Retināšana 30 dienu laikā var būt iespējama. Vispirms tas ir atkarīgs no tā, cik daudz svara jums ir zaudēt. Kāds, kurš zaudē 5 kilogramus, visticamāk sasniegs šo mērķi nekā kāds, kam ir lielāka nozīme. Lai zaudētu 0, 5 kilogramus, jums ir jāsadedzina 3500 kaloriju. Ja jūs vairāk nekā 500 kalorijas tērēsiet, nekā jūs ēdat katru dienu, jūs zaudēsiet pusi kilogramu nedēļā. Labākais veids, kā to izdarīt, ir mērens treniņš un veselīgs uzturs. Bieži vien, lai sāktu zaudēt svaru, ir nepieciešams novērst nevēlamu pārtikas produktu, piemēram, augstu tauku un cukura daudzumu, likvidēšanu.

Jums būs nepieciešams:

• Pastaigu apavi
• Dārzeņi
• Augļi
• Notepad
• Apollo

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru ar vingrojumiem

Dodiet 30 minūtes treniņu katru dienu. Dodieties pastaigāties, peldieties un brauciet. Pievienojieties aerobikas klasei.

2

Izmetiet visus junk pārtikas produktus savā mājā. Tas nozīmē atbrīvoties no mikroshēmām, sodas, saldējuma, cepumiem un konfektēm. Ja tas nav mājā, ir vieglāk, ja mēs ēdam šāda veida ēdienus.

3

Izveidojiet nedēļas plānu. Iekļaujiet brokastis, pusdienas, vakariņas un divas uzkodas. Ietveriet veseli graudi, dārzeņi, augļi un liesas olbaltumvielas. Lietojiet taukus mērenā veidā.

4

Izveidojiet sarakstu ar pārtiku, kas nepieciešama jūsu ēdienkartei un iepirkties.

5

Sagatavojiet pārtiku iepriekš. Nomazgājiet un sagrieziet dārzeņus. Pavārs rīsi vai makaroni pirms laika.

6

Ēd pie galda. Koncentrējieties uz savu pārtiku un, kā jūs zināt.

7

Ņem tikai saprātīgu daļu no katra ēdiena: 1/2 tasi dārzeņu, 0, 5 kg olbaltumvielu vai maizes šķēles.

8

Saglabājiet dienasgrāmatu. Pierakstiet savas jūtas, panākumus un čības.

9

Nosveriet sevi reizi nedēļā. Jūs varat droši zaudēt 0, 5 līdz 1, 5 kilogramus nedēļā.

10

Saglabājiet pozitīvu attieksmi. Klausieties iedvesmojošas sarunas vai lasiet pozitīvas grāmatas. Apmeklējiet svara zudumu grupu morālajam atbalstam. Meklējiet svara zuduma pavadoni.

Padomi

• Lēnāks svara zudums ir vairāk pastāvīgs.
• Ziniet savas vājās puses un to, kas liek jums pārēsties.
• Izlasiet etiķetes, lai pārliecinātos, ka pirktajiem pārtikas produktiem nav pārāk daudz cukura vai tauku.
• Zaudēt svaru pārāk ātri ir sirds, kaulu un vispārējās veselības slikti.