Ja jūs domājat, ka vēdera tauki ir tikai problēma cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, tad padomājiet vēlreiz - pat cilvēkiem, kuri regulāri slodzē veselīgu veselību, var to darīt. Nav tādas lietas kā "ideāls" ķermenis, tāpēc vai ir kaut kas, ko jūs varat darīt, ja vēders nav plakans ? Tā nav tikai estētiska problēma.

Jums var būt interesē: Diēta, lai zaudētu vēderu

Ir divu veidu tauki: viscerāli un subkutāni. Viscerālie tauki ir veids, kas atrodas daudz zem virsmas, ap jūsu orgāniem. Zemādas tauki ir tieši zem ādas, un tos var viegli novērst. Viscerālos taukus var noteikt, izmantojot MRI vai CT skenēšanu, bet mājās nav vienkārša testa: ja jums ir liels viduklis vai "ābola forma", jums, iespējams, ir viscerālie vēdera tauki.

2

Lai gan neviens no tauku veidiem nav labs, viscerālie vēdera tauki rada nopietnus draudus veselībai. Saskaņā ar pētījumiem, jums ir risks, ja jums ir viduklis, kas ir lielāks par 100 centimetriem, ja esat vīrietis un 90 centimetri, ja esat sieviete. Vēdera tauki ir saistīti ar paaugstinātu insulīna rezistenci, kas var izraisīt II tipa diabētu. Tas var izraisīt arī sirds slimības, insultu, dažus vēža veidus, miega apnoja un priekšlaicīgu kaulu blīvuma zudumu, un ir pat pierādījumi, ka tas var būt demences attīstības faktors.

3

Tātad, kas izraisa vēdera tauku? Mantojums ir faktors. Vēdera tauki bieži tiek saukti par "vidēja vecuma augšanu", jo, kad jūs vecā vecumā un vielmaiņa palēninās, papildu kilogrami mēdz uzkrāties caur kuņģi. Iespējams, tas ir saistīts ar hormonu, piemēram, kortizola, līmeņa izmaiņām virsnieru dziedzeros un palīdz organismam apstrādāt glikozi, regulēt vielmaiņu un kontrolēt stresu. Runājot par stresu, jūs varat palielināt kortizola līmeni, kas var izraisīt arī vēdera tauku palielināšanos.

4

Lai gan to var būt grūti izdarīt, ir veidi, kā atbrīvoties no vēdera taukiem - un ne tikai ar plastisko ķirurģiju -, bet nav burvju tabletes.

5

Plastiskā ķirurģija, piemēram, tauku atsūkšana, var novērst zemādas taukus, bet ne viscerālus taukus. Ir atklāts, ka, ja Jums ir lipoīds, lai likvidētu zemādas taukus, ķermenis var kompensēt zaudējumus, palielinoties viscerāliem taukiem, ja vien jums nav diēta un darbojas.

6

Jūs nevarat kaut ko darīt attiecībā uz novecošanu vai iedzimtību, bet, ja esat izveidojis vēdera tauku, jūs joprojām varat strādāt, lai cīnītos pret to. Daudzi cilvēki domā, ka vingrinājumi, kas vērsti uz kuņģa zonu, piemēram, squats vai sit-ups, ir ceļš. Šāda veida vingrinājumi tonizē un saspiež muskuļus, bet ar taukiem viņi neko nevar darīt. Tā vietā, ārstēšana koncentrējas uz enerģisku aerobo vingrinājumu - vēlams 30 vai vairāk minūtes lielākajā nedēļas dienā. Jums nav jādarbojas, lai iegūtu labu sirds un asinsvadu vingrinājumu, spilgtu staigāšanu, riteņbraukšanu un dejas, tas arī darbojas. Spēka treniņš, tas ir, svaru celšana, var palīdzēt atbrīvoties no vēdera taukiem.

7

Tas, ko tu ēd, arī rada atšķirību. Lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur trans-taukus .

8

Cukurs palielina arī vēdera taukus. Izmantojiet veselus graudus, kā arī daudz augļu un dārzeņu. Augstas šķiedras pārtikas produkti ne tikai apmierina jūs ilgāk, bet arī palīdz uzturēt insulīna līmeni zemā līmenī un var samazināt tauku šūnas. Diēta, kas bagāta ar veseliem mononepiesātinātiem taukiem, piemēram, olīveļļu, avokado, mandelēm un zemesriekstiem, var izraisīt arī tauku sadalīšanos. Jūsu labākais dzēriens vienmēr ir ūdens. Notīra taukus un saglabā pietūkumu.

9

Pēdējais atslēga, lai zaudētu vēdera taukus, ir novērst stresu . Tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, vai ne? Viens veids, kā mazināt stresu, ir iegūt pietiekami daudz miega, vislabāk astoņas stundas naktī. Atrast veidus, kā izvairīties no stresa situācijām - izmantojot jogu, meditāciju vai dienasgrāmatu.

10

Lai gan nav iespējams zaudēt vēdera tauku, tas nav iemesls atteikties. Tam nav nekāda sakara ar to, kā jūs skatāties peldkostīmā, un viss ir saistīts ar veselīgu uzturēšanos, tādēļ, ja ir reāls veids, kā zaudēt vēdera taukus.