Ir reizes, kad mēs jūtamies noguris. Laika pārmaiņas, hormonālās izmaiņas vai gadalaiku kā pavasara ierašanās var padarīt mūs vairāk bojātas un mēs jūtam, ka mums trūkst enerģijas, lai visu dienu pavadītu ar spēku un vitalitāti. Jums jāzina, ka ir daži triki, kurus jūs varat īstenot praksē un kas palīdzēs jums būt vairāk animētiem visas dienas garumā. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā visu dienu iegūt enerģiju, lai jūs varētu baudīt daudz veselīgāku dzīvi un izzustu nogurumu.
Rūpējieties par savu uzturu
Ja vēlaties visu dienu saņemt enerģiju, vispirms ir jāpārbauda ēšanas paradumi. Mēs esam tas, ko mēs ēdam, tāpēc mums ir jāizvēlas veselīgi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar barības vielām un kuru pārstrāde nav pārmērīgi smaga vai grūti realizējama. Mēs sniedzam jums dažus padomus, kā sevi barot, lai iegūtu vairāk enerģijas, sniedzot jums padomu par šo jautājumu, lai jūs varētu justies labāk.
Papildus ēdienam, ko ēdat, jums jāzina, ka jums ir ieteicams izdalīt maltītes 5 ēdienreizes dienā, izvairoties no tā, ka tikai 3 ir pārāk bagātīgi un kaloriski. Tas ir daudz veselīgāk ēst dažādos laikos ar mazākām porcijām un tādēļ ir daudz vieglāk sagremot organismā.
Svarīgi ir arī sekot šādiem vārdiem: "Ēd kā karalis, ēst kā princis, pusdienojiet kā ubags", lai izplatītu kaloriju patēriņu tādā mērā, cik mūsu ķermenim tas vajadzīgs. Kā redzams, brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte, un tajā jāietver ogļhidrāti, olbaltumvielas, augļi un dārzeņi, lai labi sāktu dienu. Mēs jums pastāstīsim, kā ēst veselīgas brokastis.
Ēd pārtiku, kas bagāta ar dzelzi
Papildus tam ir svarīgi, lai enerģija visu dienu patērētu enerģiju saturošā dzelzs daudzumu. Paturiet prātā, ka šis minerāls ir atbildīgs par skābekļa transportēšanu caur ķermeni, un tāpēc ir ļoti svarīgi, lai ķermenis darbotos augstākajā līmenī un neuzturētos. Šajā ziņā jūsu diētai ir jāpievieno bagātīgi dzelzs produkti, piemēram, šādi:
- Pākšaugi (lēcas, aunazirņi, pupas utt.)
- Sarkanā gaļa
- Sojas pupas
- Gliemenes un gliemeži
- Vistas, tītara un truša
- Dārzeņi, piemēram, spināti, Šveices mērce vai pētersīļi
B un C grupas vitamīnu lietošana ir arī laba prakse, lai varētu sasniegt augstāku enerģijas līmeni un izvairīties no noguruma. Jūs varat arī izmantot dažus dabiskus stimulantus, kas palīdzēs jums būt enerģiskākiem un labāk justies dienās, kad esat patiesi noguris: kafija, žeņšeņs vai guarāna ir produkti, kurus var kontrolēt, lai iegūtu vairāk vitalitātes. .
Vingrojiet regulāri
Kaut kas ir pilnīgi atturēts, ka jūs pavadāt dienu sēdus. Ir daudzi cilvēki, kas sēž 8 stundas diennaktī un kas pārvietojas ar motociklu vai automašīnu, lai dotos no mājām uz darbu, tāpēc visu dienu viņi tikko pārvietojas. Tas liek mums būt vairāk noguris un padarīt mūsu ķermeni jūtīgāku, tāpēc mēģiniet katru dienu vingrināties, vai vismaz braukt ar velosipēdu, strādāt, staigāt, staigāt pirms došanās mājās un tā tālāk. Vismaz 30 minūtes dienā jums vajadzētu pārvietot ķermeni, lai uzlādētu enerģijas līmeni.
Vingrinājumam ieteicams būt vairāk enerģijas, jo sirds un asinsvadu darbība aktivizē asinsriti un līdz ar to orgānus oksidē un strādā daudz labāk. Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst, ka sports veicina endorfīnu, "laimes hormona" izdalīšanos, un tāpēc tas mūs padarīs labāku.
Izbaudiet labu atpūtu
Atpūta no 7 līdz 9 stundām ir būtiska arī jūsu enerģijas rezervei visaugstākajā līmenī. Bezmiegs, mazliet guļošs vai pamošanās pa visu nakti ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs varam justies noguruši, tāpēc tas ir viens no pirmajiem ieradumiem, kas jums jāsāk regulēt, lai labāk.
Ja jums ir grūtības aizmigt, sekojiet šiem padomiem, kurus mēs sniegsim tālāk, un pateicoties tam, jums var būt daudz vairāk atjaunojošu nakti:
- Izveidot rutīnu, lai dotos gulēt: mēģiniet katru dienu vienlaicīgi gulēt, lai pierastu pie sava ķermeņa
- Pirms miega nav televizora vai interneta : ieteicams izslēgt elektroniskās ierīces un doties gulēt, lai lasītu vai atpūstos ar kādu relaksējošu mūziku, lai aizmigtu
- Telpas tumsā : ir svarīgi, lai telpa būtu pilnīgi tumša, lai sapnis būtu dziļi un jūs nesaņemtu pusnaktī
- Relaksējošas infūzijas : ja Jums ir miega traucējumi, Jūs varat izvēlēties pusstundu pirms gulētiešanas ar infūziju, piemēram, kaļķi, baldriāna vai kumelīti
Mēs jums sniedzam virkni padomu, lai jūs varētu gulēt 8 stundas diennaktī un pierast pie sava ķermeņa ar pārējo, kas jums nepieciešams.
Pastaiga katru dienu
Iet uz pastaigām ir arī lieliska prakse, lai dienas laikā iegūtu vairāk enerģijas . Iemesls tam ir tas, ka saules gaisma aktivizē mūsu smadzenes, tādējādi atbrīvojot serotonīnu, hormonu, kas saistīts ar labklājību un prieku, un tas arī palīdz dabiski paaugstināt enerģijas līmeni. Tāpēc mēģiniet, lai apmēram 20 minūtes dienā jūs sauļojieties saulē, lai jūsu ķermenim būtu šāda papildu enerģija.
Cīņa pret stresu
Stress ir labklājības ienaidnieks, turklāt tas rada intensīvu mūsu enerģijas rezervju nodilumu, padarot mūs pavadīt vairāk stundas dienā spriedzē un traucējot. Tāpēc, ja vēlaties dzīvot ar vairāk enerģijas un pārtraukt noguršanu, iesakām sākt stresu un veicināt mierīgu, mierīgu un mierīgu dzīvi, lai jūsu ķermenis darbotos labāk un jūs esat labākā garastāvoklī. Ir daudzi veidi, kā cīnīties pret stresu, un, starp tiem, mēs uzsveram:
- Relaksācijas vingrinājumi : joga, meditācija, dziļa elpošana utt.
- Laiks jums : aizņem laiku, lai praktizētu savu iecienītāko hobiju un zinātu, kā izbaudīt brīvo laiku.
- Prioritātes : zinot, kas ir vissvarīgākais, ir svarīgi organizēt savus uzdevumus un saskarties ar tiem svarīguma secībā.
- Delegāts : ja redzat, ka jūs nevarat darīt visu, deleģēt pienākumus citiem cilvēkiem, lai varētu iet mierīgāk un bez stresa.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru