Vai vēlaties zaudēt svaru ? Lai varētu atņemt tos mīlestības rokturus, kas jums tik daudz apgrūtina, nav nekāda cita noslēpuma, nevis sabalansētu uzturu, bet arī fiziski vingrinājumi, kas palīdz mums sadedzināt lieko kaloriju daudzumu, kas uzkrājas mūsu ķermenī piesātināto tauku veidā, ja mēs tos neapdedzinām. . Bet cik daudz ko darīt, lai zaudēt svaru? Kādi vingrinājumi ir visvairāk ieteicami? Šajā rakstā mēs sniegsim jums visus taustiņus, ar kuriem jūs varēsiet zināt, kā zaudēt svaru ar fizisko slodzi un spēt to atbrīvoties vienreiz un visiem tiem, kas kaitina papildu kilogramus.

Jums var būt interesē: 7 vingrinājumi svara zuduma baseinā

Pirmā lieta, kas mums jāpatur prātā, ir tas, ka, lai zaudētu svaru, mums ir nepieciešams sadedzināt kalorijas, un tam nav nekas efektīvāks par labu sirds un asinsvadu treniņu, kas aktivizēs mūsu vielmaiņu un padarīs mūsu ķermeni nepieciešamību izmantot vairāk enerģijas (ti, doties uz tauku rezervēm), lai varētu turpināt vingrinājumu. Atcerieties, ka mūsu ķermenis darbojas kā mašīna un kalorijas no pārtikas ir benzīns, tauki būtu benzīns, kas paliek "rezerves" režīmā un tiek izmantots, kad pārējās kalorijas ir patērētas.

Tāpēc, lai zaudētu svaru ar vingrinājumu, ir svarīgi, lai jūs savā ikdienas darbā iekļūtu dažādās praksēs, kas aktivizē sirds un asinsvadu sistēmu, lai piespiestu ķermeni sadedzināt uzglabātos taukus. Labākie vingrinājumi, lai to panāktu, ir šādi:

• Skriešana : dodas uz palaist ir vienkāršs un bezmaksas veids, kā sadedzināt kalorijas. Jums nav jābūt darbojošai mašīnai. Labāk ir doties ārā un baudīt ainavu. Neaizmirstiet būt labi hidratēts!

• Pastaiga : ja jūs nedrīkstat darboties, staigāt. Lai gan šķiet neiedomājami, pastaigas vismaz pusstundu dienā palīdzēs jums sadedzināt tās kalorijas, kas jums tik daudz apgrūtina. Bez tam, vieglākais veids, kā izmantot, ir iešana labā tempā. Ja jums nav laika doties pastaigāties katru dienu, pietiek ar to, ka dodaties uz savu darba vietu. Ja jums tas ir tālu no mājām un braucat ar sabiedrisko transportu vai ar automašīnu, novietojiet mazliet tālāk parku vai izkāpiet vienu vai divus pieturus. Jā, staigāt viegli.

• Velosipēds : vēl viens no labākajiem vingrinājumiem ir uzbraukt ar velosipēdu vai statisku un apvienot dažādus ritmus un intensitāti, kas palīdzēs jums sadedzināt uzkrāto tauku daudzumu, aktivizēt jūsu apriti un padarīt ķermeni ātrāku.

• Aerobikas vingrinājumi : ja vēlaties smēķēt taukus, labs risinājums ir pierakstīties uz trenažieru zāli, kur jūs varat veikt vadītas nodarbības un izmēģināt aerobiku vai zumba, kas ir viena no populārākajām iespējām šobrīd, un ka jūs saņemsiet vienu sesiju, lai sadedzinātu! līdz 400 kalorijām!

2

Lai zaudētu svaru, kamēr izmantojat, ir svarīgi apvienot arī dažādas intensitātes . Padomājiet, ka mūsu ķermenis ļoti ātri tiek izmantots jūsu pieprasītajām prasībām, un pēc dažām minūtēm tas pielāgosies jaunajam ritmam, un tāpēc tas pārtrauks degt tik daudz kaloriju, kā tas bija sākumā.

Tātad, lai maksimāli izmantotu savas sirds un asinsvadu sesijas, vislabāk ir izvēlēties dažādas intensitātes programmas vai, ja dodaties uz ielu, apvienojiet dažādus ritmus (sprints, skriešana, skriešana utt.). Tādā veidā jūs iegūsiet savu ķermeni, kas nepaziņos par prasībām un būs vienmēr uzmanīgs, tāpēc strādājiet ar maksimālu jaudu.

3

Vēl viens svarīgs aspekts, lai zaudētu svaru, kamēr izmantojat, ir zināt, cik daudz laika jums ir jātērē, lai pamanītu izmaiņas organismā. Domājiet, ka ķermenis sāk pamanīt darbību no 45 minūtēm, tāpēc vismaz šoreiz jums būs jāatrodas sporta zālē, lai redzētu redzamus rezultātus. Pēc 45 minūtēm sāk samazināties gan aknu, gan muskuļu glikogēna krājumi, un tādēļ organisms izmanto taukus kā degvielas sākumu, tātad svara zuduma procesu.

Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc ir ieteicams sākt treniņu ar tonizējošiem vingrinājumiem un pabeigt ar sirds un asinsvadu sistēmu, jo tie būs pēdējās treniņa daļas laikā, kad ķermenis sāks sadedzināt taukus, kurus esat saglabājis tikai sākumā izmantojiet visvairāk tūlītējās kalorijas, ko esat lietojis šajā dienā. Tātad ideāls mācību grafiks ir sadalīts šādā grafikā:

• Sākums : 10 minūtes iesildīšanās un stiepšanās
• Muskuļu tonizēšanas vingrinājumi : 30 minūtes veicot dažādus vingrinājumus, lai strādātu ar muskuļiem
• Sirds un asinsvadu vingrinājumi : vismaz 30 sirds un asinsvadu vingrinājumi, lai sadedzinātu lieko tauku daudzumu
• Fināls : 10 minūtes stiepšanās

Tātad pamata sporta nodarbība tiek pagarināta, parasti ap stundu vai pusotru stundu, tikai tad jūs iegūsiet rezultātus īstermiņā un ilgtermiņā. Mēs sniegsim jums vairāk norādījumu par to, kā zaudēt svaru sporta zālē.

4

Lai zaudētu svaru, īstenojot, ir svarīgi, lai jūs vismaz trīs dienas nedēļā veltītu sportu, lai gan patiesība ir tā, ka ir ideāli, ka tie ir no 4 līdz 5 dienām, lai varētu maksimāli sadedzināt. Jūs nekad nedrīkstat to darīt katru dienu, jo mūsu ķermenim ir jāatgūst, jāatlaiž un jākoriģē treniņam nodarītais kaitējums, kā arī uzskata, ka pārtraukumu laikā, kad muskuļi tiek remontēti un aug, tāpēc ir pretrunīgi neļaut atpūsties, jo jums nav atļauts muskuļi attīstās.