Viena no lielākajām fitnesa priekšrocībām ir tā, ka mēs varam to praktizēt mājās, neiztērējot naudu sporta zālē vai pārvietojot tos vingrošanai. Ja jūs izveidojat treniņu rutīnu un tas tiek papildināts ar atbilstošu uzturu, var būt vienkārši un skaisti kājas . Kāju stiprināšana veicina ikdienas darbību, piemēram, pastaigas, un palīdz uzlabot limfodrenāžu. Ja vēlaties sākt kājām trenēties mājās, šajā rakstā mēs parādīsim, kādi ir labākie vingrinājumi, lai stiprinātu kājas mājās .

Jums var būt interesē: Vingrinājumi, lai stiprinātu dvīņus mājās

Ir svarīgi veikt iesildīšanās vingrinājumus pirms jebkura veida apmācības uzsākšanas un izstiept muskuļus pēc pabeigšanas, lai izvairītos no iespējamām traumām.

2

Vai squats ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu kājas mājās. Lai to izdarītu, jums ir jāatrodas vertikāli, ar muguru taisni, taisni galvu un kājas atdalot plecu augstumā. Ieelpojiet un nolieciet ceļus un gurnus uz leju, līdz gluteles sasniedz teļus. Rokas var tos izstiept vai novietot tieši aiz ausīm, jo ​​jūs esat ērtāk. Pēc tam atkal grieziet gurnus un ceļus, līdz sasniedzat sākotnējo stāvokli.

3

Solis ir vēl viens ļoti efektīvs uzdevums, lai stiprinātu kājas. Lai to izdarītu, piecelieties ar kājām kopā, rokas uz vidukļa un muguras un galvas taisni. Pēc tam veiciet vienu no divām kājām un mazliet palēniniet abas kājas, līdz izveidojat 90 grādu leņķi . Centieties saglabāt šo pozīciju divas vai trīs sekundes, atgriezieties pie sākotnējā stāvokļa un atkārtojiet to pašu procesu, kas tagad virzās uz otru kāju.

4

Šie soļi ir ideāli, lai stiprinātu un tonizētu kājas, bet tas nav instruments, kas mums parasti ir mājās, tāpēc mēs izmantosim soli . Stāvieties taisni, ar muguru un galvu taisni un novietojiet vienu kāju uz sola . Tad paceliet visu ķermeni, līdz sola kāja ir pilnīgi taisna un tā, kas bija uz zemes, tagad ir gaisā. Iet atpakaļ uz sākuma pozīciju un dariet to pašu ar otru kāju.

5

Vēl viens ļoti vienkāršs un efektīvs vingrinājums kāju stiprināšanai mājās ir papēžu pacēlums . Stāvējiet ar kājām plecu augstumā, muguru un galvu taisni un stāviet uz galotnes. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atkārtojiet to vēlreiz.

6

Tilts ir ideāls vingrinājums, lai stiprinātu kājas un glutēt mājās. Turklāt šis uzdevums ir ideāli piemērots visām sievietēm, kuras vēlas cīnīties ar celulītu ar vienkāršiem vingrinājumiem. Satveriet plānu paklāju vai kaut ko, kas jābalstās. Novietojiet to uz grīdas un gulieties uz muguras, salieciet ceļgalus un novietojiet kājas plakanās uz grīdas. Tad paceliet iegurni lēnām, līdz iegūsit taisnu tiltu.

7

Pastāvība ir būtiska, lai iegūtu spēcīgas un skaistas kājas. Izveidojiet treniņu tabulu, kurā apvienoti labākie vingrinājumi, lai stiprinātu kājas mājās un ievērotu veselīgu uzturu.