Viena no veselības problēmām, ar kurām šodien saskaras liels skaits cilvēku, ir muguras sāpes. Sakarā ar mūsdienās praktizēto rutīnu un ieradumu veidu, diskomforta sajūta muguras apvidū, gan dzemdes kakla, gan jostas daļā, ir ļoti izplatīta un nepieciešama efektīva ārstēšana, jo tie var kļūt hroniski un var būt noteikti ierobežojumi katru dienu.

Viena no metodēm, ko ieteicams novērst un ārstēt šīs nepatīkamas sajūtas dažādās muguras jomās, ir joga. Pateicoties dažādajām mācībām, kas veiktas šajā disciplīnā, diskomfortu mugurā var ievērojami uzlabot, papildus līdzsvarojot citus sliktos ieradumus, kas izriet no šodienas dzīvesveida. Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kādas ir priekšrocības jogai mugurā.

Jums var būt interesē: Joga pozīcijas muguras sāpēm

Kāpēc notiek muguras sāpes

Pašlaik sāpes jebkurā muguras līmenī ir ļoti bieži, ņemot vērā ierasto praksi un praksi. Pirmkārt, lielākā daļa iedzīvotāju tiek uzskatīti par mazkustīgiem, proti, neveic nekādus vingrinājumus, lai muguras muskuļi nebūtu izturīgi un atrofēti. Šādā veidā jebkura veida pūles var izraisīt nopietnus ievainojumus vai diskomfortu.

Turklāt kopumā daudzās darbavietās mums jāturpina sēdēt krēslā daudzas stundas, kas izraisa sliktu posturālo higiēnu lielā dienas daļā, kas vēlāk var ietekmēt muguru. Ņemiet vērā arī pozīciju, kas tiek saglabāta, lietojot mobilo vai jebkuru citu ekrānu.

Rakstā Kāpēc mans muguras sāp jūs varat redzēt vairāk šā kopējās slimības cēloņus.

Kas ir joga

Joga ir viena no praktizējošākajām disciplīnām rietumu iedzīvotājiem pēdējos gados. Daudzas veselības, gan fiziskās, gan garīgās veselības prakses priekšrocības daudzos gadījumos ir pierādītas.

Tāpēc tā ir disciplīna, kas tiek īstenota daudzos centros un kuru izvēlas tie, kuri nevēlas veikt ļoti intensīvu fizisko aktivitāti, bet vēlas saglabāt labu muskuļu tonusu, pienācīgi izstieptus muskuļus un labu posturālo higiēnu. Tāpat ir svarīga prakse atpūsties un apzināties savu ķermeņa kontroli.

Tā sastāv no virknes vingrinājumu, kuru grūtības palielinās, veicot jūsu praksi un kuras mērķis kopumā ir palielināt muskuļu tonusu un elastību. Īstenojot lielāko daļu no viņiem, mugurai vai vismaz daļai tā ir ļoti svarīga loma, tāpēc tas ir tik izdevīgs šai mūsu ķermeņa daļai.

Atpūta

Viens no šīs disciplīnas galvenajiem mērķiem ir iemācīties atpūsties ķermenim un prātam. Tas tiek darīts dažādos veidos, gan ar aktīviem vingrinājumiem, gan ar elpošanas un meditācijas kontroli.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka kopumā dzīvē saglabātā ritma dēļ šodien liels skaits cilvēku ir pieraduši dzīvot stresā kā daļu no viņu ikdienas, kas izraisa spriedzi noteiktās jomās. ķermeņa Divas no šīm visbiežāk skartajām jomām ir kakla un jostas daļas. Tāpēc jogas prakse relaksācijā un meditācijā paredz, ka šīs daļas, kas veido muguru, atslābina, palīdzot atbrīvot spriedzi un izvairoties no iespējamām muskuļu traumām un kontrakcijām.

Elastība

Viens no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem, kas izraisa muguras sāpes, ir to muskuļu elastības trūkums, kas ir tā daļa. Pozīcijas, kas tiek glabātas datora priekšā, un pārējie ekrāni vai tie, kas tiek izgatavoti darba laikā, veicina šo stingrību.

Ja muguras muskuļi netiek nepārtraukti izstiepti, var rasties kontrakcijas un traumas, kas var ietekmēt citas ķermeņa daļas un var ierobežot ikdienas darbību, jo īpaši gadījumos, kad dzemdes kakla un jostas daļā tiek vilkti, novērst noteiktas būtiskas kustības normālā dzīvē. Joga palīdz sasniegt lielāku elastību, pateicoties dažādiem vingrinājumiem, kas vērsti uz muguras laukumu, kas nodrošina muskuļu šķiedru elastības palielināšanos, stiepjas tos un tādējādi novēršot iespējamās traumas.

Tonitāte

Vēl viens no biežākajiem muguras diskomforta cēloņiem ir to veidojošo muskuļu tonusa trūkums. Praktiski nulles fiziskās slodzes izpilde lielākās daļas iedzīvotāju rutīnas laikā nozīmē attīstīt muskuļu atrofiju, kas skar visas muguras muskuļu grupas un tās, kas tos ieskauj.

Šī atrofija var radīt ievainojumus, ja veicat pūles, kas netiek izmantotas, tāpēc ir svarīgi, lai muskuļi tiktu apmācīti. Šajā ziņā vēl viena no lielākajām jogas priekšrocībām mugurā ir tā, ka, pateicoties dažādām pozām, tas palīdz uzturēt šo toni un attīsta to, lai novērstu līgumus.

Jogas pozas, lai novērstu muguras sāpes

Jogas disciplīnā ir noteikti vingrinājumi, kas atvieglo mugurkaula apgabala muskuļu elastību, tonusu un relaksāciju. Visbiežāk sastopamās atpakaļ jogas nodarbības ir

• Suņa atrašanās vieta: tā ir daļa no stāvokļa, kas atrodas uz leju, ar kājām nedaudz atdalītas. Rokas tiek novietotas uz ķermeņa sāniem un, ieelpojot, rumpis tiek pacelts, izstiepjot rokas, līdz tā jūtama kā ceļi atsevišķi no zemes. Šī pozīcija jāuztur 30 sekundes.
• Kaķa stāvoklis: daļa no stāvokļa ar ceļiem un rokām, kas atrodas uz zemes. Pirmkārt, viņi stiepjas rokas, izliekot mugurkaulu, un zoda mēģina pieskarties krūtīm. Pēc tam lēnām iztaisnojiet muguru, novietojot to taisni, saskaņā ar zemi. Šī secība jāatkārto 10 reizes.
• Ceļi uz krūtīm: tas ir ļoti vienkāršs poza, bet ļoti ieteicams. Atrodoties uz muguras, jūs nogriežat ceļus uz krūtīm, sēžot tos ar rokām, lai izdarītu lielāku spiedienu un iegūtu labu stiept. Šī pozīcija jāsaglabā vienu minūti.