Joga ir arvien izplatītāka prakse, un pašlaik tā ir ļoti moderna. Tā izcelsme ir Indijā, un, lai gan tā ir mainījusies no tās izcelsmes līdz šim, bāze paliek nemainīga. Tas nav sports kā tāds, lai gan tas izmanto ķermeni un padara to elastīgāku, izstiepjot muskuļus. Tomēr tas, kas viņam patīk visvairāk par jogu, ir tas, ka viņš izmanto ķermeni un prātu un tiek izmantots kā relaksācijas līdzeklis. Tas balstās uz virkni statisku pozu, kas pazīstams arī kā asanss sanskritā, kas tiek veikti uz matrača, kontrolējot elpošanu. Sākumā parasti ir grūtāk tos iegūt, bet pēc tam, kad to praktizējat, jūs iegūsiet līdzsvaru un elastību. Kā relaksācijas rīks daudzi cilvēki to praktizē mājās, un tāpēc šajā rakstā mēs pastāstīsim jums dažas jogas pozas atpūtai .
Kā elpot jogā
Pirms runāt par pozām, ir svarīgi izteikt punktu par elpošanu. Kad mēs praktizējam jogu, tas ir ne tikai par pozām un stiepšanos, bet arī māca mums, kā elpot, lai panāktu pilnīgu relaksāciju vai iegremdēšanos, patiesībā tas ir viens no labākajiem veidiem, kā gūt labumu no jogas. Katrā vingrinājumā mums ir ieelpot un izelpot gaisu, nevis paātrinātā veidā. Katrā pozā mēs saglabāsim vienu vai divas minūtes dziļi elpojot, veicot šādu praksi: mēs ņemsim gaisu 5 sekundes, tad turēsim to iekšpusē 10 sekundes un lēnām aiziet vēl 10 sekundēs.
Jogā ir dažādas elpošanas prakses, piemēram, Kapalabhati Pranajama, tā saucamā enerģiskā elpa, kas sastāv no mierīgas un ātrākas elpošanas. Bet šajā gadījumā, kad mēs cenšamies atpūsties, mēs veiksim lēni un dziļi elpu, koncentrējoties uz tiem, lai atbrīvotu prātu.
Mirušo stāja
Kaut arī tai ir dīvaini vārdi, mirušā cilvēka vai Savasana poza ir visvairāk izmantota atpūtai. Liemeņa poza ir ļoti plaši izmantota treniņa sākumā vai beigās, kā atpūta pirms vai pēc. Tas ir ļoti viegli izpildāms, lai gan nervu cilvēki to apgrūtinās, jo tas prasa ķermeņa un prāta relaksāciju.
Kas ir Savasana?
Tas būtībā ir relaksācijas poza un kalpo tam. Lai gan šķiet, ka tas ir viegli, grūti ir noturēt prātu un domāt. Par to mēs dodamies uz elpu un sajūtām, kas mums ir: ķermenis uz matrača, lai sajustu katru no mūsu ķermeņa daļām ... Šādā veidā mēs koncentrēsimies uz to, ko mēs dzīvojam, atstājot malas no mums mainīgajām domām.
Kā mirušo nostāja tiek veikta
Tas ir visvienkāršākais no visiem, jums vienkārši jāatrodas uz muguras ar rokām un kājām atviegloti, abas ekstremitātes mazliet atdalītas no ķermeņa. Ar izstiepto ķermeni mēs sākam elpot, mierīgi izelpojot visu gaisu, ko mēs varam. Šajā brīdī jums ir jākoncentrējas uz jūsu elpošanu un jāatsakās no domām, kas ir virs galvas.
Bērna stāvoklis
Bērna vai Balasana stāvoklis tiek izmantots daudz starp stāju un pozu, lai atpūstos, un tas ir ideāls, lai sāktu nodarboties ar jogu, tas ir ļoti vienkārši. Tas ir ļoti viegli izdarāms un neprasa elastību, lai gan sākumā tas var izmaksāt mazliet, lai to uzturētu.
Kas ir Balasana?
Papildus mūsu ķermeņa relaksācijai, caur šo pozu mēs izstiepam visu muguras un kakla daļu. Bet ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka jums nav jāstiprina jūsu poza, bet jums tas ir jāturpina.
Kā bērna poza tiek veikta jogā
Par bērna pozu jums jādodas uz ceļiem kopā ar kājām. Kad tas ir izdarīts, sēžiet uz papēžiem un izelpojiet gaisu. Paņemiet gaisu atkal un mest ķermeni uz priekšu, lai nokristu uz augšstilbiem, bet izelpojot gaisu, ko esat lietojis. Tagad atpūsties pieres uz zemes un izstiepiet rokas, virzoties uz kājām, plaukstām. Palieciet šajā pozīcijā, lai pēc iespējas mazāk elpot tikpat mierīgi.
Lotus poza
Lotus vai Padmasana, protams, esat to paveikuši kādu laiku, neapzinoties to, vai jūs to esat mēģinājuši, kad esat maz. Kopā ar vieglo pozu, ko mēs vēlāk izskaidrosim, tas ir viens no ieteicamākajiem elpošanas vingrinājumiem.
