Sveces stāvoklis jogā ir viens no visbiežāk sastopamajiem, un bieži vien tas ir redzams arī citās disciplīnās, kas saistītas ar vingrošanu un mūsu ķermeņa aprūpi. Ir vairākas šīs asanas šķirnes, kas pazīstamas kā Sarvangasana, tāpēc to var izdarīt no tās vienkāršākās formas līdz citām grūtākām un specifiskām atvasinātām pozām, ko var izdarīt tikai tad, ja jums ir pietiekami daudz prakses un zināšanu par jogu. Šī asana ir ideāli piemērota muguras un kakla muskuļu stiepšanai tajā pašā laikā, kas ievērojami atvieglo garīgo relaksāciju . Šajā rakstā mēs detalizēti izskaidrosim visu, kas jums jāzina par jogas pozas priekšrocībām jogā un kā to izdarīt pareizi.

Jums var būt interesē: Karavīra 1 pozas priekšrocības jogā

Sveces pozas priekšrocības

Svece vai Sarvangasana piedāvā daudzas priekšrocības, jo, pateicoties pozai, ko mūsu ķermenis pieņem, mēs spējam atpūsties un strādāt dažādos muskuļos. Pirmām kārtām mēs stiprinām un tonizējam muguras un kakla zonu, kā arī kājas un rokas, lai tas būtu ļoti pilnīgs vingrinājums.

Tāpat kā visiem asāniem, kas tos regulāri izmanto, mēs varam uzlabot savu elastību, atpūtu un arī tonēt dažādas ķermeņa daļas. Taču turpmākajās rindās mēs sīki izklāstīsim galvenās priekšrocības, ko sniedz jogas sveces poza, tāpēc jūs saprotat, kāpēc tā ir tik izplatīta, lai to aplūkotu grupu sesijās, un jums tiek ieteikts to izmēģināt:

• Mēs dziļi stiept muguras, plecu un kakla muskuļus, tāpēc stiprinām mugurkaulu no augšas uz leju. Tas arī stiprina citus muskuļus, piemēram, sēžamvietas un kājas.
• Tas palīdz mums izlabot muguras pozu, lai tas būtu piemērots nelielām problēmām.
• Tas atslābina nervu sistēmu, vienlaikus palīdzot skābekli smadzenēs un tādējādi uzlabot tās audus un funkciju. Šī iemesla dēļ tas arī palīdz garīgajai relaksācijai un mazina trauksmi.
• Tas uzlabo mūsu līdzsvaru un koncentrāciju, jo mums ir jābūt ļoti uzmanīgiem pret izmantotajiem muskuļiem un to, kā to izdarīt pareizi.
• Tā kā pozīcija ir otrādi, aktivizē asins piegādi, stimulējot dažādus ķermeņa dziedzerus, īpaši vairogdziedzeri.
• Šī paša iemesla dēļ uzlabo dažādu sistēmu, piemēram, asinsrites, limfas, nervu, gremošanas un pat reproduktīvo sistēmu, stāvokli.
• Tas palīdz mazināt elpošanas problēmas, piemēram, astmu.
• Tas palīdz sadedzināt taukus un likvidēt šķidrumus, stimulējot kaloriju dedzināšanu un limfātiskās sistēmas darbību.
• Novērš un palīdz ārstēt tādas problēmas kā hemoroīdi, varikozas vēnas, aizcietējumi, hormonālā nelīdzsvarotība, saaukstēšanās un uzlabo atmiņu.

Vairākas no šīm priekšrocībām ir atrodamas citās asanās, īpaši stiepšanās, tonizēšanas, vairāku muskuļu līdzsvarošanas un fiziskās un garīgās relaksācijas dēļ. Šā iemesla dēļ ir labi zināt, kādas ir jogas priekšrocības, lai izlemtu, vai mēs vēlamies to praktizēt un kādā līmenī mums tas ir atbilstoši mūsu vajadzībām.

