Ja esat sportists, tad parasti ir domājis par piemērotākajiem pieejamajiem augļiem, lai iegūtu maksimālu labumu no treniņa, kā arī labākajiem, lai papildinātu enerģiju un ļautu muskuļiem atjaunoties no fiziskā nolietojuma. Pirmā lieta, kas jāpatur prātā, ir tas, kad lietot šos augļus, jo tie, kuriem ir zems glikēmiskais indekss, ir jāņem pirms apmācības, un tiem, kuriem ir augsts, labāk tos ēst vēlāk, jo tie ļauj mitrināt un fiziski atjaunoties. Šajā rakstā mēs atklāsim labākos augļus sportistiem, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot savas stundas sporta zālē.
Viens no labākajiem sportistiem ir bez šaubām banāns vai banāns . Mēs esam pieraduši redzēt tenisa spēlētājus vai sporta profesionāļus, kas spēlē banānu, tāpēc iemesls ir tas, ka šī sastāvdaļa ir pilna ar kāliju, kas ir būtisks minerāls, kas palīdz mazināt muskuļu kontrakciju, kā arī veicina neiromuskulāru darbību. Šādā veidā banānu ņemšana pēc treniņa palīdzēs mums atgūt fizisko izsīkumu un novērst traumas vai muskuļu krampjus.
Banāns satur divus cukurus (fruktozi un glikozi), kas, kombinējot, palīdz absorbēt ogļhidrātus zarnās, tādējādi maksimāli izmantojot pārtikas enerģiju. Šis auglis ir bagāts ar magniju, kas ir minerāls, kas palīdz samazināt nogurumu un noguruma sajūtu, palīdzot pakāpeniski atbrīvot enerģiju.
Ābols ir arī viens no piemērotākajiem pārtikas produktiem sportistiem, jo tas ir visaptverošākais auglis: tajā ir šķiedra, C vitamīns, ūdens, ogļhidrāti, kālijs, kalcijs, nātrijs utt. Visām šīm sastāvdaļām ābols ir viens no labākajiem variantiem pēc fiziskās sagatavotības, jo tas palīdzēs ķermeņa mitrināšanai, papildus veicinot muskuļu atjaunošanos.
Sporta sezonas augļi, piemēram, zemenes vai arbūzs, ir ļoti ieteicami arī sportistiem. Zemenes satur daudz pretiekaisuma un antioksidantu sastāvdaļu, kas uztur ķermeni optimālā veselības stāvoklī. Turklāt tam ir arī īpašums, kāpēc mēs atgūstam elektrolītus, kas ir zaudēti treniņa laikā, kas dod priekšroku nodiluma atjaunošanai. Tam ir ļoti zems glikēmijas indekss, tāpēc ieteicams tos lietot pirms vingrošanas.
Savukārt, arbūzs ir ļoti ieteicams, bet tā GI ir diezgan augsts, tāpēc pēc treniņiem jāizmanto tās reģeneratīvās un mitrinošās īpašības, kas palīdz atjaunot normālu ķermeņa līmeni.
Viens no labākajiem augļiem sportistiem ir tie, kas ir citrusaugļi (īpaši apelsīnu un kivi ), jo tie ir ar augstu C vitamīna saturu. Šī uzturviela palīdz mums vairāk pūļu fiziskās slodzes laikā, jo Tam ir daudz antioksidantu, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu, tādējādi padarot šūnas spēcīgākas un veselīgākas. Šajā rakstā mēs atklājam C vitamīna priekšrocības.
Ja jūs vēlaties palielināt treniņu intensitāti, kā arī nodrošināt, ka jūsu muskuļi attīstās, izmantojot vingrošanu, augļi, kurus nevar iztikt no diētas, ir avokado . Tā ir sastāvdaļa, kas ir pilna ar taukskābēm, kas palīdz labākai šūnu funkcijai, turklāt papildus asinsvadiem, tās ir tīras no holesterīna. Avokado ir arī auglis ar lielu daudzumu olbaltumvielu, barības vielu, kas ļauj palielināt muskuļu šķiedras, kā arī enerģijas sprādzienbīstamību.
Vēl viens no labākajiem sporta veidiem ir vīnogas . Paturiet prātā, ka fiziskās sagatavošanas laikā mūsu ķermenis saņem lielāku daudzumu skābekļa, kas var palielināt brīvos radikāļus mūsu organismā un izraisīt priekšlaicīgu šūnu oksidēšanos. Vīnogu ēšana pēc sporta var novērst šo ietekmi, jo tas ir antioksidants auglis, kas spēj uzturēt mūsu ķermeni optimālos veselības apstākļos.
Bet, ja neesat ļoti aizrautīgs pret augļiem, jums jāzina, ka jūs varat izmantot šīs priekšrocības, gatavojot gardas (un barojošas) kokteiļus, kas palīdzēs jums papildināt enerģiju, mitrināt ķermeni un piepildīt ar vitamīniem. Šajā rakstā mēs piedāvājam dažus traipus sportistiem, kas sajauc iepriekš minētos augļus, piemēram, gatavojot kokteili, kas sajauc zemenes, banānu un kivi ar nelielu vājpienu, garšīgu un ļoti enerģisku!
Atstājiet Savu Komentāru