Tonēšanas jūsu sēžamvieta ļaus jums optimizēt savu darbu un apkarot lieko tauku ietekmi vai dabisko laika gaitu šajā ķermeņa rajonā. Sēžamvieta ir joma, kurā ir tendence uzkrāt taukus un ir viens no pirmajiem, ka jūs novērojat svara pieaugumu. Turklāt, tā kā mēs esam vecāki, mēs mēdzam zaudēt savu pozīciju un zaudēt cīņu pret smagumu. Lai palīdzētu jums saglabāt jauku figūru, .com mēs izskaidrojam, kādi ir labākie glute vingrinājumi.

Jums var būt interesē: Labākie gliemeži glāzēm un kājām

Sānu kāja palielinās ar pretestību.

Šī darbība pati par sevi ir ļoti laba, lai jūsu sēžamvietas paliktu stingras, bet, ja jūs pievienojat kādu svaru, kas jums jāsaista ar kājām, tas kļūst par vienu no labākajiem glute vingrinājumiem . Pēc tam, kad siksnas ir sasaistītas ar potītēm, nokļūstiet uz ceļiem ar plaukstām uz grīdas un pārmaiņus paceliet vienu kāju un otru. Kā pretestību var izmantot smilšu ieliktņus, kurus atradīsiet jebkurā specializētajā sporta veikalā. Vai katrai kājai ir divas 20 atkārtojumu kopas.

2

Pakāpieni.

Pasākumi bija daudz modernāki pagājušajā sezonā, bet fakts, ka viņi ir pārtraucuši būt tendence, neietekmē to efektivitāti vai efektivitāti, kad runa ir par tonizētu sēžamvietu. Faktiski, darbs ar soļiem tiek uzskatīts par vienu no labākajiem glute vingrinājumiem . Vienīgais negatīvais faktors, kas var būt, ir tas, ka jums jādodas uz trenažieru zāli, kurai tie ir nepieciešami. Tomēr, ja atvilktne ir iespējota, varat nokļūt mājās. Ja jūs pavadāt pareizo mūziku, varat trenēties uz vairāk nekā 20 minūtēm, samazinot noguruma sajūtu.

3

Squats

Squats ir daudz labvēlīga ietekme uz mūsu ķermeni un ir pat lielisks sagatavošanās gados vecākiem cilvēkiem nezaudē mobilitāti. Turklāt viņiem ir tāds spēks, ka tie ir viens no labākajiem vingrinājumiem. Jūs to redzēsiet dažu nedēļu laikā pēc to praktizēšanas, un katrā sesijā jūs pamanīsiet visu, kas jums jādara, lai to pareizi izdarītu.

4

Tilts

Tilta izgatavošana uz paklāja ir ceturtā aktivitāte, ko mēs esam izvēlējušies kā vienu no labākajiem glute vingrinājumiem . Tā izpilde ir ļoti vienkārša, bet jums vajadzētu izvairīties no tā, ja jums ir problēmas ar kaklu, jo jūs varētu tos apdraudēt. Stāvieties uz paklāja uz muguras, ar kājām saliekoties, un rokas nedaudz izstieptas no ķermeņa. Aktivitāte ietver gūžas un stumbra pacelšanu, cik vien iespējams. Turiet pozīciju apmēram 3 sekundes. Dariet 2 komplektus no 20 atkārtojumiem.

5

Savā ikdienā jūs varat arī veikt virkni žestu, kas palīdzēs jums saglabāt jūsu glutes . Tāpēc izvairieties no lifta lietošanas un izmantot kāpnes; ja jums ir laiks, staigājiet, nevis izmantojot automašīnu vai sabiedrisko transportu, un mēģiniet staigāt pa teritorijām ar slīpumu utt. Tāpat mēs iesakām iepazīties ar mūsu rakstu par to, kā izskatīties perfekti.