Ir daudz runāt par hipopresīviem vēderiem, proti, vēdera vingrinājumiem, kuros elpošana tiek izmantota, lai stiprinātu mūsu ķermeņa muskuļus, īpaši vēdera dobumā. Šajā rakstā mēs vēlamies uzzināt, kā elpošana var palīdzēt jums labāk strādāt jūsu ķermenī un iegūt vairāk skulpturālu siluetu, bez taukiem vai taukainības. Turpiniet lasīt un jūs atradīsiet dažādus elpošanas vingrinājumus, lai samazinātu vēderu, kas palīdzēs jums parādīt ķermeni perfektos apstākļos.

Jums var būt interesē: Hipopresīvie vingrinājumi, lai samazinātu vidukli

Elpojiet, lai samazinātu vēderu

Paturiet prātā, ka, kad mēs izmantojam, elpošana ir būtiska, jo tā palīdz mums oksidēt šūnas, un tāpēc mūsu ķermenis dod mums vajadzīgo enerģiju. Šī iemesla dēļ elpošana ir ļoti svarīga, lai iegūtu optimālu vingrinājumu, bet var arī palīdzēt uzlabot vēderu, jo ar šīm elpām mēs strādājam šīs ķermeņa daļas dziļākos muskuļos .

Elpošanas vingrinājumu laikā, lai samazinātu vēderu, mēs atrodam arī hipopresīvus vingrinājumus, jo tā ir viena no pazīstamākajām metodēm, kas mums ļaus iegūt plakanāku vēderu. Tomēr tas nav vienīgais, tāpēc mēs sniegsim jums sarakstu ar vingrinājumiem, kas ir visefektīvākie, lai uzlabotu mūsu vēderu un iegūtu slaidāku ķermeni.

Elpošanas vingrinājumi, lai samazinātu vēderu

Mēs sākam ar šiem elpošanas vingrinājumiem, lai samazinātu vēdera runu par tādu, kas tiek uzskatīts par hipopresīvu vingrinājumu, un, kas turklāt ir ļoti vienkārši izpildāms . Lai to izdarītu, jums būs jāveic šādas darbības:

1. Sēžiet uz grīdas vai jogas paklāja ar muguru, kas balstās uz grīdas, un kājas saliektas ar kājām, kas atrodas uz grīdas
2. Tagad mums būs jādara žests, ko mēs darām, kad mēs vēlamies likt vēderu, tas ir, it kā jūs mēģinātu nabu virzīt uz muguras zonu.
3. Kad esat ar vēderu iestrēdzis, jūs redzēsiet, ka jūsu viduklis ir daudz šaurāks nekā parasti, tagad mēs iesakām ielikt hanteli uz vēdera, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās.
4. Nākamais solis ir elpot ar ribu, mēģinot nepalielināt gaisa vēderu. Jums tikai jāpaaugstina krūšu zona, lai veiktu tādu elpošanu, kas pazīstama kā diafragma.

Ir svarīgi, ka laikā, kad mēs to darām, mēs cenšamies, lai vēdera siksna tiktu ielikta un elpota tikai ar ribu. Tādējādi mēs varēsim strādāt ar šķērsvirziena vēderu un samazināt vēderu un jostasvietu. Ideālā gadījumā mums vajadzētu darīt 15 elpu, atpūsties un darīt vēl 15, lai pabeigtu 3 komplektus no 15 atkārtojumiem .

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam citus hipopresīvus vēdera vingrinājumus, ko varat sākt darīt mājās.

Reversie elpošana vēdera lejasdaļā

Tagad mēs atklāsim vēl vienu no labākajiem elpošanas vingrinājumiem, lai samazinātu vēderu . Tas ir pazīstams kā " reversā elpošana vai taoists " un nāk no cīņas mākslas un citām disciplīnām, piemēram, jogas vai meditācijas. Ar šāda veida vingrinājumiem mēs varēsim nostiprināt vēdera muskuļus, bet turklāt mēs paātrināsim uzkrāto tauku dedzināšanu šajā jomā.

