Viena no galvenajām atslēgām, lai uzturētu mūsu ķermeni veselīgu, ir bieži veikt vingrinājumus, kas palīdz mums uzlabot asinsriti, samazināt sirds komplikācijas, sadedzināt taukus un samazināt iespēju ciest no dažādiem apstākļiem, piemēram, augsts asinsspiediens, diabēts vai holesterīns un paaugstināts triglicerīdu daudzums. Papildus visiem šiem ieguvumiem, tas ir labākais veids, kā sadedzināt kalorijas, bet kāda ir tādas aktivitātes kā kājām īstā kaloriju patēriņš? .Com mēs izskaidrojam, cik daudz kaloriju jums sadedzina atbilstoši prakses intensitātei un laikam.

Jums var būt interesē: Cik daudz kaloriju es sadedzinu

Faktori, kas ietekmē kaloriju patēriņu

Lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju sadedzināt, jums ir jāpiemēro formula, kurā ņemtas vērā tādas vērtības kā pastaigas intensitāte, laiks, kas pavadīts, un ķermeņa svars. Ir svarīgi paturēt prātā, ka, ja vēlaties degt taukus, tad jums ir jāiet vismaz 30 minūtes ar mērenu vai augstu intensitāti, tādā veidā jūs varēsiet sadedzināt cukuru, samazināt uzkrāto tauku daudzumu un uzlabot apriti.

Ja izvēlaties staigāt mazāk laika, tas var dot labumu jūsu veselībai, tomēr tas neietekmēs tik svarīgu tauku dedzināšanu un vispārējo labklājību.

Cik daudz kaloriju es sadedzināšu, ejot mērenā tempā?

Pastaiga ar mērenu tempu notiek 5 km stundā. Lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, staigājot mērenā tempā, jums ir jāpiemēro šāda formula:

• 0, 029 x (jūsu svars x 2.2) x laiks, kad esat gājis.

Piemēram, ja persona sver 60 kilogramus un veic 30 minūšu pastaigas 5 km / h, aprēķins būtu šāds:

• 0, 029 x (60 kg x 2, 2) x 30 minūtes = aptuveni 114, 84 patērētās kalorijas

Cik daudz kaloriju es nodedzu intensīvi staigājot?

Tiek uzskatīts, ka intensīvi staigāt, kad mēs veicam vingrinājumu 7 kilometrus stundā vai vairāk. Šādā gadījumā kaloriju aprēķināšanas formula ir šāda:

• 0, 048 x (jūsu svars x 2.2) x laiks, kad esat gājis.

Ņemot to pašu iepriekšējo piemēru un pieņemot, ka persona sver 60 kilogramus un pastaigas pa 7 km / h 30 minūtes, viņš sadedzinās:

• 0, 048 x (60 kg x 2, 2) x 30 minūtes = 190, 08 kalorijas.