Viens no daudzajiem sporta veidiem, kas tiek veikti šodien, lai rūpētos par savu ķermeni, piemēram, skriešana, fitnesa aktivitāte arī ieņem svarīgu vietu. Spēja uzturēt ķermeni un elpošanu ir būtiska, un daudzas fitnesa disciplīnas mums var palīdzēt šajā ziņā.

Vingrinājumi ķermeņa tonēšanai ir labvēlīgi, lai palielinātu muskuļu spēku un iegūtu stingrāku ķermeni. Tāpēc ir ieteicams apvienot tonizējošas, aerobiskas vai pilates vingrinājumus fitnesa ietvaros, lai vispārīgi izmantotu ķermeņa muskuļus. Tagad mēs analizējam veidus, kā dot muskuļu tonusu mūsu ķermenim:

Jums var būt interesē: Smoothies, lai palielinātu muskuļu masu

Sesiju veidi

Ir ieteicams veikt dažādas nodarbības vismaz 3 reizes nedēļā, un tonizēšanas laikā vienmēr ir labāk koncentrēties uz dažādām ķermeņa daļām - muguru, sēžamvietām, rokām un kājām. Ir svarīgi turpināt pakāpeniski, tas ir, sākt ar mīkstākiem vingrinājumiem un ar zemu frekvenci, un tad iet uz augšu.

Squats

Klasisks, bet efektīvs, jo parasti tas ir pilnīga vingrinājuma veids. Turklāt tie palīdz noturēt sēžamvietas stingrākas un grūtāk. Squats ļauj stabilizēt stumbru un iegurni. Krampji gaisā ir visvienkāršākie, jo tiem nav nepieciešama kāda elementa palīdzība, lai gan no pirmā acu uzmetiena tie ir viegli, tie prasa pūles, pārvietojot kājas un rokas vienlaikus.

Vēderi

Tie kalpo dažādiem vingrinājumu komplektiem, un tonizēšana nevar palaist garām vēdera un ieroču tonēšanai. Tikai aptuveni desmit minūšu vēdera vietas mūsu personalizētajā tonizēšanas sērijā, ko mēs varam palielināt, līdz ar dienām.

Svara josla

Principā ir labāk tos padarīt ar bāru, bet, ja mums nav mūsu svara svara, mēs varam atkārtoti pacelt un nolaist lielu pudeli ūdens vai līdzīgu priekšmetu. Mēs gulēsim, kamēr mēs turam stienīti, un mēs nolaidīsim svaru, līdz mēs nonāksim pie krūšu malām. Tas ir ideāls, lai iegūtu muskuļus un stiprinātu krūšu un ieroču veidošanos.

Stumbra un vidukļa pagriezieni

Ar pagarinātām rokām mēs pagriezīsim rumpi un jostasvietu uz sāniem 3 atkārtojumu sērijās. Vērpes var būt sānu un arī muguras, un tās var pieskarties kājām ar rokām. Tas neprasa pārāk daudz pūļu, un ir ieteicams arī atkāpties no dienu skaita, lai gan ar 7 minūtēm dienā mums būtu pietiekami daudz.