Vingrinājumi, kas attiecas uz klusām rokām, ir piemēroti pat cilvēkiem, kuriem nav liekā svara problēmu, bet kuriem ir augšējo ekstremitāšu muskuļi. Parasti roku flukiditāte parādās kā mēs vecuma. Tomēr pēkšņas svara izmaiņas veicina tās izskatu arī jauniešiem. Līdz ar vasaras ierašanos šī ķermeņa platība ir vairāk pakļauta. Tāpēc. Com mēs piedāvājam virkni vingrinājumu klusām rokām .

Jums var būt interesē: vingrinājumi, lai izņemtu muskuļus ieročos

Pirmajā vingrinājumā, ko mēs piedāvājam, jums nav nepieciešami svari vai citi papildu instrumenti. Lai strādātu ar rokām, jūs izmantosiet ķermeņa svaru, kas ir pietiekami. Stāvieties pie sienas, metru un atbalstiet plaukstas pret to. Tad saliekt rokas, mest savu ķermeni uz priekšu, lai rokas būtu tās, kas atbalsta svaru. Turiet 5 sekundes līdzīgi tam un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai ir 15 atkārtojumi.

2

Šis cits vilcienu vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, proti, ka jūs izmantosiet ķermeņa svaru, lai stiprinātu rokas. Tomēr šajā gadījumā jums būs nepieciešams augsts izkārnījums, lai to izdarītu. Ir ļoti svarīgi, lai trotuārs nepārvietotos, lai jūs nekristu. Tāpēc palīdziet kādam to turēt vai atbalstīt pret sienu, lai tas kalpotu kā apstāšanās. Veiciet 15 atkārtojumus un 5 sekundes turiet pozīciju.

3

Lai veiktu trešo uzdevumu, ko mēs piedāvājam, jums būs nepieciešams krēsls, un arī jums būs jānovieto pie sienas, lai tas nepārvietotos ar ķermeņa svaru. Sēdiet metru un pusi no krēsla un novietojiet rokas uz plaukstas malas. Vienīgajiem ķermeņa kontaktiem jābūt rokām pret krēslu un kājām pret zemi. Lai sasniegtu sākuma pozīciju, visvienkāršākā lieta ir nokļūt uz ceļgaliem un pēc tam izstiepties. Vingrojums sastāv no ieroču liekšanas un izstiepšanas, it kā veiktu push-up. Vai 15 atkārtojumi saglabā arī pozīciju aptuveni 5 sekundes.

4

Šajā ceturtajā klusajā ieroču grupā, ko mēs piedāvājam, būs nepieciešami daži svari. Ja jums tās nav, jūs varat izmantot pilnas vai pusi pilnas ūdens pudeles atkarībā no svara, ko jūs domājat, ka varat rīkoties. Tas ir labāk, ka jūs nesākat ar daudz, lai izvairītos no pārslodzes vai pat ievainojumiem. Vispirms jūs darbosiet labo roku. Paceliet to ar pudelēm un izmantojiet kreiso roku, lai palīdzētu saglabāt pozīciju. Aktivitāte sastāv no labās rokas locīšanas un tā pagarināšanas ar lēnu kustību. Vai 15 reizes atkārtojas ar katru roku.

5

Izmantojot tos pašus svarus vai ūdens pudeles, varat veikt pēdējo vingrinājumu. Šajā gadījumā turiet pudeli ar abām rokām un nolieciet to aiz galvas, tad paceliet rokas virs galvas ar lēnu kustību. Dariet 30 atkārtojumus.

6

Ja jūs katru dienu veicat šīs vingrinājumu sērijas kluso ieroču vai citu dienu laikā, jūs uzlabosiet apakšējo ekstremitāšu estētiku. Neaizmirstiet palikt labi hidratētā veidā, jo, lai gan tas nešķiet tas, jūs ar šīm aktivitātēm veltīsiet daudz pūļu.