Ja jūs vēlaties palaist ātrāk, jums jādara treniņš ar īsām un intensīvām sacīkstēm, kā arī jāveic vingrinājumi, kuros jūs stiprināt muskuļus, kas palīdzēs jums stumt sevi un iet pa soli visā sacensībās. Lai sasniegtu savus mērķus, jums būs jābūt nemainīgiem un nebūs jābaidās, ja redzat, ka rezultāti nav tūlītēji. Lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus, .com mēs iesakām dažus vingrinājumus, lai iegūtu ātrumu.

Jums var būt interesē: Kā uzvarēt karjeras tehnikā

Praktizējot lēcienus, jūs iegūsiet ātrumu, jo jūs spēlējat muskuļus, kas palīdzēs jums virzīt sevi. Šim nolūkam ar atbilstošiem apaviem tādā nozīmē, ka tie ir labi polsterēti, lai samazinātu ietekmi uz locītavām, mēģiniet lēkt tikai uz augšu, bez virzības, pēc iespējas augstāk. Paaugstiniet ceļus tik daudz, cik vien iespējams, un palīdziet rokas pacelt jums. Padariet 2 komplektus no 5 lēcieniem.

2

Šis cits uzdevums, lai iegūtu ātrumu, palīdzēs jums, pamatojoties uz četrgalvu un gredzenu stiprināšanu. Lai to izdarītu, tas ir, kas jums jādara. Ja jums ir iespēja izmantot horizontālu joslu ar svariem, veicot squats, jums būs efektīvāka. Izveidojiet 2 komplektus no 10 squats. Mēs iesakām apskatīt šo videoklipu par to, kā rīkoties ar svariem.

3

Ja jums ir partneris, kas jums palīdzēs, varat veikt apmācību, kas palīdzēs jums iegūt ātrumu abos. Vienam no jums ir jāvirzās uz priekšu, paceljot un pazeminot tempu nejauši, bet aiz muguras visu laiku būs jāmēģina palikt tieši aiz viņa. Apmainiet papīru tā, lai jūs kādu laiku atzīmētu ritmu.

4

Alternatīva iepriekšējam uzdevumam, lai iegūtu ātrumu, ja jūs nevarat pievienoties, ir šāda. Pēc karsēšanas apmēram 5 minūtes, darbiniet ar pilnu ātrumu apmēram 15 soļiem, tad palēniniet, lai iet uz pusi minūtes. Sāciet sēriju, līdz atkārtojas 3 vai 4 reizes.

5

Nākamā darbība arī palīdzēs jums būt ātrākai . Vienkārši, jums ir jābūt nedaudz pa kāpnēm, kas jums jābrauc, braucot ar pilnu ātrumu. Ja redzat sevi ar izturību, lietojiet pretestību, izmantojot svarus rokās vai potītēs. Ir svarīgi, lai pirms šī intensīvā vingrinājuma veikšanas iesildītos.

6

Ledus virves apmēram 5 minūtes dienā ir vēl viens labs uzdevums, lai iegūtu ātrumu . Kopumā visos šajos vingrinājumos, ko piedāvājam jums, ir svarīgi, lai jūs tos uzsildītu pirms to veikšanas un lai jūs labi aizsargātu locītavas, lai izvairītos no pārslodzes vai ievainojumiem.