Olbaltumvielu diētas, piemēram, populārās Atkins vai Dukan diētas, ir plaši atzītas sabiedrības vidū kā metodes zaudēt svaru un ātri veidot figūru. To pamatā ir pārtikas produktu daudzums, kas bagāts ar olbaltumvielām, neņemot vērā ogļhidrātu un tauku patēriņu, bet vai tie patiešām ir veselīgi uzturs? Nākamajā rakstā mēs sīki pastāstīsim, kas ir proteīna diēta, lai jūs varētu novērtēt visas tās priekšrocības un trūkumus. Nepalaidiet garām to!

Jums var būt interesē: Kā padarīt Dukan diētu

Kas ir proteīna diēta?

Olbaltumvielu diēta pamatā ir proteīnu patēriņa pieaugums un ogļhidrātu devas samazināšana. Kāpēc? Nu, atbilde ir tā, ka pārtikas produktus ar lielu olbaltumvielu daudzumu nevar uzglabāt ķermenī un tiem, kuriem nav gala, kas novērš. Turpretim ogļhidrātu patēriņš izraisa glikozes līmeņa izmaiņas asinīs un palīdz organismam nonākt taukos.

Tas nozīmē, ka diēta, kas galvenokārt balstās uz olbaltumvielu uzņemšanu, padara mūsu organismus tos izmanto kā enerģijas avotu, kā rezultātā tiek patērēts vairāk kaloriju nekā tad, ja tie būtu tauki.

Olbaltumvielu diētas rezultāti

Prognozētie proteīna diētas rezultāti ir zaudējumi no 400 līdz 800 gramiem dienā pirmajā nedēļā. Tad temps ir lēnāks un nedēļā var sasniegt 1 vai 2 kilogramus.

Ieteicams olbaltumvielu diētu papildināt ar fizisko vingrinājumu, nodarboties ar kādu darbību vai sportot vismaz divas dienas nedēļā. Turklāt jums ir jāsasniedz vismaz 2 un puse litru ūdens dienā . Tas viss ir nepieciešams, ja jūs sagaidāt labus rezultātus un neradot risku veselībai.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām

Viens no galvenajiem pārtikas produktiem, kas jālieto olbaltumvielu uzturā, ir liellopu gaļa, mājputnu gaļa, zivis, vēlams, tunzivis, anšovs vai laši, jūras veltes, olas, svaigs siers, piens un sojas. . Visi no tiem paredz lielu proteīnu avotu.

Vēlams, lai pārtikas produktus pagatavotu uz grila, tvaicētu vai ceptu. Lai organismam būtu papildu enerģija, ieteicams lietot 1 vai 2 ikdienas zaļo lapu dārzeņu ēdienus, piemēram, kāposti, salāti, spināti vai brokoļi.

Olbaltumvielu diētas priekšrocības

• Ātra svara zudums un redzami rezultāti īsā laikā.
• Ar pārtiku bagātie pārtikas produkti piedāvā lielāku pilnības sajūtu.
• Olbaltumvielas ir būtiskas labas augšanas un imūnsistēmas stiprināšanai.
• Olbaltumvielu patēriņš ļauj zaudēt taukus, nevis muskuļu masu.

Proteīna diētas trūkumi

• Visu citu svarīgu uzturvielu trūkums organismā, tāpēc ieteicams iekļaut norādītās zaļo dārzeņu daļas vai kāda veida vitamīna piedevu.
• Ogļhidrātu trūkums var izraisīt dehidratāciju, jo tie ir tie, kas stimulē organismu saglabāt ūdeni.
• Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums var palielināt arī holesterīna līmeni asinīs.

Tāpēc pirms šāda veida diētas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ekspertu vai ārstu, lai noskaidrotu, vai tas ir piemērots jūsu veselības stāvoklim un vai jums ir jādara šādi norādījumi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.