Neapšaubāmi, viens no sportistu visvairāk baidītajiem ievainojumiem ir ceļgala, cik ilgi un sarežģīti tas parasti ir viņu pilnīga atveseļošanās. Ir vairāki vingrinājumi, kurus mēs varam pārvērst parastos, lai stiprinātu šo mūsu ķermeņa daļu. Lai izvairītos no problēmām pirms to parādīšanās, .com mēs izskaidrojam, kā izmantot, lai izvairītos no ceļa traumām.

Jums var būt interesē: Kāpēc mans ceļš sāp, kad es izmantoju

Trot ar augstāko kāju

Vienmēr ir svarīgi, lai pirms vingrinājuma uzsākšanas iesildītos . Šīs darbības plānošana būs atkarīga no sporta, ko mēs īstenojam, un arī uz mūsu formas stāvokli. Tomēr ir iesildīšanās, kas mums vienmēr ir jādara, lai stiprinātu ceļus un izvairītos no savainojumiem: trotu ar augsto kāju, kas sasniedz mūsu gurnu augstumu. Ar vienu vai divām minūtēm pietiek.

Velosipēds un vērpšana

Riteņbraukšana, gan ārpus telpām, gan statiskā trenažieru zālē, ir sporta veids, kas vislabāk palīdzēs stiprināt ceļgalu, lai izvairītos no traumām, jo ​​pastāvīga elastība, kas nepieciešama, lai to īstenotu. Alternatīva ir vērpšana, lai gan šim sporta veidam ir nepieciešama laba forma, lai to veiksmīgi īstenotu.

Squats

Klasiskie squats ir ļoti piemēroti, lai izvairītos no ceļa traumām. Mums nevajadzētu uzticēties sevi un domāt, ka šis uzdevums ir viegls, jo tās prakse prasa daudz pūļu. Lai to izdarītu pareizi, mums ir jānošķir kājas un tad jāklāj tās, it kā mēs sēdētu. Tad mēs saglabājam pozīciju dažas sekundes un atgriežamies sākotnējā stāvoklī.

Kāpjot pa kāpnēm un nogāzēm

Kā daļu no apmācības mēs varam iekļaut ļoti vienkāršu vingrinājumu, kas saistīts ar kāpnēm . Ja mums nav laika, tas ir pietiekami, lai izvairītos no lifta mūsu mājās vai mūsu darba vietā. Tas ir ikdienas žests, kas palīdzēs mums izvairīties no ceļgala traumām, tāpat, ja mums ir laiks staigāt, mums jāmēģina staigāt pa kalniem, jo mēs ceļosimies dabiski.