Lai iegūtu formu, nav obligāti nepieciešams atstāt mājās. Vienkārša, pilnīga un efektīva apmācība ir iespējama, ja ievērojat stingru disciplīnu un vislabāk ir tas, ka tas ir pieejams visiem, jo ir vairāki vingrinājumi, kurus var ērti veikt no mājām. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Tad jums nevajadzētu palaist garām nākamo rakstu, ko esam sagatavojuši jums.
.Com mēs atklājam labākos tauku dedzināšanas vingrinājumus, kas jādara mājās, lai jūs varētu atstāt nenoteiktību malā, meklējot nepieciešamo motivāciju un izdarot nelielas pūles, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Uzlieciet ērtus apģērbus, uzlieciet labus čības un palieciet mājās. Tāpēc, ka šo papildu mārciņu zaudēšana tagad ir pieejama visiem!
Lai sāktu apmācības rutīnu mājās, vispirms jāmeklē laba atrašanās vieta. Ja jums ir telpa, kurā varat brīvi pārvietoties, varat sākt veikt tauku dedzināšanas vingrinājumus. Piemērotību mājās ir iespējams ar gribu, vēlmi un pūlēm.
2Pirmais uzdevums, ko jūs varat darīt, lai sadedzinātu kalorijas no mājām, ir veikt squats ; Jūs varat arī izveidot vienkāršu krēslu ar labu darba soli. Ar šo vingrinājumu jūs darbosies kājas un glutes.
Tas vienkārši sastāv no sēžot un piecelties, pavelkot muguru un atbalstot savu svaru uz papēžiem, it kā tu būtu sēdējis krēslā, bet nesaņemtu to darīt. Lai izvairītos no savainojumiem, jūsu ceļgaliem nekad nedrīkst būt priekšā jūsu papēži, bet taisni. No otras puses, pēdām jābūt atvērtām paralēli pleciem. Vēl viena laba iespēja ir izpildīt squats ar muguru pret sienu.
Lai turpinātu treniņu, mēs piedāvājam jums soļus, ideālu vingrinājumu, lai sadedzinātu taukus un tajā pašā laikā tonētu un stiprinātu jūsu glutes. Tas ir par jūsu kāju atdalīšanu uz priekšu un otru atpakaļ. Flex pēdu, kas ir priekšā, un saglabāt papēdi izvirzīts no muguras. Atcerieties, ka svaram jābalstās uz liekto kāju.
Šajā pozīcijā lēnām jāsamazinās ar muguru. Veiciet 10 atkārtojumus un pēc tam nomainiet kāju, lai atkārtotu vingrinājumu. Lai izvairītos no traumām, pārliecinieties, ka ceļgala nav vairāk attīstīta nekā potīte, un novērot muguras stāvokli.
Ja vēlaties ietērēt vairāk tauku, iesakām pabeigt vingrinājumu, ņemot svaru . To var izdarīt ar nelieliem svariem, dažiem kārbiņām vai nelielu pārtikas maisu - piemēram, rīsiem -, ar kuriem jūs varat izdarīt lielāku spiedienu uz leju un uz augšu. Jo lielāks darbs, jo vairāk tauku jūs sadedzināsiet.
Šajā otrajā rakstā mēs atklājam labākos vingrinājumus, lai stiprinātu kājas mājās.
Strādājiet ar saviem nolaupītājiem mājās! Novietojiet paklāju uz grīdas un gulējiet uz tās sāniem. Turiet galvu ar vienu no rokām un meklējiet atbalstu ar otru roku, kas var pieskarties zemei.
Šajā pozīcijā jums ir jāpaceļ augšējā kāja - tā, kas neatrodas uz grīdas - līdz gurnu augstumam. Jo lēnāk jūs pacelsiet kāju, jo vairāk jūs strādājat ar augšstilbiem un glutes. Atcerieties, ka pēdas gals uz priekšu. Dariet 10 atkārtojumus, pirms nomaināt sānus un veicat nodarbību ar otru kāju.
Vēl viens labs vingrinājums, lai strādātu par nolaupītājiem, ir palikt gulēt uz grīdas viņu pusē ar šķērsām kājām, tas ir, augstāk minētajai kājai jāatrodas uz grīdas, bet vienmēr iet pāri otrai.
