Viena no kreatīna īpašībām ir tā, ka tā palīdz stiprināt muskuļus, padarot to par ļoti piemērotu papildinājumu cilvēkiem, kuri šajā nolūkā ierodas sporta zālē. Ieteicams arī veģetāriešiem, kuriem var būt šīs vielas trūkums, jo viņi neēd gaļu. Jebkurā gadījumā, ja Jums ir hroniska slimība, konsultējieties ar savu ārstu pirms šī papildinājuma iekļaušanas diētā. Lai jūs varētu gūt labumu no tās pozitīvās ietekmes, mēs izskaidrojam, kā lietot kreatīnu .

Jums var būt interesē: Kā lietot olu baltumu, lai palielinātu muskuļu masu

Kreatīns: uzsver priekšrocības

Ja vēlaties uzzināt, kā lietot kreatīnu, vispirms ir jāzina, kas ir ieteicams šīs piedevas lietošanai. Tā ir slāpekļa organiskā skābe, ko dabiski ražo mūsu ķermenis. Turklāt, pateicoties gaļas un zivju patēriņam, mēs to varam iegūt arī ārēji. Bet, ja mūsu mērķis ir palielināt muskuļu masu un labāk definēt muskuļus, jūs varat palielināt šīs sastāvdaļas devu.

Šeit mēs piedāvājam jums sarakstu ar kreatīna ieguvumiem mūsu ķermenim:

• Stiprums palielinās: ja ķermenī ir vairāk kreatīna, mēs to darām, kad mēs izmantojam, iegūst šīs vielas enerģiju. Tāpēc mēs pārtraucam lietot citas būtiskas vielas, piemēram, glikogēnu vai adenozīna trifosfātu. Tāpēc tas viss palīdzēs mums palielināt fizisko spēku un tādējādi palielināt svaru.
• Palielināts muskuļu tilpums: kreatīns ir viens no visvairāk patērētajiem sportistiem, kuri vēlas palielināt muskuļus un iegūt lielāku tilpumu. Faktiski, jūs varat saņemt 3 līdz 5 kilogramus ķermeņa masas, ja lietojat 2 nedēļas pēc kreatīna un treniņa vismaz 5 dienas nedēļā. Tas ir papildinājums, kas ir ļoti līdzīgs proteīnam, lai iegūtu muskuļus, bet ar kuru jūs iegūsiet vairāk redzamu un noteiktu rezultātu. Ideāli piemērots muskuļiem un lielam ķermenim.
• Ķermeņa muskuļu augšana: vēl viens kreatīna ieguvums ir tas, ka tas palīdzēs jums iegūt lielāku izmēru jūsu muskuļiem. Iemesls tam ir tas, ka šī viela baros jūsu šūnas un saņems muskuļu masu, lai iegūtu vislabākās uzturvielas. Tāpēc jūs saņemsiet lielāku ķermeni un lielākus muskuļus.
• Uzlabo veiktspēju: jo ķermenis kļūst spēcīgāks un muskuļotāks, jūs iegūsiet labākus sporta rezultātus. Īsiem vingrinājumiem būs vairāk veiktspējas, un jūs sasniegsiet labāku fizisko un fizisko stāvokli.
• Ideāli piemērots muskuļu atjaunošanai : ne tikai cilvēki, kas vēlas būt muskuļi, var uzņemties kreatīnu. Bet jebkuras disciplīnas sportisti vai sportisti var izmantot šīs vielas īpašības, lai muskuļi atgūtu ātrāku un efektīvāku.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam, cik daudz uzdevumu darīt, lai iegūtu muskuļus.

Kā lietot kreatīnu un cik ilgi

Mēs atklāsim, kā lietot kreatīnu, lai jūs varētu izmantot šīs piemaksas priekšrocības. Kreatīns mums piedāvās lielu enerģiju, jo mēs to izmantosim, tāpēc tas palīdzēs mums veikt vairāk un arī palielināt muskuļu masu. Tas ir enerģijas papildinājums, kas turklāt baro muskuļus un nodrošinās mums lielāku apjomu un muskuļu veidošanu.

Kā jau teicām, kreatīns ir viela, ko mūsu organisms dabiski ražo. Tas tiek patērēts arī gaļā vai zivīs. Bet arī to var iegūt ārēji ar dažiem papildinājumiem, kurus var iegādāties specializētos fitnesa vai muskuļu veikalos. Ir ļoti svarīgi, lai jūs vienmēr patērētu visaugstākās kvalitātes produktus, lai izvairītos no nepatīkamiem pārsteigumiem un maksimāli izmantotu to īpašības, tāpēc iesakām iegādāties no Anastore.

Lai izmantotu kreatīna priekšrocības, jāievēro šīs vadlīnijas:

• Ņemiet no 3 līdz 5 gramiem kreatīna dienā. Nepārspīlējiet šo summu, jo ķermenis nevar uzsūkt vairāk par 5 gramiem dienā, tāpēc jūs izmetat naudu un pārslogosiet savu ķermeni.
• Izmantot to pēc treniņa. Tādējādi jūs saņemsiet muskuļus, lai atgūtu daudz ātrāk un asimilētu treniņu un spēku, ko esat apmācījis.
• Katru dienu, lai gan jūs nedrīkstat apmācīt: zināt, kā lietot kreatīnu, jums ir jāpatur prātā, ka tas ir papildinājums, kas jums ir jālieto katru dienu, pat dienas, kad jūs nedarbojat. Šajās dienās jūs varat to lietot jebkurā diennakts laikā.
• Sajauciet to ar ūdeni, satricinājumiem utt. Pirms dažiem gadiem tika uzskatīts, ka kreatīns jāieņem ar cukurotiem dzērieniem, tomēr šodien ir noskaidrots, ka tas nav nepieciešams. Labākais veids ir to darīt ar ūdeni, jo šādā veidā jūs pārliecināsieties, ka jūsu ķermenis asimilē 95% produkta.
• Nav nepieciešams atpūsties: atšķirībā no citiem sporta papildinājumiem, kreatīnam nav nepieciešams atpūtas laiks. Jebkurā gadījumā mēs iesakām vienmēr izlasīt ražotāja receptes, jo var gadīties, ka viņi iesaka pārtraukumu.
• Apmācība un barošana ir būtiska. Ja jūs vēlaties lietot kreatīnu, lai mainītu savu ķermeņa uzbūvi un iegūtu daudz muskuļaināku ķermeni bez taukiem, ir svarīgi, lai jūs pievienotos šim paradumam ar biežu treniņu praksi. Turklāt, lai uzlabotu un definētu muskuļu masu, būs nepieciešams ar augstu olbaltumvielu saturu uzturēt veselīgu uzturu.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam, kādi ir labākie papildinājumi muskuļu masas palielināšanai.

Kreatīna blakusparādības

Ja vēlaties iegūt spēcīgus un lielus muskuļus, kreatīns var jums palīdzēt. Tomēr ir svarīgi, lai pirms jebkādu būtisku izmaiņu veikšanas savā ikdienas darbā un ieradumos konsultējieties ar ekspertu. Atkarībā no katra cilvēka apstākļiem kreatīns var būt vairāk vai mazāk norādīts papildinājums.

Ir dažas kreatīna blakusparādības, kuras ir vērts zināt. Tomēr Eiropas Pārtikas nekaitīguma aģentūra to ir kataloģējusi kā vielu, kurai ir minimāls nelabvēlīgas ietekmes risks . Tomēr dažas sekas, kas var rasties jūsu organismā un kas ir saistītas ar šo produktu, var būt šādas:

• Cilvēki, kas ir ārstēti : ja Jums ir hroniska slimība un Jūs regulāri lietojat zāles, nesāciet lietot kreatīnu pirms runāt ar savu ārstu. Viņš informēs Jūs par to, vai ir ieteicams (vai ne) lietot šo piedevu, ņemot vērā jūsu veselības stāvokli.
• Nieru slimības : var būt tas, ka kreatīna lietošana izraisa zināmas izmaiņas vai nieru slimības. Tas var notikt tāpēc, ka jūs padarāt savu ķermeni asimilējošu proteīna daudzumu, un tādēļ mūsu ieradumu izmaiņas var ietekmēt mūsu nieres.
• Svara pieaugums : mēs jau esam teikuši, ka kreatīns palīdzēs jums nostiprināt un paplašināt muskuļus. Tā rezultātā palielinās svara pieaugums, jo šķidruma aizture palielinās. Šī iemesla dēļ muskuļi izskatās lielāki, bet, tiklīdz jūs pārtraucat to lietot. jūs atkal samazināsit savu izmēru.
• Gremošanas traucējumi: sakarā ar pārtikas un uzturvielu maiņu diētā, iespējams, ka, lietojot kreatīnu, Jums ir daži gremošanas traucējumi, piemēram, slikta dūša, caureja un tā tālāk. Tas, pirmkārt, notiek pirmajās nedēļas laikā. Tomēr, ja diskomforts ir noturīgs, vislabāk ir to pārtraukt.