Vai jums ir plašas aproču pogas un vai tās kļūst par jūsu lielāko kompleksu? Mēs zinām, ka daudziem tas ir viena no konfliktējošākajām jomām, jo tā apjoma samazināšana ir sarežģīta, un parasti ģenētika ir atbildīga par plašu potīšu vai dvīņu uzņemšanu. .Com mēs sniedzam Jums ideālus padomus, lai uzlabotu savu tēlu, samazinot tā apjomu. Lai gan koncentrēšanās tikai uz vienu punktu ar mērķi samazināt to ir nedaudz sarežģīta, tad mēs izskaidrojam, kā zaudēt svaru dvīņos .

Savā prātā jums ir jākļūst par galveno jēdzienu: daudzfunkcionāla pieeja, kas nozīmē, ka jums ir jābūt plašam redzējumam, lai sasniegtu savu mērķi, jo jūs nevarat zaudēt taukus lokalizētā veidā bez visa ķermeņa maiņas. Ar īpašiem vingrinājumiem veselīgs un sabalansēts uzturs un izturības treniņu kombinācija ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem būs galvenais veids, kā zaudēt svaru vispārējā veidā un tādējādi veicināt konkrētu dvīņu retināšanu. Jūs to saņemsiet!

Jums var būt interesē: Vingrinājumi, lai stiprinātu dvīņus mājās

Pārtikas produkti ir svarīgi, lai sasniegtu svara zudumu, un būs svarīgi, ja mēs vēlamies zaudēt svaru vienā no visgrūtākajām jomām: dvīņi. Tāpēc mēs iesakām ēst diētu ar daudz šķiedrvielu un zemu tauku saturu, kur augļi un dārzeņi ir ļoti klāt. Lean proteīni, graudi vai veselīgi tauki.

Šajā citā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā ēst un zaudēt svaru, lai jūs labi zinātu, kā jums būs jāizplata jūsu pārtika.

2

Kardio jākļūst par vienu no jūsu sabiedrotajiem. Lai zaudētu svaru dvīņiem, jums būs jāsamazina tauki vispārējā līmenī, tādējādi jūs varēsiet samazināt dvīņu un potīšu lielumu. 150 minūšu kardiovaskulāro vingrinājumu veikšana nedēļā palīdzēs jums to sasniegt. Vispirms ieteicams izmantot tos vingrinājumus, ar kuriem jūs varat strādāt kājas apakšējā daļā, piemēram, riteņbraukšana, skriešana, staigāšana vai lecamaukla. Savukārt praktizējošie pilāti vai joga palīdzēs jums nedaudz pagarināt dvīņus.

Mēs iesakām dažus no labākajiem kardio vingrinājumiem, ko darīt mājās.

3

Papildus apmācībai, kas balstīta uz sirdsdarbību, jums ir jāstrādā arī pret rezistenci, lai definētu, stiprinātu un tonizētu dvīņus. Mēs iesakām veikt šāda veida vingrinājumus 3 dienas nedēļā, ja mērķis ir, lai dvīņi būtu ļoti plāni. Šeit mēs izskaidrojam konkrētus vingrinājumus efektīvākiem dvīņiem zaudēt svaru.

4

Vingrojiet ar soli . Tas ir optimāls uzdevums, lai definētu dvīņus . Tas sastāv no vienas kājas pacelšanas uz soļa un pēc tam nolaižot to. Jums ir jādara 4 komplekti no 10 atkārtojumiem ar katru kāju, 40 sekunžu laikā paliekot kāju un kāju. Ja vēlaties, lai vingrinājumam būtu grūtības, pievienojiet svaru, pārnēsājot jūsu rokās hanteles.

Ja jums nav soļu, to var izdarīt, iegādājoties soli, un mēs jums pastāstīsim, kā rīkoties mājās.

5

Sēžu nodarbības. Tas ir pamata un vairāk nekā efektīvs uzdevums zaudēt svaru dvīņos. Sēdieties ar kājām nedaudz atvērtas, lai, ceļot ceļgalus, jūs varētu pacelt un palikt kājām. Vingrinājuma laikā mēs iesakām pievienot kājām slodzi, lai dvīņi strādātu vēl vairāk. Izveidojiet 5 kopas no 15 atkārtojumiem un atcerieties, no mazāka svara līdz lielākai slodzei crescendo .

6

Pēdu vingrinājumi Ja mēs vēlamies definēt un stiprināt dvīņus, šis uzdevums ļaus jums sacietēt. Jums vienkārši ir jābūt stāvam taisnā stāvoklī, neatbalstot augu pilnībā, it kā jūs staigāt pa galotnēm. Mērķis ir pacelt un nolaist, līdz gandrīz pilnībā atbalsta pēdas zemi uz zemes. Ja vēlaties pievienot grūtības, veiciet vingrinājumu ar dažiem svariem. Izveidojiet 3 sērijas no 12 atkārtojumiem.

7

Kājas pārvietošana. Šis ir viens no visgrūtākajiem uzdevumiem, jo ​​jums ir nepieciešams līdzsvars, bet, ja jūs to darāt labi, jūs pamanīsiet rezultātus. Tas, kas jums jādara, ir virzīt vienu kāju uz priekšu (daļēji saliekts) un ar nākamo pacēlumu un nolaidiet kāju, it kā jūs darītu squats. Lai pievienotu grūtības, strādāt ar svaru. Izdariet četras 10 atkārtojumu kopas katrai kājai.

Jums būs jāpabeidz treniņš ar stiepšanās sesiju; Šajā videoklipā jūs uzzināsiet, kā labi izstiept dvīņus.

8

Ēšana labi un vingrošana ir labākā formula, lai zaudētu ķermeņa tauku kopumā un panāktu svara zudumu . Ja jūs arī strādājat trenažieru zālē, mēģiniet nedarboties ar mazu svaru, bet jūs iegūsiet pretēju efektu: attīstiet vairāk muskuļu. Atcerieties, ka jums ir ne tikai jāveic izturība vai izturība, bet arī sirds un asinsvadu vingrinājumi, lai pabeigtu treniņu. Jūs to saņemsiet!