Pacelšanas svars ir visizplatītākais un praktizētais vingrinājums visā pasaulē. Tā ir aktivitāte, kas tiek veikta ar pretestības kustībām ar akmeņu komandu, kas palīdz stimulēt ķermeņa muskuļu attīstību un to tonizēšanu. Paceļot svarus, jūs varat attīstīt muskuļus un tonizēt ķermeni, modelēt un palielināt bicepsu, tricepsu, krūtīm, muguru, dvīņus utt. Lai izmantotu šo vingrinājumu, šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā pareizi pacelt svaru un iegūt, labi, izmantot veselīgi un neieviešot muskuļus.

Iespējams, jūs interesē arī šādi: Kā stiept, pirms veicat svaru?

Tuvāk svariem . Jums jāatceras, ka cilvēka smaguma centrs ir vairāk vai mazāk pubis augstumā un tam jābūt pēc iespējas tuvāk kravas smaguma centram. Tas ir vissvarīgākais punkts, kas jums jāpatur prātā, lai izvairītos no turpmākiem ievainojumiem.

2

Pievelciet ceļus un turiet muguru taisni. Paceļot atsvarus no zemes, dariet to, liekot ceļus ar taisnu taisni un izvairoties, gluži pretēji, mugurkaula un spēka locīšana ar muguras muskuļiem, lai izvairītos no kaitējuma jums šajā ķermeņa rajonā.

3

Atrodiet līdzsvaru. Svarīgi ir līdzsvarot ķermeni, lai pareizi paceltu svarus . Un tas ir labākais, ka jūs nedaudz pacelsiet un atdaliet kājas, novietojot vienu kāju uz priekšu nekā otru; Ar šo nostāju jūs varēsiet palielināt atbalsta bāzi, lai veiktu centienus.

4

Taisna mugurkaula. Pievērsiet uzmanību arī mugurkaula stāvoklim, jo ​​tas vienmēr ir taisni, izvairoties no tā izliekuma, jo tad jūs riskējat savainot muguru.

5

Izmantojiet savu ķermeņa svaru . Mēģiniet vienmēr izmantot sava ķermeņa svaru, tādā veidā jūs padarīsiet spēku ar kājām un jūs izvairīsieties no muguras izmantošanas. Viens no visbiežāk sastopamajiem ievainojumiem, kas rodas no slikta svara celšanas, notiek aizmugurē, jo, ja muskuļi nevar izmantot spēku, mēs izmantojam muguru, lai sasniegtu svaru. Jums ir jābūt saskanīgam ar pacelto svaru un nekad nepiespiediet sevi pārāk daudz, jo jūs varat sevi savainot.

Šajā rakstā mēs pastāstām, cik bieži jūs maināt savu svaru sporta zālē.

6

Ja jums ir jātur svars, ieteicams to darīt ar rokām, kas izstieptas un iestrēdzis pie ķermeņa . Veicot vingrinājumus ar svaru, kas sēž ilgu laiku, vislabāk ir izveidot regulējamu krēslu ar regulējamu balstu un, vēlams, ar atbalstu uz kājām. Krēslam jābūt 5 riteņiem, kas ir labāki par 3 vai 4 riteņiem, jo ​​tas nodrošina lielāku stabilitāti.

Kad jūs staigājat, ieņemiet stingru un vertikālu stāvokli, tādā veidā starpskriemeļu diski sadala ķermeņa svaru. Tā arī noved plecus atpakaļ, kaklu taisni un pacelt galvu, tādā veidā jūs atslābināsiet mugurkaula stīvumu.

7

Ja jums ir nepieciešams pacelt atsvarus, atcerieties, ka vispirms nedaudz ir jāpiestiprina un jāvelk ķermenis, un treniņa laikā nevajadzētu piespiest pārāk daudz, jo jūsu muskuļi var ciest un izraisīt muskuļu bojājumus.