Atbrīvojieties no NOW ruļļiem! Jostas vietā ir vairāk tauku kopu, kas tiek glabāti gan vīriešiem, gan sievietēm, un tas padara mūsu figūru daudz biezāku un neizskatīgāku. Lai novērstu šo tauku uzkrāšanos, mums ir jāsāk izmantot rutīnas un ievērot veselīgas ēšanas pamatnostādnes, kas palīdzēs jums veidot ķermeni, samazināt ruļļus un iegūt daudz izsmalcinātu siluetu. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā novērst vidukļa ruļļus, lai jūs varētu sākt no šodienas, lai rūpētos par savu ķermeni un tādējādi varētu to valkāt pludmalē.

Jums var būt interesē: Kādi ir labākie vingrinājumi, lai samazinātu vidukli?

Lai likvidētu vidukļa ruļļus, ir svarīgi sākt rutīnu, lai sadedzinātu taukus . Paturiet prātā, ka šie mīlestības rokturi joprojām ir piesātināto tauku uzkrāšanās, kas ķermenī ir saglabāta, jo ķermeņa pārpalikums nav izmantots, un tāpēc tiek saglabāts, lai izmantotu citos laikos. Tātad, lai novērstu tos no jūsu silueta, jums vajadzētu sākt veikt tauku dedzināšanas vingrinājumus, nevis tikai lokalizētus vingrinājumus, kas paredzēti, lai strādātu vidukli.

Ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem mēs liekam mūsu ķermenim nonākt tauku rezervēs, lai tās pārvērstu enerģijā, un tāpēc tās izzūd; Tātad, pirmkārt, ir samazināt savu klātbūtni mūsu ķermenī, lai sāktu to raksturot. Šim nolūkam būs pietiekami, lai jūs varētu iekļaut mācības, kas patērē kalorijas, piemēram:

• Darbojas
• Izveidojiet velosipēdu
• Elipsveida
• Aerobikas nodarbības, zumba, solis utt.

Mērķis ir aktivizēt ķermeni, padarīt jūs sadedzināt kalorijas un strādāt un, lai sasniegtu efektīvu tauku dedzināšanu, ir svarīgi, lai vismaz 30 minūtes veiktu šāda veida vingrinājumus. Ideja ir pagarināt sirds un asinsvadu treniņu 45 vai 60 minūtes, lai rezultāts būtu daudz redzamāks; Turklāt vismaz 3 reizes nedēļā jums vajadzētu trenēties, bet ideālā gadījumā 4 - 5 reizes, lai iegūtu labākus rezultātus.

2

Bet, lai likvidētu vidukļa ruļļus, pietiek ar ne tikai tauku dedzināšanas vingrinājumiem, bet arī jums būs jāiekļauj lokalizēti vingrinājumi, kas darbojas tieši šajā mūsu ķermeņa jomā. Šī iemesla dēļ dodieties uz trenažieru zāli un veiciet 45 minūšu mazas lentes, lai samazinātu šīs zonas taukus, jo tas ir nepieciešams, lai jūs papildinātu savu apmācību ar citām darbībām, kas padarīs darbu par zonas muskuļiem un līdz ar to arī Tie sadedzinās šo tauku un pārvērš to par muskuļu masu.

Ir daudz vingrinājumu, lai samazinātu vidukli, bet viens no tiem ir veikt sānu triecienus, kas padara slīpumus darbus, uzlabo siluetu un likvidē uzkrāšanos. Tālāk mēs sniegsim jums divu veidu vingrinājumus, kurus varat veikt, lai izmantotu šo jomu:

Vēdera velosipēds

Jums vajadzētu gulēt uz paklāja un pacelt kājas, lai jūsu ceļgaliem tuvu krūtīm; novietojiet rokas aiz kakla pakauša. Tagad jums ir jāpaaugstina rumpis un jātur lēnām jāturpina kājas, jo, ja tu būtu pedāļi, mērķis ir mēģināt pa kreisi elkoņa virzīt uz labo ceļgalu un otrādi, šādā veidā jūs stiprināsiet slīpumus un samaziniet šajā vietā uzglabātos taukus. apgabalā Lai pamanītu uzlabojumus, veiciet 3 komplektus no 15 atkārtojumiem.

Vertikālās šķēres

Tagad jums būs jānovieto uz sāniem uz paklāja, kas atbalsta jūsu kājas vienu otru virspusē, atpūšam galvu uz rokas ar roku, un šajā pozīcijā mēs sāksim vingrinājumu. Tas ir par kājas pacelšanu uz augšu, cik vien iespējams, un pēc tam lēnām iet uz leju, nepieskaroties zemei; atkal paceliet un dariet 15 atkārtojumus.

Tad atpūtieties un sāciet jaunu 15 sēriju, līdz jūs pabeigsiet 3 komplektus no 15 atkārtojumiem ar katru kāju. Ja vēlaties labākus rezultātus, jūs varat ievietot lentu starp kājām tā, lai tas maksātu jums vairāk, lai veiktu vingrinājumu un tādējādi padarītu jūsu ķermeni pilnīgu darbu.

3

Vēl viens vingrinājums, kas var palīdzēt jums samazināt jostas tauku slāni, ir hula stīpas, tas ir, apļveida kustības ar vidukli, lai novērstu stīpas nokrišanu zemē. Šī spēle, ko meitenes spēlē, ir lielisks vingrinājums, lai strādātu ar šīs zonas muskuļiem un iegūtu daudz tievāku un bezkrāsainu siluetu. Lai izmantotu šo daļu, ir svarīgi, lai jūsu treniņos iekļautu 10 minūšu hula stīpas, un mazliet pamazām pieaugat, lai iegūtu redzamus rezultātus, turklāt jums būs lielisks laiks!

