Vai jūs vēl neesat dzirdējuši par TRX? Tā ir sporta prakse, kuras akronīms angļu valodā nozīmē „Total-Body Resistance Exercise”, kas spāņu valodā nozīmē „visa ķermeņa izturība”. Tā ir tipa piekares apmācība, kas prasa, lai siksnas būtu spējīgas veikt. Siksnas ir fiksētas, nav elastīgas, un tās ir piestiprinātas pie kāda svarīga punkta, piemēram, sienas vai griestiem. Apmācība izmanto savu ķermeņa masu kā pretestību. Izmantojot šo metodi, jūs varat veikt vingrinājumus, lai attīstītu visas muskuļu grupas un palielinātu muskuļu spēku vai pat uzlabotu pozas, kā arī zaudēt svaru. To var izdarīt viegli no mājām, ja iegādājaties siksnas. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā darīt TRX vingrinājumus mājās .

Jums var būt interesē: Vingrinājumi, lai iegūtu piemērotu mājās

Kas ir TRX?

TRX, piekares treniņš, ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet nevēlas doties uz sporta zāli vai sākt nodarboties ar treniņiem mājās. Daudzi cilvēki izmanto savu svaru, lai izmantotu šo tehniku, jo ķermeņa svars ietekmē daudz. Tā ir novatoriska un salīdzinoši jauna metode, lai gan tā jau ir plaši izplatīta ASV un Eiropā arvien biežāk.

TRX izgudroja militārais SEAL, ASV elites ķermenis, kurš nevarēja atļauties zaudēt fizisko spēku, jo viņiem nebija nepieciešamā aprīkojuma. Tādā veidā Randy Hetrick, viens no tās biedriem, paņēmis jostu no izpletņa un dažiem instrumentiem un izveidoja kontrakciju, kas ļāva viņiem izmantot un strādāt ar muskuļiem ar sava ķermeņa pretestību. Vēlāk viņi radīja vingrinājumu rutīnas un izgudrojums attīstījās par to, ko izmanto šodien.

Šāda veida apmācība kalpo gan muskuļu spēka darbībai, gan spēka vingrinājumu apvienošanai ar aerobikas vingrinājumiem. Tas ļauj strādāt un tonizēt visas ķermeņa daļas un var arī uzlabot pozas vai ievainojumus kādai ādas daļai, piemēram, skriemeļiem.

Treniņi ar TRX var nodrošināt sirds un asinsvadu treniņu un pat tauku dedzināšanu.

Kā darīt TRX vingrinājumus mājās

Pirms jums jāiegūst TRX iejūgs, kas ir raksturīgs šāda veida apmācībai. Ir svarīgi, lai jūs izvēlētos vienu, kas ir izveidots šim nolūkam, nevis kādu citu, jo jūs varētu sevi savainot.

Tam nav vajadzīgs konkrēts fiziskais stāvoklis, jo ir vairāki treniņi, un faktiski, tā kā svars ir ietekmīgs šajā apmācībā, jums jāizvēlas tas, kas vislabāk atbilst jūsu fiziskajam stāvoklim. Tomēr ieteicams iepriekš prasīt speciālistam vai personīgajam trenerim, lai mācītu jums ne tikai to, kādi vingrinājumi jums vislabāk darbosies un kā tos darīt, bet arī iemācīties enkura sistēmu un virves. Turklāt, tāpat kā jebkurš uzdevums, ieteicams konsultēties ar ārstu, ja Jums ir kāda veida slimība. Nepareiza siksnu izmantošana var izraisīt traumas, lai gan tas ir ļoti grūti.

Tagad, lai sāktu apmācību ar TRX, jāizvēlas grūtības pakāpe. Lai to izdarītu, tikai mainot ķermeņa stāvokli, neizmantojot papildu materiālus. Šajā brīdī ir svarīgi uzsvērt, ka indivīds var izvēlēties grūtības pakāpi, mainot ķermeņa stāvokli, neizmantojot papildu materiālus.

Krūškurvja preses

TRX treniņš mājās ir ideāla iespēja tiem, kas nevēlas vai nevar doties uz sporta zāli. Jums jāizvēlas vieta, kas ļauj droši nostiprināt siksnas, vai jumts, siena, durvis ... un arī ir pietiekami daudz vietas, lai veiktu vingrinājumus. Ir daudz dažādu TRX vingrojumu, mēs redzēsim dažus no tiem, kas var būt viegli izpildāmi mājās, piemēram, krūškurvja presē, kas ir ļoti bieži sastopamais TRX uzdevums, kas vingrina krūšu zarus.

Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir jāsaglabā siksnas ar rokām un jāsaglabā rokas uz priekšu ; Novietojiet ar vienu kāju vairāk progresīvu nekā otrs. Tagad iet saliekt rokas, saliekot krūtīs uz priekšu, saliekot kājas ceļgalu, ko mēs esam sasnieguši. Pēc kārtas viņš atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes un neaizmirstiet mainīt kāju stāvokli un virzīt otru, lai jūs varētu strādāt abās.

Kā darīt airu ar TRX mājās

Airēšana ir vēl viens no pazīstamākajiem vingrinājumiem, ko izmanto, lai strādātu augšdaļā. Lai veiktu šo vingrinājumu, siksnas jānovieto īsākā pozīcijā . Tad satveriet tās ar rokām, lai rokas būtu iestrēdzis pie ķermeņa, bet 90 grādu leņķī, ti, saliekta. Kājām jābūt nedaudz progresīvākām par pārējo ķermeni. Tagad ļaujiet sev iet atpakaļ un atgriezieties ar rokām un atpakaļ. Ir ļoti svarīgi saglabāt kolonnu. Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.

Kā rīkoties ar TRX mājās

Ar šo praksi jūs darbosies galvenokārt kāju augšdaļā. Šeit stāvoklis ir ļoti svarīgs, jo intensitāte lielā mērā būs atkarīga no jūsu pozīcijas. Jums vajadzētu stāvēt pie siksnas ar muguru taisni un kājas taisni, bet jo vairāk jūs atdalāt kājas maksās mazāk nekā tad, ja tās būtu kopā. Salieciet ceļgalus, neatdalot pēdas no zemes un atkal paceliet siksnas ar rokām. Atkārtojiet kustību tik reižu, cik iespējams.

Neaizmirstiet palikt dažas sekundes starp vienu vingrinājumu un otru, kā arī starp kustībām, ja nepieciešams.

Piesardzības pasākumi TRX vingrinājumu veikšanai mājās

Ir ļoti svarīgi, ka, ja vēlaties strādāt savā ķermenī, konsultējieties arī ar speciālistu, kas var jums palīdzēt. Jo īpaši TRX gadījumā, jo, ja jūs nezināt, kā pareizi izmantot zirglietas, jūs varētu sevi savainot.

Lentes ir pakļautas enkura punktam, kam jābūt drošam, nevis pārvietot, vai arī jūs varat nokrist. To var novietot jebkur, kur virs galvas atrodas enkura punkts un kas labi nosver jūsu svaru. Ja novietojat TRX uz durvīm, pārliecinieties, ka neviens to neatver.

Siksnām ir vairākas garākas vai īsākas pozīcijas atkarībā no vingrinājuma, ko vēlaties darīt. Ir svarīgi tos mainīt, ja jūs to darāt. Ja sākat vingrinājumu pielāgošanu savam līmenim, nepārspīlējiet. Un nekad neizmantojiet vairāk, it īpaši, ja ārsts ir norādījis.