Kā pareizi rīkot sveces pozu jogā

Kā jūs jau zināt visas priekšrocības, ko šī Asana var jums piedāvāt, jūs noteikti jautāsiet sev, kā to darīt labi, lai maksimāli izmantotu visu, kas jums ir jāpiedāvā un nekaitējot sev. Tātad, tā kā jogai ir daudz priekšrocību un ja tā ir labi praktizēta, un bieži vien mēs pamanām lielus uzlabojumus, bet, ja to praktizē slikti, tas var sabojāt muskuļus, cīpslas un locītavas, mēs detalizēti izskaidrosim, kā labi darīt sveces stāvokli joga :

1. Nogulieties uz muguras uz paklāja, ielieciet kājas kopā un izstiepiet rokas pie sāniem, novietojot plaukstas uz grīdas.
2. Ieelpojiet dziļi, kamēr jūs nedaudz pacelsiet kājas, padarot spēku ar rokām pret grīdu un jūsu abs. Paceliet kājas, līdz muguras daļa ir vertikāla, un novietojiet rokas apakšējā mugurā, lai tās noliektos, atstājot elkoņus, plecus, kaklu un galvu labi uz grīdas.
3. Jums ir jādara spēks ar rokām uz muguras un ar pleciem uz zemes, lai palīdzētu jums saglabāt savu līdzsvaru un novietot muguru un kājas pēc iespējas taisnāk.
4. Galīgajam stāvoklim ir jābūt taisnam leņķim starp kaklu un muguru. Šim nolūkam jūs pamanīsiet, ka jūsu zoda nospiež jūsu krūšu kaulu.
5. Šobrīd jūs varat piemērot dažus variantus, kas sarežģī šo pozīciju, bet ar kuriem tiek iegūti citi pabalsti, bet jums vajadzētu to darīt tikai tad, kad jūs apgūstat šo asānu tās pamatformā.
6. Lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā, jums ir jānokļūst ļoti lēnām, nolaižot muguru un tad kājas, palīdzot rokām, rokām un abs saglabāt līdzsvaru. Ir svarīgi, ka, kad iet uz leju, lēnām izelpojiet visu gaisu.

Ieteicams, lai treniņa ilgums, sākot to darīt, būtu 30 sekundes, mums katru dienu jāpalielinās no 5 līdz 10 sekundēm, līdz mēs varam stāvēt no 3 līdz 5 minūtēm. Ja sākumā ir grūti izdarīt šo pozīciju, mēs varam palīdzēt, novietojot segas vai dvieļus, kas salocīti zem pleciem un rokām, vai mēs varam atpūsties mūsu kājām uz sienas.

Šīs asanas variācijas var būt ļoti lēni, sākot no kāju aiz galvas, lai atgrieztos pie vertikālās pozas un beidzot ar sākotnējo, līdz mēs novietojam rokas vertikāli mūsu ķermeņa malās, saglabājot visu svaru un līdzsvaru. uz pleciem un kakla. Vēl viena variācija ir arī vienas kājas locīšana, līdz ceļš pieskaras mūsu galvai vai saliek tās kājas.

Muskuļi, kas strādā ar Sarvangasana

Ja papildus atpūtai jūs vēlaties sākt nodarboties ar jogu, lai zaudētu svaru, un, lai nostiprinātu ķermeni, jūs noteikti būsiet ieinteresēti uzzināt, kuri muskuļi ieņem sveces nostāju, kas palīdzēs jums nostiprināt un definēt. Muskuļi, kas visbiežāk tiek izmantoti, veicot šo asānu, ir šādi:

• Kakla muskuļi
• Plecu muskuļi
• Muskuļu augstums
• Apakšējā muguras muskuļi
• Vēderi
• Biceps
• Triceps
• Pakaramie
• Nolaupītāji
• Cuadryps
• Siksnas
• Aproču pogas

Kontrindikācijas sveces pozai

Lai gan Sarvangasanai ir daudz priekšrocību mūsu ķermenim un arī prātam, ir arī dažas kontrindikācijas attiecībā uz sveces pozīciju, kas jāpatur prātā, lai uzzinātu, vai mums vajadzētu to praktizēt vai nē:

• Uzlabotas kuņģa slimības vai gastroenterīta gadījumi
• Cilvēki ar migrēnu un smagas galvassāpes
• Kamēr menstruācijas
• Ja ir ievainots kakls, pleci vai muguras daļa, kas vēl tiek atjaunota vai ārstēta
• Cilvēki ar hipertensiju
• Grūtniecības laikā šī asana nav ieteicama, to drīkst izdarīt tikai tad, ja Jums ir liela pieredze un ārsts to atļauj
• Cilvēki ar acu problēmām, piemēram, glaukomu vai paaugstinātu acu spriedzi.
• Cilvēki ar nopietnām ausu problēmām.

Tagad, kad esat redzējis visu, ko šis asana var jums piedāvāt, jūs varētu interesēt arī šis cits raksts, no kura mēs jums sakām, kā darīt jogu mājās.