Mācīšanās, kas ir labākie vingrinājumi vēdera dobumā, ļaus Jums strādāt dažādās šīs zonas daļās, kas ietekmē mūsu izskatu. Turklāt pastiprinātie vēderi palīdzēs jums daudz vieglāk veikt ikdienas uzdevumus un ar mazāku risku, ka jūs zaudējat muguru, kad lenvantāra svars. .Com mēs atklājam visu, kas jums jāzina, lai parādītu spēcīgu un veidotu vēderu .

Jums var būt interesē: Kādi ir labākie hipopresīvie vēdera vingrinājumi?

Šajā rakstā par labākajiem vēdera vingrinājumiem mēs izskaidrosim 3 aktivitātes, kas ļaus jums strādāt ar augšējo, apakšējo un sānu abs, ko sauc arī par slīpumiem. Tādā veidā jūs varat izmantot visu vēdera zonu un iegūt estētisku uzlabojumu, kā arī iegūt veselību.

2

Viens no labākajiem vēdera vingrinājumiem ir šāds, ar kuru jūs sāksiet augšējo abs:

Lie dzīvoklis uz muguras uz paklāja ar nedaudz kājām. Lozējiet rokas un pievelciet rokas. Lai to izdarītu, jums ir jāpaceļ tikai 20 grādi galvu un muguras augšējo trešdaļu.

Izvairieties no kāju aizvākšanas no zemes un pārāk daudz vilkšanas uz kakla. Tādā veidā jūs varat pareizi apstrādāt augšējās vēdera daļas. Dariet divas 30 atkārtojumu kopas.

3

Arī labākās vēdera vingrinājumu sarakstā nevajadzētu palaist garām tās, kas attīstās zemāk. Turiet to pašu paklāju uz muguras, tomēr jums ir jāmaina to ieroču stāvoklis, kas jums būs jāizmet, lai rokas būtu zem sēžamvietas.

Tagad paceliet kājas un salieciet tās, veidojot 90 grādu leņķi. Lai strādātu ar zemāko abs, jums ir jāpaceļ sēžamvieta un gurniem. Dariet arī divas 30 atkārtojumu kopas.

4

Viens no labākajiem vēdera vingrinājumiem ir izvēlēts arī vingrinājums, kas paredzēts, lai stiprinātu sānus vai slīpumus. Ar tendenci valkāt saspringtas drēbes un kultūru topus, arvien vairāk cilvēku uztraucas par šīs ķermeņa daļas saglabāšanu.

Labi, lai strādātu slīpās malās, gulieties uz sāniem uz paklāja. Kājiņa, kas jums ir virs augšpuses, ir nedaudz saliekta atpakaļ, un apakšā esošā daļa to tur taisni uz zemes. Augšējā roka, kuru novietojat aiz kakla, bet otras rokas elkoņa, kuru jūs novietojat priekšā ķermenim, lai kalpotu kā atbalsts, lai veiktu vingrinājumu. Tas sastāv no galvas un aizmugures augšējās trešdaļas pacelšanas. Dariet 2 komplektus no 20 atkārtojumiem.