iespēju, kas ir patiešām efektīvas, lai likvidētu šīs ķermeņa daļas taukus kā klases, kuras māca sporta vērpšanas centros vai tās ūdens versijā.

Ar šo sporta veidu tiek strādāts viss vēders, jo apgabals ir pilnībā mobilizēts, lai veiktu pedāļu izmantošanu. Turklāt vērpšanas gadījumā jūs pamanāt arī tonizēšanu, veicot kustības, kas ne vienmēr ir ērti sēžamas.

Mēs jums pastāstīsim, kā darīt vērpšanu mājās, lai zaudētu svaru ar padomiem, kas palīdzēs jums izveidot savu sporta zāli mājās.

Peldēšana: labākie stili, lai atvadītos no zarnām

Jau zināms, ka peldēšana ir viens no pilnīgākajiem sporta veidiem, un tas ir ideāls, lai sadedzinātu taukus un arī tonētu. Un vēdera gadījumā tas nav izņēmums. Tagad mums jāpatur prātā, ka ne visi peldēšanas stili ļauj šai zonai strādāt.

Patiesībā, kad vien iespējams, un ja nav medicīniskas kontrindikācijas, vislabāk ir pārmeklēt un atgriezties ar alternatīvām kustībām, kas tiek veiktas ar rokām un kājām. Abos gadījumos vēderam ir jāpalīdz pieņemt pareizu pozu, kā arī jāstrādā, lai saglabātu pareizu stāvokli.

Vēl viena iespēja ir peldēties tauriņu stilā, jo viss ķermenis kustas. Vēdera gadījumā tas ir efektīvs, jo ir gluda kustība, kas jāveic ar gūžas un kas savukārt padara zarnu darbu.

Kāpnes: augšup un lejup, lai sadedzinātu taukus

Kāpjot pa kāpnēm, tas ir vēl viens ideāls uzdevums, kas palīdz sadedzināt taukus no vēdera. Šajā gadījumā, tāpat kā velosipēdam, ir dažādas iespējas. Labākais un visefektīvākais ir izmantot trenažieru zālē esošās mašīnas, kas arī ļauj pielāgot pretestību darbam ar lielāku vai mazāku intensitāti.

Bet tā ir arī iespēja, kas ļauj izbeigt zarnu bez nepieciešamības doties uz sporta zāli. Piemēram, jūs varat paņemt mājas kāpnes un augšupielādēt tās apmēram desmit minūtes dienā. Tomēr ir labāk veikt kustību tikai ar kāpnēm, jo ​​tas ļauj uzturēt pareizu pozu, lai jūs varētu strādāt visu ķermeņa apakšējo daļu un vēderu.

Un vēl viena alternatīva ir solis līdzīgi kā šīs disciplīnas klasēs trenažieru zālē un apmēram desmit minūtes ilgstoši un ritmiski doties mājās.

Ar šiem četriem kardio vingrinājumiem, lai sadedzinātu vēdera taukus, rezultāti uzreiz redzami. Tā kā mēs vienmēr iesakām sevi nodot speciālistu rokās, lai norādītu vispiemērotāko fizisko aktivitāti, kā arī lūdziet padomu ārstiem vai ekspertiem uztura speciālistiem, lai apvienotu aerobo daļu ar veselīgu uzturu un iegūtu labākus rezultātus.