Parādiet ķermeni 10, ar kuru jūs jūtaties ērtāk, nav tik sarežģīti, kā šķiet. Pacietība, neatlaidība un vēlme uzlabot, palīdzēs jums iegūt šo skaitli. Taustiņi? Labs mitrinājums, sabalansēts uzturs bez piesātinātiem taukiem un rafinētiem cukuriem un laba sporta daļa. Šajā rakstā mēs izskaidrojam dažas no labākajām vingrinājumu metodēm, lai noteiktu sēžamvietas, kas ir viena no ķermeņa daļām, kas visvairāk skar mūs, un kas nodrošina vissarežģītākās daļas.

Atcerieties, ka pārtikas un mērenu sporta veidu pamatā ir ļoti svarīgi, ja vēlaties uzlabot un definēt sēžamvietas, jo, ja jūs nepievēršat uzmanību, tonizējošais darbs neko nedarīs. Vai esat gatavs apmācībai, kas palīdz jums dot viņiem tiesības? A par to!

Jums var būt interesē: Vingrinājums, lai definētu kājas

Squats par sēžamvietām

Ja vēlaties iegūt lielāku jaudu apakšējā vilcienā un stiprināt sēžamvietas, iesakām veikt vingrinājumus, kas var sabiezēt muskuļus. Ne tikai jums vajadzētu strādāt tieši, bet arī netiešs darbs. Tātad jums vajadzētu sagatavoties darbam ar dvīņiem un četrriteņiem, kā arī pašiem glutes.

Squats ir labākais uzdevums, lai strādātu glutes, turklāt tas ir viens no efektīvākajiem un vienkāršākajiem. Jums tikai jāatbalsta kājas, kas atdalītas gūžas augstumā un paralēli, un ceļi nedaudz saliekti. No šīs pozīcijas lēnām ir jāizkāpj, veidojot 45º leņķi ar augšstilbiem. Pārvelciet slīdēšanu atpakaļ. Lai paceltu sākotnējo stāvokli, dariet spēku ar kājām un sēžamvietām. Veiciet vairākas atkārtošanās!

Strādājot ar sākotnējiem squats, veidojot 45º leņķus, treniņam jāpievieno grūtības un intensitāte. Sākot no sākotnējā stāvokļa (atcerieties: kājiņas atdalītas gūžas augstumā un nedaudz saliektus ceļus). Šajā gadījumā mērķis ir izveidot 90 ° leņķi un turēt šajā pozīcijā nepārtrauktu minūti. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, atgūstiet 30 sekundes un dodies atpakaļ. Vai jūs uzmundrināt ar 5 atkārtojumu sēriju?

Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā rīkoties gliemežiem.

Tradicionālie soļi

Ja squats ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai strādātu glutes, atpūtas telpa vai tradicionālie soļi nepaliek. Šis vingrinājums sastāv no apakšējā vilciena apvienošanas kopā ar hantelēm vai hantelēm, pēc izvēles, lai palielinātu vingrinājumu svaru un intensitāti.

Padariet sevi kā tad, ja jūs gatavojaties veikt soli uz priekšu : vienam no kājas, kas dod soli, vajadzētu veidot 90o leņķi, bet otrs paliek aiz un tuvu zemei. Svarīgi: ceļš nedrīkst pārsniegt kājas galu, jo tādā gadījumā jūs varat sevi savainot. Paņemiet soli no 10 līdz 12 reizēm, vienmēr sākot no sākuma pozīcijas.

Dariet 4 komplektus, pa vienam ar katru kāju un ar 1 vai 2 minūšu pārtraukumu starp sērijām un sērijām.

Sānu solis

Tas ir vingrinājums, ar kuru jūs strādājat kājas, bet ir varianti, kas var palīdzēt jums izmantot sēžamvietas . Tā ir kombinācija, kas apvieno squats ar tradicionāliem soļiem, ar kuriem jūs saņemsiet konkrētu apakšējā vilciena darbu.

Novietojiet pēdas paralēli un torsa uzcelt, noslēdziet vēdera galus, lai tie vienlaikus darbotos. Šajā pozīcijā pārvietojiet vienu kāju uz sāniem, kamēr atpūšat pēdu uz zemes, salieciet ceļgalu un nolaidiet savu ķermeni. Jūs varat novietot rokas uz vidukļa, lai saglabātu līdzsvaru.

Svarīgi: pārvietotās kājas pēdas un ceļgala vienmēr jāvirza tajā pašā virzienā, lai locītava nebūtu bojāta. No otras puses, ir svarīgi, lai pēdas paliktu uz zemes un ka rumpis būtu labi vertikāls, ja jūsu mugurkaula līknes var paši savainot. Nāciet!

Paceliet kājas, lai definētu glutes

Vai vēlaties definēt un tonēt glutes? Tātad šis uzdevums ir būtisks. Stāvieties uz visām grīdām un izstiepiet kāju no gūžas, lai strādātu ar sēžamvietu. Jums ir jāpaaugstina un jāatgriežas sākuma stāvoklī, veicot vairākas atkārtošanās ar katru kāju.

Ja vēlaties pievienot grūtības, jūs varat ievietot svarus uz dvīņiem vai mēģināt saglabāt pēdu vienu minūti, tad atgriezties sākuma stāvoklī. Ideāls glutes!

Šajā otrajā rakstā mēs sniedzam jums dažus trikus, lai paceltu glutes.

Darbojas, lai noņemtu taukus

Vai zinājāt, ka ekspluatācija palīdzēs jums noteikt jūsu glutes ? Izlasot to. Jūs varat iekļaut savā ikdienas darbībā, kas ir ļoti izdevīgs uzdevums, kas ļaus jums attīstīt gluteus muskuļus. Trot vai palaist no 3 līdz 5 reizes nedēļā, lai to iegūtu.

Ja vēlaties vēl vairāk izmantot sēžamvietas, mēs iesakām sprinting, tas ir, īsas, bet intensīvas sacensības, ar kurām jūs maksimāli stimulējat gluteus. Vai jūs uzdrīkstējies ar intensīvām 30 sekunžu rutīnām kopā ar 15 atpūtas 20 minūtēm?

Tā ir ideāla apmācība jūsu glutes. Izmēģiniet to!

Šajā otrajā rakstā mēs pastāstīsim, kā sākt darboties ar virkni padomu, kas palīdzēs jums uzlabot savu fizisko stāvokli.