Daudzi cilvēki nesaprot, ka, neskatoties uz ēst maz, darot to veselīgā veidā un pat liedzot sev maltītes, neizdodas zaudēt svaru. Iemesls tam ir tas, ka viņiem ir lēns vielmaiņas process un dažas ikdienas ikdienas darbības nepalīdz to paātrināt.

Nākamajā rakstā mēs sniegsim jums diētu, lai paātrinātu vielmaiņu, tajā pašā laikā mēs sniegsim jums virkni triku un ieteikumu, lai palīdzētu jūsu ķermenim sadedzināt visas kalorijas, kuras jūsu anatomija ir uzstādījusi tauku veidā.

Jums var būt interesē: Kādi ir pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu

Labas brokastis, lai aktivizētu vielmaiņu

Padomājiet par to, jūs pavadījāt stundas un stundas guļot savā gultā, nemaz neradot enerģiju un neapēdot sevi. Pēc pacelšanās ķermenī ir nepieciešams benzīns, lai dotos ceļā un paciestu visu dienu, un, ja jūs to nedodat, tas palēninās tā darbību un dosies uz taupīšanas režīmu.

Ja vēlaties paātrināt vielmaiņu, pirmais, kas jums jādara, pamodoties, ir sagatavot labas brokastis. Daudzi cilvēki uzskata, ka labākais veids, kā zaudēt svaru, ir pārtraukt ēšanu un tas ir nepareizi, ja pārtraucat ēst, jūs zaudēsiet svaru, bet galvenokārt tas būs muskuļu masa. Ja vēlaties zaudēt taukus, jums jāaktivizē vielmaiņa, un tas sākas, pareizi ēdot brokastis:

• Piena produkti : vai nu jogurta vai piena veidā.
• Pilngraudu graudaugi : kopā ar piena trauku vai pilngraudu grauzdiņā.
• Augļi : vismaz viens gabals, lai gan to var lietot kā dabisku sulu.

Padariet 5 ēdienus dienā

Izlaižot maltīti, ko jūsu ķermenis dara, ir saglabāt pēc iespējas vairāk uzturvielu, uzglabājot tos tauku veidā un gaidot nākamo maltīti, kas vēl tiks uzglabāta nopietnāk. Uzturs, lai paātrinātu vielmaiņu, jāpadara savam ķermenim ik pēc dažām stundām nepieciešamas pārtikas devas, lai tas sāktu ātri sadedzināt un jums nav nobarot.

Tam nevajadzētu kalpot kā attaisnojums visu dienu ēst vai ēst jebko, bet tam vajadzētu būt motivācijai, lai jūs varētu plānot piecas dienas maltītes, kuru vidū nevajadzētu pavadīt vairāk par 3 stundām.

Vēl viena lieta, kas jums jāpatur prātā, ir tas, ka mazāk ēdienu jūs veicat, jo lielākas devas katram. Tāpēc no šī brīža jums jāsamazina mazākas porcijas, bet jāēd mazāk un mazāk.

Nesēdieties pārāk vēlu

Naktī mēs tikko sadedzinām kalorijas, tāpēc visu, ko ēdat pirms gulēšanas, nevar izmantot un glabāt ķermenī. Viens veids, kā paātrināt vielmaiņu un novērst to rašanos, ir pusdienot vismaz 3 stundas pirms gulēt . Pirms gulētiešanas jums var būt infūzija vai glāze piena, bet neizmantojiet vakariņas, kas būtu vairāk nekā sadedzinātas.

Izvēlieties proteīnus, ko labi ēdat

Sakot, ka ir labi pārtikas produkti un slikti pārtikas produkti, nav pilnīgi taisnība, izņemot neveselīgu pārtiku un ceptu pārtiku, kas tikai sniedz mums tīru tauku un nepieder mums, ir daudzi pārtikas produkti, kas nav slikti, bet mums tie ir jālieto ar vairāk mēru nekā citi.

Skaidrs piemērs tam ir olbaltumvielas, ko var iegūt, izmantojot dažādus gaļas veidus. Šajā ziņā lielākā daļa no šīm barības vielām jāievada, izmantojot :

• Olas
• Dārzeņi
• Liesa gaļa : vistas, truši, tītari un zivis.

Tikmēr cūkgaļas, jēra vai pīles gaļa jāglabā īpašām dienām un dienām.

Ūdens, lai paātrinātu vielmaiņu

Dzeramā ūdens ieguvumi ir daudz, turklāt papildus mitrināšanai, attīrīšanai no ķermeņa un palīdzot novērst toksīnus, sniedz pilnības sajūtu, kas neļauj mums ēst pārtiku, kas mums nevajadzētu un paātrina vielmaiņu.

Tas, ko jums vajadzētu novērst no diētas, ir visi bezalkoholiskie dzērieni ar gāzi, pudelēs pildītiem dzērieniem un sulām, izņemot dabiskos dzērienus, jo tas ir jūsu vaina, ka jūs ēdat daudz cukura, kas uzkrājas tauku veidā jūsu ķermenim.

Sekojiet līdzi tam, ko ēdat

Ir barības vielas, kas ir demonizētas, bet citas, šķiet, ir visu ļaunumu risinājums. Jums ir jāskatās, ko tu ēd, bet diētā, lai paātrinātu vielmaiņu, jums nevajadzētu palaist garām neko.

Ogļhidrāti

Tā piemērs ir ogļhidrāti, kurus daudzi cilvēki ir atbildīgi par svara pieaugumu, ja problēma patiešām nav ogļhidrāti, bet to izcelsme; saldumi, maizītes un cukurs nedrīkst būt mūsu ēdienreizē, kartupeļu, veseli graudi, augļi un pats brūnie rīsi.

Kalorijas

Jūs nedrīkstat apsēsties ar kaloriju skaitīšanu, uzturu, lai paātrinātu vielmaiņu, nevajadzētu balstīt tik daudz uz to, cik kaloriju katram produktam ir, bet kā tas tiek apvienots ar pārējo un kā tas beidzas ar darbību organismā. Ogļhidrāti un olbaltumvielas kopā rada lielus kaloriju izdevumus, tāpēc ir ļoti ieteicams ēst vistas gaļu ar rīsiem. No otras puses, taukiem un ogļhidrātiem nevajadzētu sanākt kopā, nepievienot siera makaronus!

Piena produkti

Sliktu piena produktu reputāciju ir grūti saprast, ir taisnība, ka daži no tiem veicina lielu tauku daudzumu, taču ir tik viegli tos atstāt uz sāniem un izvēlēties vājpienu. Gan piena produktos atrastais kalcija, gan D vitamīns var palīdzēt mums paātrināt organisma metabolismu un tauku uzņemšanu. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, nekad nepalaidiet garām savu uzturu.

Kalorijas ir nepieciešamas

Kopš pirms dažiem gadiem tika paplašināta hipokalorisko diētu mode, diētas, kas ierobežo kaloriju uzņemšanu, lai zaudētu svaru, kaut kas jums nekad nav jādara, ja vēlaties zaudēt svaru un pat mazāk, ja vēlaties paātrināt vielmaiņu.

Ar šāda veida uzturu vienīgais, ko jūs saņemat, ir tas, ka jūsu ķermenis palēninās līdz maksimālajam līmenim, lai varētu saglabāt maksimālo enerģiju, bet, kad atgriežaties normālā diētā, tas tiek piegādāts kopā ar visiem taukiem, ko tas var tikai tad, ja tas atkal izsalks.

Jums nekad nevajadzētu būt izsalkušam, labs uzturs ir tāds, kas uztur jūsu uztura vajadzības, nepārspīlējot.

Piemērs diētai, lai paātrinātu vielmaiņu

Tad mēs atstājam jūs ar piemēru tam, kas varētu būt labs uzturs, lai paātrinātu vielmaiņu un zaudēt svaru. Mēs dodam jums dažādas iespējas, lai jūs to varētu pielāgot pēc savas izvēles un veidot savu diētu:

Brokastis

• Augļi: vai nu gabals, vai dabīgs sulas.
• Labība: vai nu grauzdiņš ar pilngraudu maizi vai graudaugiem ar pienu.
• Piena produkti: ļoti ieteicams nokrejot, jūs varat izvēlēties pienu, jogurtu vai svaigus vājpienu.
• Jūs varat iepazīt tītaru vai vārītas šķiņķa desas.

Pusdienas rīts

• Zema tauku satura jogurts vai augļu gabals, vēlams citrusaugļi.
• Neliela sviestmaize no tunzivīm vai tītara, ar pilngraudu maizi.

Pārtika

Pusdienlaikā labs uzturs būtu jāapvieno ar neapstrādātu un vārītu dārzeņu devu ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Šeit ir daži iespējamās kombinācijas piemēri:

• Dārzeņu krēms ar pīrāgu vistas krūtiņu un tomātu salātiem.
• Brokoļi un vārīti kartupeļi ar ceptiem trušiem.
• Avokado un tunzivju salāti ar grilētu lasi un sparģeļiem.
• Desertam ēst kādu augļu.

Uzkodas

• Piena produkts: jogurts, vājpiens vai piens.
• Integrālās sīkdatnes, graudu bārs vai vesels grauzdiņš.

Vakariņas

Sastāvs, kas ir līdzīgs pārtikai, bet mazākos daudzumos un ar produktiem, kas veicina labu gremošanu. Piemēram, vakariņām, visi dārzeņi, ko ēdat, ir jāaptiepē, lai uzlabotu gremošanu, un ir vēlams neēdēt, saskaņā ar kuru pākšaugi ražo vēdera uzpūšanos:

• Cepti dārzeņi ar grilētu zoli.
• Tortilla ar tomātu salātiem.
• Deserti ir labāki piena produkti pirms augļiem.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.