Plecu locītava ir visvienkāršākā locītava cilvēka ķermenī, jo to var pacelt, pagriezt, pagriezt un pārvietot gandrīz jebkurā virzienā. Tomēr šī pārvietošanās brīvība rada daudz nodilumu, kas bieži izraisa biežus ievainojumus. Plecu traumas, iespējams, ir visgrūtāk ārstējamas - it īpaši, ja jūs regulāri strādājat vai izmantojat, tāpēc ir svarīgi, lai jūs zinātu dažus vingrinājumus, kas palīdzēs jums atgūt. Šajā rakstā mēs atklājām vingrinājumus plecu traumām .

Jums var būt interesē: Hanteles plecu vingrinājumi - ļoti efektīvi soļi, kas jāievēro: 1

Viens no labākajiem plecu traumu vingrinājumiem ir priekšējais pacēlājs un to var veikt pat ar dažiem no vissliktākajiem plecu ievainojumiem. Nedaudz salieciet ceļus, iztaisnojiet muguru, nedaudz pievelciet krūtīm un turiet rokas pie sāniem. Lēnām paceliet abas rokas uz priekšu, kontrolētā kustībā. Kad ieroči ir paralēli zemei, sāciet tos pazemināt, līdz tie atkal atrodas uz sāniem.

2

Lai izveidotu krustu, piecelieties taisni un atpūsties ar rokām, kas stiepjas gūžas kaulu priekšā. Saglabājiet jūsu dūrienus ar plaukstām pretī. Lēnām paceliet abas rokas uz sāniem un tad priekšā galvai, līdz jūs šķērsojat rokas. Lēnā un kontrolētā kustībā ievelciet rokas uz sākuma pozīciju. Šis vingrinājums nav drošs, ja konkrēto kaitējumu pastiprina, paaugstinot rokas virs galvas.

3

Vingrinājums ar hantelēm plecu traumām. Stāvēt ar vienu no jūsu kājām priekšā otrai un nedaudz ceļos. Novietojiet rokas tā, lai tās būtu 90 grādu leņķī, un bicepsi paralēli zemei. Lēnām virzieties uz augšu, it kā jūs paceltu kasti virs galvas, tad lēnām atgriezieties atpakaļ sākuma pozīcijā.

4

Padariet push-up uz sienas . Stāvieties pret sienu ar kājām plecu platumā un novietojiet rokas pie sienas priekšā. Paņemiet ķermeņa svaru uz rokām līdz brīdim, kad jūsu seja pieskaras sienai, turiet 5 sekundes un pēc tam pavelciet uz augšu.

5

Sānu pacēlājs ir vingrinājums, ko vēl var izdarīt pat ar dažiem sliktākajiem plecu ievainojumiem. Nedaudz salieciet ceļus, iztaisnojiet muguru, nedaudz pievelciet krūtīm un turiet rokas pie sāniem. Sāciet lēnām pacelt abas rokas - plaukstas uz zemes - uz kontrolētu kustību pusēm. Kad ieroči ir paralēli zemei, sāciet tos pazemināt, līdz tie atkal atrodas uz sāniem.

6

Ja jūsu ievainojums ir saistīts ar tendinītu, šajā rakstā mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs zinātu, kā izārstēt pleca tendinītu. Bet, ja Jums ir artrīts, tad jūs varat atrast dažus no labākajiem artrīta vingrinājumiem plecos.