Vai vēlaties sākt jogas pasaulē? Šī tūkstošgades prakse arvien vairāk piekrīt, jo tai ir izdevies nostiprināt mūsu ķermeni, tajā pašā laikā tas izdodas nomierināt mūsu prātu, kļūstot par spēcīgu ķermeņa un prāta saikni, kā neviens cits uzdevums to nesasniedz. Jogas panākumi ir tādā neatņemamā saiknē starp vielu un enerģiju, kuras mēs, cilvēki, esam apmācīti, tāpēc papildus tam, kā uzlabot muskuļu tonusu, jūs arī uzlabojat savu prātu, oksidējot to, atpūsties un izveidojiet savienojumu ar savu "I "interjers. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā sākt nodarboties ar jogu ar dažiem pamata padomiem, pirms sākat darbu, un turklāt mēs jums piedāvāsim dažas no labākajām jogas pozām iesācējiem .

Jums var būt interesē: 5 jogas asāni iesācējiem

Lai sāktu nodarboties ar jogu, vispirms ir jādomā par materiālu, kas mums būs nepieciešams, lai attīstītu šo praksi. Tā ir taisnība, ka jogai jums nav nepieciešams kaut kas, bet tā, lai asanas (pozas) varētu veikt pareizi un gūt labumu no šīs prakses, kas jums būs nepieciešama:

• Ērti apģērbi: labākais ir tas, ka jūs rēķināties ar plašām biksēm, kas nav pievilktas un labi pielāgojas viduklim. Krekliem jābūt arī vaļīgiem un jāļauj kustībām, tāpēc izvairieties no tiem, kas ir ļoti saspringti, un izvēlēties siksnas, jo tās atstāj rokas bez maksas.
• Jogas paklājiņš: ir svarīgi mazināt svaru un novērst sāpju sajūtu, jo tieši saskaras ar grīdas cietību. Paklāji atbilst Jūsu ķermenim un svaram, padarot jūs apmierināti ar jūsu nostāju.
• Klusa telpa : vai jūs gatavojaties darīt jogu mājās vai arī, ja jūs to darīsiet centrā, ir svarīgi, lai telpa, kurā jūs to darītu, būtu klusa, plaša un ļautu brīvi pārvietoties. Izvairieties no saviem kolēģiem daudz sitieniem un saglabāt savu svarīgo telpu, lai tā būtu brīvi izteikta.

Mēs atklāsim, kādas ir jogas priekšrocības .

2

Lai sāktu nodarboties ar jogu, jums jāpatur prātā, ka šī metode nav saistīta ar fitnesa klasi vai vingrošanu, bet drīzāk tā ir disciplīna, kas paredzēta, lai savienotu ķermeni un prātu un tādējādi panāktu garīgu mieru . Šī iemesla dēļ joga galvenokārt koncentrējas uz elpošanu, mieru un ķermeņa apziņu, pamatelementiem, lai varētu būt pašapziņa par savu ķermeni un atstāt aiz domām, lai būtu šeit un tagad.

Tas ir iemesls, kāpēc visas jogas nodarbības sākas ar aptuveni 5 minūšu meditācijas sesiju, praksi, kas domāta, lai novērstu domas no jūsu prāta no dienas līdz dienai, savienotu ar savu interjeru un liek jums sākt ar jogu . Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā meditēt ar padomiem, kas palīdzēs jums sasniegt miera un labklājības garīgo stāvokli.

3

Tas nozīmē, ka mēs jums sniegsim dažus noderīgus ieteikumus, lai jūs varētu īstenot praksi, pirms sākat jogu :

• Vislabāk ir tas, ka joga notiek, ja jums ir atvieglots ķermenis, tas ir, jūs neesat neko ēdis iepriekšējo 3 stundu laikā, jo šādā veidā jūs izvairīsieties no reibonis, gremošanas traucējumi un tā tālāk.
• Dzeriet ūdeni 15 minūtes, pirms sākat jogas sesiju, lai mitrinātu muskuļus un būt perfektā stāvoklī.
• Kad jūs sākat darīt asanas, jums vienmēr vajadzētu klausīties savu ķermeni; Ja kāda poza sāp jums vai jūs redzat, ka nevarat stāvēt, apstāties. Joga nav konkurence, bet tas ir par ķermeņa apmācību, un, lai to paveiktu, jums vajadzētu iet mazliet mazliet un apzināties savas ķermeņa iespējas. Nekad nepiespiediet sevi .
• Jums ir jāapzinās, kādas pozas jūs darāt, tas ir, izvairieties no tā, ka tas tiek veikts automātiski vai mehāniski, un jākoncentrējas uz kustībām, ko jūs darāt. Pievēršot uzmanību ķermenim un atslābinot tās daļas, par kurām mēs strādājam, ir tas, ko joga tiešām apstrādā, jo tā ir pašpārbaudes vingrinājums .
• Pievērsiet uzmanību elpai, jo tas ir instruments, ko mēs izmantosim, lai oksidētu mūsu šūnas un kontrolētu līdzsvaru. Jums vajadzētu ieelpot un izelpot gaisu vienmēr caur degunu (ja vien skolotājs to nenorāda citādi).