Kas ir Padmasana?
Tas ir viens no visbiežāk izmantotajiem jogas poziem, ko izmanto dažādiem elpošanas vingrinājumiem . Sākumā ir grūti iegūt, bet laika gaitā to saņemsiet. Ja jūs nevarat to izdarīt sākumā, nevajag izmisumā, ir arī citas līdzīgas pozas, piemēram, tā saucamā viegla poza, kas var jums palīdzēt.
Kā notiek lotosa poza
Lai novietotu sevi, ir labāk sākt, sēžot ar muguru taisni, noliecoties nekur. Dienā mēs mēdzam mest mūsu plecus uz priekšu, liekot mūsu mugurkaulam saliekt un ļaujot mums visiem nokrist. Tas ir kaut kas, ko mēs darām, neapzinoties to, bet tas ir kaitīgs mūsu muguras veselībai, un tāpēc mums ir jāiemācās iegūt taisni. Šajā pozīcijā mēs centīsimies to sasniegt. Pēc sēdēšanas ļaujiet muguras svaram nokrist uz gurniem un nedaudz mest plecus atpakaļ. Runa nav par saspringumu, bet gan par muskuļu atslābināšanu, bet pēc iespējas vairāk izstieptu mūsu mugurām. Lai to atvieglotu, ielieciet coccyx nedaudz atpakaļ.
Tiklīdz jums ir taisna mugura, jums vajadzētu paņemt vienu no kājām, piemēram, pareizo, un novietot kāju uz pretējā kājas augšstilba. Kad tas ir sasniegts, tas pats jādara ar otru kāju un jānovieto uz pretējā kājas.
Tagad novietojiet rokas uz augšstilbiem ar plaukstām uz augšu. Jūs varat arī novietot pirkstus, pievienojot rādītājpirkstu ar īkšķi un relaksējot visus pirkstus, vienmēr ar plaukstu uz augšu, tas ir tas, kas pazīstams kā Mudra (pirkstu poza).
Kurpnieka poza
Baddha Konasana vai kurpnieka poza ir pazīstama arī kā tauriņa poza parastajos stiepšanās vingrinājumos, un tā ir vēl viena viegli pielietojama poza, ka, lai gan mēs uzskatām, ka tā nav, stiepjas muskuļi un palīdz mums atpūsties:
Kādam nolūkam izmanto Baddha Konasana?
Tas ir stāvoklis, kas papildus relaksācijai palīdz mums izstiept visu augšstilba daļu. Tā kā jūs to izmantojat biežāk, jūs redzēsiet, kā palielinās jūsu elastīgums un kā jūs varat vieglāk atpūsties.
Kā tiek veikts kurpnieka stāvoklis jogā
Lai veiktu šo pozīciju, jums vajadzētu sēdēt uz paklāja ar muguru taisni, kā mēs to redzējām, un izstiepiet kājas. Tad saliekt ceļus uz sāniem un pievienojiet pēdu pēdas tieši jūsu ķermeņa priekšā. Jautājums ir tāds, ka ar laika gaitu jūs to varēsiet izdarīt tā, lai jūsu kājas būtu iestrēdzis zemē, bet vispirms tas var izmaksāt jums un jūsu ceļgaliem. Jūs varat arī stumt tos ar rokām, lai viņi atpūšas uz zemes. Tādā veidā visa augšstilba ir izstiepta. Reizē ieņemiet elpu elpu, turot to dažas sekundes un atlaižot. Piemēram, paņemiet gaisu 5 sekundes, turiet to 10 sekundes un ļaujiet tam ieturēt vēl 10 sekundes.
Viegla poza jogā
Viegla poza vai Sukhasana var būt alternatīva lotosa pozīcijai. Tā ir tik zināma, jo tā ir burtiski vienkāršākā poza, ko var praktizēt, darot jogu.
Kas ir Sukhasana?
Tāpat kā lotosa poza, tas tiek izmantots elpošanas vingrinājumu veikšanai, piemēram, Kapalabhati Pranajama, kas veicina elpošanu. Ar taisnu muguru mēs stiprināsim šo pozīciju tā, ka ar laiku mēs varam sēdēt, neapzinoties to.
Cik viegli ir poza
Drošākā lieta ir tā, ka jūs to darāt savā ikdienā un to neapzinās, lai gan jums tas jāpielāgo jogai. Tas ir par sēžot uz paklāja ar kājām, šoreiz bez jebkādas virsmas. Tā ir vienkārša nostāja, bet neaizmirstiet, ka mugurai ir jābūt taisni, noliecoties nekur. Lai to izdarītu, mēs darīsim to, ko mēs esam redzējuši lotosa pozīcijā, ar coccyx nedaudz atpakaļ, pleciem arī atpakaļ un nometot svaru uz gūžas.
Ja šis raksts ir noderējis jums, jūs varētu būt ieinteresēti zināt, kā joga jādara mājās.
Atstājiet Savu Komentāru