Divatons ir pretestības sports, kas apvieno riteņbraukšanu un vieglatlētiku, un tas tiek darīts individuāli. Parasti seko pirmās pēdas sacensības, riteņbraukšana un jaunās pēdas. Duathlonu var izgatavot gan uz ceļa, gan kalnos ar kalnu velosipēdu. Ja jūs plānojat piedalīties šāda veida sportā, bet nezināt, kur sākt, mēs sniegsim jums dažas idejas, lai jūs zinātu, kā sagatavot savu pirmo duonu .

Jums var būt interesē: Kā apmācīt, lai vadītu maratonu

Ja tas ir jūsu pirmais duats, vislabāk to darīt ar nelieliem attālumiem. Tādā veidā jūs nepiesātināt ķermeņa muskuļus un jūs varat turpināt vēlmi pēc nākamās sacensības. Jums vajadzētu labi sagatavoties iepriekš, lai jūs varētu dot savu labāko sacensībās.

2

Nedēļā varat doties uz trenažieru zāli un veikt vērpšanu. Priekšrocība ir tā, ka tās ir intensīvas sesijas, un stundas laikā varat ceļot daudz kilometru. Turklāt jūs varat mainīt ritmu, lai nebūtu noguris.

3

Nedēļas nogalē varat doties pastaigā, kas ilgst vismaz divas stundas. Ja ir neliela plaisa, jums ir daudz labāk strādāt pretestībā.

4

Diena, kad jūs vērsieties, var veikt karjeru. Ja pēcpusdienā dodaties uz trenažieru zāli, lai apmeklētu vērpšanas sesiju, no rīta jūs varat palaist vidēji 5 km stundā. Tādā veidā jūs varat pielāgot savus muskuļus duālam.

5

Divas dienas pēc kārtas jūs varat palaist maksimāli 10 km un vismaz 7 km. Nākamajā dienā jūs veicat īsu sacensību, bet ar lielu intensitāti, tādā veidā jūs nesaņemsiet nogurumu un jums būs vēl vēlme nākamajā dienā.

6

Ja testam ir mēnesis, varat izmantot visas nedēļas nogales, lai trenētu un atjaunotu trīs divlona sekcijas ar mazāku intensitāti. Tādā veidā jūs varat sasniegt savu mērķi un veiksmīgi konkurēt savā pirmajā sacīkstē.

Padomi

• Nedariet intensīvu vingrojumu katru dienu, intensitāte mainās.
• Pirms un pēc katra vingrinājuma jums vajadzētu izstiept muskuļus
• Dzert daudz ūdens