4

Tādā pašā veidā, kad sākat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jums ir jākarsē muskuļi, ar jogu notiek tieši tas pats. Pirms joga uzsākšanas ir svarīgi izstiept ķermeni tā, lai tas būtu gatavs vingrinājumam, ko mēs veiksim, un tādējādi izvairītos no asarām vai traumām.

Vislabāk ir tas, ka jūs veltīsiet 5 vai 10 minūtes (atkarībā no laika, ko veltīsiet jogai), lai izstieptu ķermeņa galvenos muskuļus un piedalītos sesijā:

• Izstiepj kaklu un kaklu
• Izstiepiet muguru
• Izstiepj rokas
• Izstiepiet kājas
• Izstiepiet vēderu

Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā uzsildīt ķermeni, lai jūs varētu sagatavot savu ķermeni pirms treniņa.

5

Kad mēs esam izstiepušies, mēs varam sākt ar jogas pozām iesācējiem . Atcerieties, ka tehniskais nosaukums ir "asanas" un ir dažādi līmeņi atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa un prakses. Mēs sāksim ar koka pozu ( Vrksasana ), kas ir ideāls, lai sāktu jogas sesiju.

Šī pozīcija ir ļoti vienkārša. Mēs jums pastāstīsim soli pa solim:

1. Jums būs jābalstās uz paklāja, ar kājām nedaudz atšķiroties
2. Paceliet rokas virs galvas un pievienojieties abām plaukstām
3. Paceliet labo kāju un atbalstiet augu augšstilba iekšpusi
4. Apturiet šo pozu, apzinoties muskuļu darbu

Ja jums ir grūti saglabāt šo pozīciju, varat mēģināt sākt, pazeminot rokas līdz krūšu augstumam, pievienojoties arī plaukstām. Jums būs jāsargā šī pozīcija, līdz jūs saņemsiet līdzsvaru un justies apmierināti ar to; Turiet dažas minūtes, un, kad jūtaties stabils, varat sākt ar nākamo pozīciju.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam dažus no labākajiem jogas vingrinājumiem iesācējiem.

6

Vēl viena no labākajām pozīcijām, lai sāktu nodarboties ar jogu, ir stārķis vai Padahasthasana . Tas ir vienkāršs stāvoklis, kas palīdzēs jums pilnībā izstiept ķermeni. Lūk, soli pa solim:

1. Jums vajadzētu stāvēt uz paklāja ar kājām nedaudz atšķirties
2. Tagad jūs lēnām nolaidiet ķermeni uz priekšu, cenšoties pieskarties savām rokām ar zemi. Ja jūs neieradīsieties, nekas nenotiek! Nepiespiediet ķermeni, vienkārši ļaujiet tai stiept un kļūt elastīgākai
3. Saglabājiet šo elpu mierīgi un sajūtu ķermeni; Kad esat gatavs, paceliet rumpi lēnām, līdz atgriežaties sākuma stāvoklī.

7

Mēs turpinām šo jogas sesiju, veicot citu vietu: tilta vai Setu Bandha Sarvangasana . Tā ir arī lieliska vieta iesācējiem, un tas arī palīdzēs jums pilnībā izstiept muguru. Jums būs jāievēro šādas darbības:

1. Nogulieties uz muguras uz paklāja, kas stiepjas rokas pie ķermeņa un ar ceļgaliem.
2. Sajūtiet ķermeņa svaru uz zemes un pēc tam lēnām sāciet pacelt gurnus uz griestiem.
3. Koncentrējieties uz muskuļu izstiepšanu un turiet šo pozīciju, līdz jūtat, ka jūsu ķermenis jau ir pilnīgi atvieglots.

8

Tagad jūs zināt, kā sākt nodarboties ar jogu, tomēr mēs sniegsim jums citus padomus, lai ņemtu vērā, ka jūs varat gūt labumu no šīs prakses un tiešām justies kā uzlabojas jūsu dzīve.

• Pirmā lieta, kas jums jāpatur prātā, ir tas, ka, ja jums ir muskuļu vai kaulu bojājums vai slimība, pirms jogas uzsākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu .
• Lai pamanītu jogas priekšrocības, ir svarīgi, lai jūs to ikdienā praktizētu, jo šādā veidā jūsu ķermenis pielāgosies vingrinājumam, turklāt vismaz reizi dienā varēsiet iztīrīt prātu. Tas ir labāk, ka jūs pavadīt 15 minūtes katru dienu, nekā nedarot 2 stundas tikai 2 vai 3 reizes nedēļā.
• Lai varētu praktizēt jogu katru dienu, vislabāk ir rezervēt dienas mirkli. Labs laiks ir pirms vakariņām, pirms gulētiešanas vai tikai tad, kad pamodies.