Fiziskais vingrinājums rutīnā ir būtisks, lai iegūtu veselīgus dzīves paradumus. Sēdējošais dzīvesveids pašlaik skar lielu sabiedrības daļu, jo mēs praktizējam darbu un atpūtu, tāpēc ir ļoti svarīgi pievienot nedēļas vai pat ikdienas laiku, kad mēs veltām sevi kādai darbībai fiziski Mēs papildināsim šo rutīnu ar veselīgu uzturu, kas mums palīdzēs iegūt visas nepieciešamās uzturvielas.

Fiziskā slodze palīdz mums būt veseliem, un arī tās prakse var radīt citus sekundārus ieguvumus, piemēram, muskuļus ar lielāku spēku un vairāk tonētus. Ja mēs konkrētāk strādāsim ar konkrētām jomām, mēs stiprināsim un stiprināsim tās, kā tas ir vēdera gadījumā. Turklāt šī ir joma, kurā var strādāt īsā laikā un ar vienkāršiem vingrinājumiem. Mēs izskaidrojam vingrinājumus vēderiem ar medicīnas bumbiņu .

Jums var būt interesē: Vēdera vingrinājumi ar lielu bumbu

Zāļu bumbu vingrinājumu priekšrocības vēdera priekšā

Vēdera zona, ko dēvē arī par “kodolu”, ir viena no mūsu ķermeņa pamatelementiem, jo ​​tās stiprināšana un tonizēšana sniedz mums vairākus ieguvumus citās ar to saistītajās daļās. Strādājot un izmantojot vēdera muskuļus, iegūstam :

• Lielāks līdzsvars un elastība
• Mēs novēršam iespējamās traumas un diskomfortu mugurā, it īpaši jostas līmenī.
• Mēs rosinām attīstīt citas jomas, piemēram, apakšējo vilcienu (kājas un glutes).

Ir daudz veidu vingrinājumi, lai sacietētu un nostiprinātu vēdera zonu, un dažos gadījumos jūs varat pievienot kādu piederumu, lai pievienotu grūtības darbībai. Parasti tie parasti ir svari vai hanteles, bet jūs varat izmantot arī tādus objektus kā zāles bumba. Šai bumbai parasti ir mazs izmērs un tā iekšpusē ir svars. Ir ļoti svarīgi izvēlēties to, kam ir pareizais svars mūsu spēkam, lai tas būtu efektīvs, bet jebkurā gadījumā mēs varam ciest no kāda veida kaitējuma. Šajā otrajā rakstā jūs zināt, kādas ir zāles bumbas priekšrocības.

Pastāv dažādi vēdera vingrinājumi un daudzi varianti, lai pievienotu grūtības. Šeit mēs izskaidrojam visizplatītāko un efektīvāko.

Gludināt ar medicīnas bumbiņu

Dzelzs ir viens no visbiežāk izmantotajiem vingrojumiem, lai strādātu vēdera rajonā. Viens no tā variantiem ir iekļaut zāles bumbiņu, kas palielinās darbības grūtības.

1. Stāvieties uz grīdas uz leju, atpūšot pēdu galus un, nevis atpūšot apakšdelmus uz grīdas, novietojiet tos uz zāles lodītes.
2. Pievelciet vēdera muskuļus un turiet, vienmēr turot muguru taisni, 30 un 45 sekundes.
3. Tad atpūsties minūti un dariet to trīs reizes.

Zāļu bumbas funkcija šajā uzdevumā ir radīt vairāk nelīdzsvarotības pozā, lai vēdera muskuļiem būtu vairāk jāstrādā, lai saglabātu pozīciju.

Krustveida pacelšanas zāles

Šis vingrinājums ļoti efektīvi darbojas visā vēdera rajonā, bet ietver arī visu ķermeni kustībā.

1. Nogriezieties, kāju galiņi vērsti uz priekšu un starp tiem atdaloties atbilstoši gurnu platumam.
2. Glabājiet ceļus nedaudz saliektus, paņemiet abas rokas medicīnisko bumbiņu ar pareizo svaru un novietojiet to vienā ķermeņa pusē, nolaižot rokas.
3. Tad paceliet rokas ar zāļu bumbu, paņemot to uz augšu, bet turiet to otrā ķermeņa pusē, lai rokas būtu pilnībā izstieptas.
4. Doties atpakaļ uz sākuma pozīciju un veiciet 4 kopas no 10 atkārtojumiem . Atcerieties, ka visa vingrojuma laikā vēders būs saspringts un jūs pārvietosiet zemāko vilcienu pēc iespējas mazāk.

Vēderis šķērso medicīnas bumbu

Lai veiktu šo uzdevumu, rīkojieties šādi:

1. Sēdieties uz grīdas un novietojiet zāles bumbu vienā ķermeņa pusē, vairāk vai mazāk pie gūžas augstuma.
2. Pievelciet ceļus nedaudz, un, lai sāktu vingrinājumu, nedaudz paceliet pēdas no grīdas, lai tās netiktu atbalstītas.
3. Paņemiet bumbu ar abām rokām un pārvietojiet to uz otru ķermeņa pusi, turot vēderu fiksētu un saspringtu, un nepārvietojot pārējo ķermeni.
4. Atkārtojiet kustību katrā pusē 5 reizes .
5. Izveidojiet vēl trīs sērijas.

Spriedze spriedzē ar medicīnas bumbu

Šis pēdējais uzdevums sākas ar tādu pašu pozīciju kā iepriekšējais:

1. Sēžiet uz grīdas, bet šajā gadījumā turiet bumbu vēdera rajonā ar abām rokām.
2. Pēc tam nedaudz paceliet kājas un pievelciet vēdera muskuļus.
3. Turiet šo pozīciju 45 vai 60 sekundes .
4. Atpūtieties minūti un atkārtojiet vēl trīs reizes.

Jūs varat sekot šai kārtībai divas reizes nedēļā. Tagad, kad jūs zināt dažus vēdera vingrinājumus ar medicīnas bumbiņu, jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par to, kā darīt vingrinājumus ar medicīnas bumbu CrossFit.