Lai veiktu šo uzdevumu, mums jāievēro šādas darbības:

1. Mēs gulējam uz paklāja vai uz grīdas ar muguru tieši pret grīdu
2. Tagad mums būs jāatver mūsu mutes un elpot lēnām ieelpojot gaisu un jūtot, kā saspiest muskuļus
3. Nākamais solis ir izelpot gaisu lēnām un paplašināt vēdera muskuļus

Vislabāk šo elpošanu darīt apmēram 5 minūtes, lai stiprinātu ķermeni, bet arī baudītu elpošanas priekšrocības, tas ir, ķermeņa skābekli, stresa mazināšanu, garīgo un fizisko relaksāciju utt. . Šā iemesla dēļ ir svarīgi, lai, dodoties uz šo uzdevumu, izvairītos no skriešanās un veltītu tajā ķermeni un dvēseli.

Ar šāda veida elpošanu mēs to darām, lai mainītu ķermeņa dabiskās kustības, izraisot vēdera iekļūšanu uz iekšu, kad mēs ieelpojam un atpūsties izelpošanas laikā.

Elpojiet un zaudējiet svaru ar šo uzdevumu

Jums ir jādomā, ka tad, kad mēs dziļi un apzināti elpojam, mūsu muskuļi strādā vairāk nekā tad, kad elpojam dabiski un automatizēti, tāpēc šie vingrinājumi var palīdzēt mums nostiprināt jostasvietu un iegūt plakanāku vēderu.

Vēl viens elpošanas vingrinājums vēdera lejasdaļā ir šāds:

1. Nogulieties uz grīdas vai paklājiet un lieciet kājas, lai jūsu pēdas būtu balstītas uz grīdas.
2. Novietojiet vienu no rokām uz vēdera un otru uz krūtīm. Tagad jums būs jāslēdz līgums ar vēderu.
3. Nākamais solis ir paņemt gaisu un, cik vien iespējams, paplašināt kuņģi, tad ļaujiet gaisam izaugt cauri ribām un beidzot krūtīm. Tā būs augoša elpa, kas sāksies vēderā un pakāpeniski iet uz augšu.
4. Gaisa izelpošanai jābūt garākai par ieelpošanu, lai ļautu gaisam pilnībā izplūst no plaušām.
5. Vingrošanas laikā jums būs jāuztur vēdera muskuļi, jo pretējā gadījumā jums būs vairāk laika, lai redzētu šī vingrinājuma rezultātus.

Pirmām kārtām, pleciem jābūt atvieglotiem; ja konstatējat, ka viņi paceļas ar elpām, uzziniet par savu ķermeni un atslābiniet tos vēlreiz.

Tabula, vingrinājums, lai samazinātu vēdera elpošanu

Un, visbeidzot, vēl viens no labākajiem elpošanas vingrinājumiem vēdera samazināšanai ir tas, kas pazīstams kā dēļa vai galda izmantošana un kas sasniedz ne tikai nostiprina vēderu, bet arī tonizē citas ķermeņa daļas, piemēram, ieročus, kājas utt. Tas ir viens no revolucionāriem vingrinājumiem, kas šobrīd pastāv, jo statiski un caur elpām tiek sasniegti iespaidīgi rezultāti.

Lai veiktu šo uzdevumu, iesakām ievērot šīs vadlīnijas:

1. Stāvieties uz paklāja, ar vēderu iestrēdzis zemē.
2. Tagad paceliet savu ķermeni, turot to ar rokām, kas ir pilnībā izstieptas, un kājas taisni un balstās uz jūsu kājām. Pēc gūžas atvēršanas pārliecinieties, ka rokas ir plecu un kāju augstumā.
3. Tagad jums būs jādara dziļi, lēni un kontrolēti elpu, lai iegūtu vēl vairāk vēdera muskuļus.

Jums būs jāuztur šajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams. Ideāls ir sākt ar 30 sekundēm un no šejienes pakāpeniski palielināties, lai jūsu ķermenis būtu tonēts.

Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā veikt soli pa solim, lai jūs varētu zināt šo un citus šī uzdevuma variantus.