Kājām, kas palikušas bāzē, ir jāpalielinās pēc iespējas augstāk. Šajā brīdī jums ir jāatgriežas sākuma stāvoklī, lēnām nolaižot kāju. Veiciet vairākas atkārtošanās un pēc tam nomainiet puses, lai strādātu ar kāju, kas kalpojusi par atbalstu.
6Iegurņa pacēlums ir ideāls vingrinājums, lai uzlabotu iegurņa grīdu, strādātu vēderu un sadedzinātu kalorijas vienlaicīgi. Atrodieties uz grīdas uz muguras, salieciet ceļus un atbalstiet savu svaru ar kājām.
Šajā pozīcijā jums ir jāpalielina iegurņa daļa, jānoņem grīdas aizmugure un jāsaglabā līdzsvars šajā pozīcijā, veicot spēku ar vēderu. Būtu jāatbalsta tikai plecu lāpstiņas un jāsaglabā stāvoklis vismaz vienu minūti. Tad jūs varat atpūsties un sagatavoties atkārtotai nodarbībai.
Mēs nevaram aizmirst fona darbu, tāpēc mēs cenšamies ar push-up ! Šoreiz jums vajadzētu gulēt uz vēdera ar ceļgaliem uz grīdas un jūsu kājas šķērsot. Labi atveriet savas rokas, jo tās būs tās locekles, ar kurām jūs stimulēsiet piecelties. Jūsu ķermenim jābūt taisnā līnijā, nekad nedrīkst būt augstāka par aizmuguri.
Šajā pozīcijā jums būs jāpaaugstina un jāsamazina ieroču locīšana, nepieskaroties grīdai vai krūtīm ar zarnām. Ja jums ir pietiekami daudz spēka, varat izmantot arī vingrinājumu ar kājām pilnībā izstieptu un vienkārši atpūsties pirkstiem uz zemes. Gatavs veikt push-up!
Mūsu treniņos sadedzināt mājas taukus, mēs arī strādāsim. Veikt krēslu, kas būs jūsu darba sols vai jebkura cita virsma, kas nepārvietojas. Stāvieties pie sava atbalsta, bet pagriežot muguru, nolieciet to ar rokām uz priekšu un ar kājām pilnībā piestiprinot pie zemes. Saglabājiet muguru taisni, liekot un pagarinot elkoņus, lai strādātu ar rokām. Jūs pamanīsiet!
Vēdera darbs ir ļoti svarīgs, lai sadedzinātu taukus un zaudētu svaru, kā arī iegūtu plakanu kuņģi. Mēs iesakām tonizēt vēdera priekšmetus, koncentrējot nākamo vingrinājumu šķērsvirzienā, kas palīdzēs jums samazināt jostasvietu. Šī rutīna ir pazīstama arī kā dzelzs, jo jums ir jāuztur jūsu ķermenis blokā un jāuztur šajā pozīcijā 10 vai 15 sekundes, lai sāktu, lai gan jūs varat labi nokļūt minūtē.
Jums būs jāgulējas ar elkoņiem uz zemes un turiet muguru taisni ar savu mucu un kājām pilnībā izstieptu, atbalstot jūs vienkārši ar pēdu galiem. Paceliet savu ķermeni, noslēdziet to un dodiet spēku, lai jūs uzturētu. Tas ir ideāls vēdera darbs. Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā rīkoties mājās.
Ja jums ir stacionārs velosipēds, skrejceļš vai elipsveida mājās ... jums ir apmācība! Šīs mašīnas palīdzēs jums veikt konkrētākus vingrinājumus, sekot līdzi, palielinot jūsu darba grūtības un intensitāti. Tie ir labs rīks tauku dedzināšanas vingrinājumiem mājās .
Visbeidzot, atcerieties, ka jūs neko nesasniegsiet, ja nepabeidzat savu treniņu kārtību ar labu diētu, veselīgu un līdzsvarotu un pareizu hidratāciju. Tie ir būtiski faktori, lai sadedzinātu taukus, zaudētu kalorijas un iegūtu tievu siluetu un piemērotu figūru. Šo vingrinājumu veikšana mājās palīdzēs jums uzlabot savu fizisko stāvokli un zaudēt šīs papildu mārciņas vienkāršā un ekonomiskā veidā. Vai jūs reģistrējaties?
Atstājiet Savu Komentāru