Kā zināt, vai es zaudēju taukus

Jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir tieši saistīts ar Jūsu ķermeņa veselību. Ķermeņa masas indekss vai ĶMI ir potenciāls veselības apdraudējuma rādītājs, kas saistīts ar lieko svaru vai aptaukošanos. Apmeklējiet kontroles un lieko svara vai aptaukošanās novēršanas centrus, jo tie var palielināt tādu veselības komplikāciju risku kā koronāro sirds slimību, 2. tipa cukura diabētu, augstu asinsspiedienu, insultu un miega apnoja. Ir svarīgi kontrolēt un izmērīt ķermeņa taukus, tādā veidā jūs apzināties savu veselību. Jūs zināt, ka jūs zaudējat taukus, veicot ādas vākšanu.

Jums būs nepieciešams:

Skinfold suports
Piezīmju grāmatiņa
Zīmulis
Spalvas

Jums var būt interesē: Vieglas vingrinājumi zarnu un krūšu tauku zaudēšanai

Lai sāktu iegūt ķermeņa tauku mērījumus . Mērījumus var veikt no 3 līdz 8 dažādām vietām visā ķermenī. Dažas standarta vietas var būt, triceps, bicepss, apakšapaļi, augšstilbi, čūlas, vēdera supraspinale un teļš.

Lai iegūtu mērījumus no ķermeņa labās puses, izmantojiet savu ādas atloku . Mērījumi vienmēr tiek ņemti no labās puses saskaņotības labad. Jūs varat izvēlēties izmērīt vairākas ādas kroku vietas vai vienkārši visas.

Nospiediet atbilstošo vietu, kuru vēlaties izmērīt, veicot dubultu ādas slāni. Nepiespiediet muskuļus. Uzklājiet pinceti uz centimetru taisnā leņķī zem stiprinājuma. Pagaidiet 1 līdz 2 sekundes, pirms sākat lasīt skavu. Turiet krūšturi, kamēr lasāt mērinstrumentu. Lai sasniegtu precizitāti, katrā vietā veiciet mērījumus divreiz. Vēlreiz pārbaudiet, vai mērījumu dublikāti ir no 1 līdz 2 milimetriem.

Zīmējiet anatomiskās vietas un mērījumus piezīmjdatorā, lai to saglabātu. Veikt ādas kroku vietu mērījumus un, tāpat kā pirmo reizi, atkārtojiet to reizi mēnesī.

Salīdziniet skaitļus ar iepriekšējo mēnesi, lai noteiktu tauku zudumu. Ādas slīpuma mērījumu samazināšanās norāda uz tauku zudumu, bet pieaugums atbilst pieaugumam.

Padomi