Olbaltumvielu komplekss ir polipeptīdu ķēžu grupa, ko var apvienot ar proteīnu papildinājumu, ko izmanto, lai palīdzētu veidot muskuļus . Ir vairāki olbaltumvielu kompleksi, tostarp sojas, kazeīna un sūkalu veidi. Ja jūs vēlaties veidot muskuļu kompleksus, sūkalas un kazeīns ir labākā izvēle, muskuļu veidošanai ir nepieciešams vairāk nekā tikai sarežģītu proteīnu papildināšana. Jums būs nepieciešama arī pareiza uztura un fiziskās aktivitātes kārtība.

Jums var būt interesē: Kad ņemt olbaltumvielu satricinājumus Pasākumi, kas jāveic: 1

Dzert kompleksu olbaltumvielu kratīšanu, tiklīdz jūs pamodīsieties. Sajauciet tasi piena ar kompleksu proteīna papildinājumu, dažiem veseliem auzām un svaigiem augļiem. Galvenais ir sākt dienu ar kompleksu olbaltumvielu vai olbaltumvielu un ogļhidrātu piedevu, brokastīm, pārtikas produktiem, piemēram, olām, auzām, grauzdiņiem vai pilngraudu smalkmaizītēm. Lai izveidotu muskuļus, patērējiet vienu gramu olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas dienā un pārliecinieties, ka esat iegādājies kvalitatīvu olbaltumvielu kompleksu.

2

Ēd veselīgu olbaltumvielu pusdienas. Izvēlieties veselīgus pārtikas produktus, piemēram, tītara un vistas krūtiņas, pilngraudu maizes un pita maizi, hummus un pilngraudu krekeri, svaigi augļi un dārzeņi.

3

Pirms treniņa patērē kompleksu olbaltumvielu kratīšanu . Vienu vai divas ēdamkarotes olbaltumvielu papildināt ar glāzi ūdens vienu stundu pirms treniņa.

4

Sāciet savu apmācību Koncentrējieties uz trīs vai četriem treniņiem nedēļā, alternatīvās dienās. Lai izveidotu muskuļus, izvēlieties vairākas dažādas muskuļu grupas, lai strādātu dažādās dienās. Piemēram, pirmdien, izmantojiet krūtis, tricepsu un vēderu. Trešdien, izmantojiet muguru un bicepsi. Piektdien, izmantot savu plecu, kāju un abs. Koncentrējieties uz saliktajiem vingrinājumiem, piemēram, rindām, sit-ups, sola svariem, squats, deadlifts un push-ups.

5

Dzeriet piedevu kompleksos pēcdzemdību proteīnos . Vienu vai divas ēdamkarotes olbaltumvielu sajauc ar glāzi piena vai sporta dzēriena. Olbaltumvielu patēriņš uzreiz pēc treniņa ir viens no labākajiem veidiem, kā stiprināt muskuļus.

6

Pusdienojiet un pārliecinieties, ka ēdat pārtiku, kas ir līdzsvarota olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku veidā. Ēd liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis, vistas, zivis vai liesa cūkgaļa. Ēdiet salātus ar olīveļļu un etiķi. Ēst tasi veseli graudi, piemēram, pilngraudu makaroni, quinoa vai kuskuss.

Padomi

• Dienas laikā ēdiet vairākus kodumus, lai palielinātu proteīnu uzņemšanu, piemēram, biezpienu, sieru, gliemenes biezeni ar krekeriem, zemesriekstu sviestu, mandelēm, riekstiem, liesu gaļu, piemēram, tītaru un vistas, tunzivju un grieķu jogurtu.