4

Bet, ja jūs vēlaties darīt vingrinājumus mājās, tas neņems neko vairāk, nekā sikspārnis, lai izrotātu savu ķermeni. Sekojošais uzdevums, ko mēs ierosināsim, ir ļoti viegli izdarāms, un, kā jau teicām, to var izdarīt jebkurā mājas telpā; Lai to izdarītu, jums būs jāveic šādas darbības:

• 1. solis: novietojiet slotiņu uz pakaļgala horizontālā stāvoklī.
• 2. solis: nedaudz atveriet kājas.
• 3. solis: paņemiet stick ar abām rokām, mēģinot izveidot rokas 90 grādu leņķī.
• 4. solis: šajā pozīcijā jostas daļa ir jāmaina tikai līdz pusei, cik vien iespējams, un tad dodieties uz otru pusi.

Atkārtojiet šo kustību 30 reizes, atpūtieties un sāciet jaunu sēriju. Ideālā gadījumā, lai veiktu treniņu, ķermenim ir 3 atkārtojumu komplekti.

5

Tagad izskaidrojiet vēl vienu vienkāršu vidukļa vingrinājumu, ko var darīt arī savā mājā. Jums vajadzētu stāvēt ar kājām nedaudz nošķirtas un novietot rokas aiz kakla. Šajā pozīcijā jums vajadzētu nolaist vienu pusi un pēc tam otru, it kā jūs gribētu pieskarties labajam un kreisajam gurniem ar elkoņu. Jums vajadzētu atkārtot šo treniņu 30 reizes un darīt to 3 komplektos.

Ir vēl viens šī vingrinājuma variants, kas sastāv no vienas un tās pašas kustības veikšanas, bet tā vietā, lai rokas aiz kakla, šoreiz mēs paplašināsim rokas un turēsim svarus vai hanteles katrā pusē; līdz ar to mēs panākam vēl lielāku spēku un līdz ar to rezultātu redzamību.

6

Vēl viens veids, kā izmantot obliques, ir veikt iegurņa rotāciju, vingrinājums ir viegli izdarāms, un jūs varat to izmantot arī no mājām. Lai to izdarītu, jums būs jāatrodas uz grīdas uz grīdas un vienmēr ir jātur kolonna uz grīdas, jums nekad nevajadzētu atdalīties no tā, lai varētu to darīt labi.

Nogulieties uz muguras un ielieciet rokas krustā, turot tās ar kakla pakaušu, saliekt kājas un šajā pozīcijā iegrieziet iegurni vienā pusē, nenoņemot grīdas aizmuguri un tad uz otru. Jums ir jādara 15 atkārtojumi katrā pusē un jāizpilda 3 komplekti, lai darbotos labi šajā reģionā.

7

Papildus vingrinājumiem, kurus mēs tikko norādījām, ir svarīgi, lai jūs varētu novērst jostas ruļļus, lai kontrolētu savu diētu, jo šajā apgabalā uzkrātie tauki nāk no pārmērīgām kalorijām, ko esat lietojis savā uzturā. Savu ieradumu pārskatīšana ir būtiska, lai visi tikko pieminētie vingrinājumi nesīs augļus, jo ar sliktu uzturu vingrinājumi nav pietiekami, lai tērptu savu ķermeni. Lai sāktu ēst labi, jāievēro šīs vienkāršas vadlīnijas, kuras ir viegli lietot:

Diēta bagāta ar augļiem un dārzeņiem

Jums vajadzētu ēst 5 gabalus augļu un dārzeņu dienā, jo tie ir ļoti barojoši un veselīgi pārtikas produkti, kas tomēr nodrošina ļoti maz kaloriju un tādēļ ir ideāli, lai palīdzētu mums zaudēt svaru. Turklāt, starp tiem ir daži, kas tiek uzskatīti par pārtikas produktiem ar negatīvu kaloriju, pateicoties tam, ka tie patērē vairāk kaloriju, lai tos sagremot, nekā tie veicina.

Zema tauku satura pārtikas produkti

Acīmredzot jūs neēdat tikai augļus un dārzeņus, jo mūsu ķermenim ir vajadzīgi proteīni, labi tauki un ogļhidrāti. Šī iemesla dēļ jums ir jāizstrādā sabalansēts uzturs, bet tajā iekļautās sastāvdaļas ir maz piesātināto un barojošu tauku; Šajā ziņā izvairieties no taukainām iespējām, piemēram, ceptiem, mērcēm, desām, saldumiem, konditorejas izstrādājumiem utt.

Ēd 5 reizes dienā

Gan lai aktivizētu vielmaiņu, gan izvairītos no ēšanas, dalot savu dienu ar 5 ēdienreizēm, ir viens no galvenajiem padomiem, kā zaudēt svaru un ēst veselīgi. Vislabāk ir tas, ka starp uzņemšanu un ne vairāk kā 4 stundām, un jūs ēdat agri, vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas, lai sniegtu vielmaiņas laiku, lai sagremot pārtiku.

Dzert 2 litrus ūdens dienā

Ir svarīgi, lai ķermenis būtu attīrīts, hidratēts un optimāls. Tas arī palīdzēs jums samazināt šķidruma aizturi, zaudējot svaru un samazinot celulītu organismā.

Šajā rakstā mēs sniedzam jums dažus taustiņus, lai katru dienu varētu ēst veselīgi.