Galvenais tendinīta cēlonis, kad cīpslas tika pakļautas pārmērīgai iedarbībai. Tātad, kad mēs esam atguvušies un varam pārkvalificēties, mums ir jāmaina temps, lai tas nenotiktu vēlreiz. Turklāt mums ir jārīkojas, ņemot vērā, ka mēs esam izturējuši šo slimību un ka mums ir jādod laiks cīpslām, lai tas pēc iespējas ātrāk atveseļotos. Lai palīdzētu jums noķert ritmu vēlreiz, .com mēs izskaidrojam, kā apmācīt pēc tendinīta .

Jums var būt interesē: Kā pārkvalificēties pēc traumas

Pirmais tendinīta cēlonis ir sākt treniņu bez cīpslu pilnīgas atgūšanās no iepriekšējā. Rezultāts ir tāds, ka mēs pakļaujam viņus pārmērīgai eksistencei bez pilnīgas stāvokļa un iekaisuma.

Tāpēc mēs nevaram izdarīt tādu pašu kļūdu, un mums ir jāizveido atpūtas periodi kā daļa no mūsu mācību plāna.

2

Mums nekad nevajadzētu sākt mācības, kamēr sāpes, kas ir tendinīta galvenais simptoms, ir pilnīgi pazudušas. Tiklīdz mēs to nepamanīsim, mēs sāksim dažas rutīnas, lai stiprinātu cīpslas.

3

Pēc divām dienām, veicot šos vingrinājumus, mēs varam atgriezties apmācībā pēc tendinīta . Mēs darīsim tāpat kā pirms slimības, bet sākot ar piekto daļu no laika, ko mēs pavadījām un izveidojām garākus atpūtas laikus, kas mums ir jāuztur mūžīgi, ja nevēlamies atkārtošanos.

4

Katru apmācību dienu mēs palielinām laiku, kas veltīts 10%. Protams, mums ir jāapzinās un vismaz sāpju simptoms, jāpārtrauc fiziskā aktivitāte.

5

Vienu dienu nedēļā ir ieteicams doties uz masieru un apspriest situāciju, lai tā veicinātu atveseļošanos un, galvenais, ka nav recidīva. Neaizmirstiet, ka tendinīts ir slimība ar tendenci kļūt hroniska.

6

Pēc treniņa, un, lai gan tas nav ievainots, mums ir jāturpina 15 minūtes tendonīta jomā. Mēs palīdzēsim veicināt asins piegādi un ka iekaisums nenotiek.

7

Apmācībās nekad nedrīkst palaist garām stiepšanās un, jo īpaši, ja mēs esam cietuši no tendinīta.

Padomi

• A tendinīts ir nopietns kaitējums, tāpēc jums vienmēr jāpatur prātā jūsu ārsta norādes.