TRX ir rīks, kas ļauj jums veikt daudzus pārtraukumus . Ir ļoti noderīgi strādāt ar dažādām kājiņu muskuļu grupām, novietojot gan rokas, gan kājas turējumā. Spēlējot ar pozu un TRX izvietojumu, jūs varat veikt ļoti efektīvus vingrinājumus apakšējām ekstremitātēm . .Com mēs izskaidrojam, kā rīkoties ar TRX kājām.

Jums var būt interesē: Kā izmantot kājas Pasākumi, kas jāievēro: 1

Lai strādātu ar četrgalviņām un augšstilbu, ti, kājas augšējās daļas muskuļu grupām, mēs veiksim treniņu ar TRX, kas balstās uz klasisko tupēt, bet ar dažām variācijām.

2

Pastāvīgi, mēs sagrāba TRX ar abām rokām . Mēs paceljam vienu kāju bez locījuma ceļa, līdz tas veido 90 grādu leņķi ar otru. Šī paaugstinātā kāja mums ir jāsaglabā tā, lai to varētu izmantot visas nodarbības laikā.

3

Tad mēs sākam tupēt, liekot otru kāju un turot rokas, kas piestiprinātas pie TRX galiem. Kad mēs nokāpjam, mēs turam pozīciju dažas sekundes, un tad mēs cenšamies censties veikt lielu lēcienu, lai pabeigtu stāvēšanu.

4

Lai strādātu ar dvīņiem ar TRX, mēs darīsim ļoti atšķirīgu vingrinājumu, nekā iepriekšējo, kurā mēs sāksim nostāju, ko sportisti pieņems, kad viņi sāks sacensību: viena kāja uz priekšu un otra taisna atpakaļ.

5

TRX būs aiz mūsu ķermeņa, un mēs to turēsim ar rokām. Rokas tiks piestiprinātas pie stumbra un izliektas, kā sacensību pozīcijā.

6

Kad būsim pareiza poza, mēs sākam vingrinājumu . Lai to paveiktu, mēs veiksim kustību, ko mēs izpildītu, ja tiktu dota starta pistole: mēs virzāmies kājas virzienā, kuru mēs aizkavējām ar spēku.

7

Rokas jāuztur un jātur saspringts TRX, kura spriedze padarīs dvīņus strādāt ar vingrinājumu.

8

Šajā otrajā, TRX rokturos mēs novietosim kājas, nevis rokas. Jums ir jāsamazina TRX tā, lai gals būtu apmēram 30 centimetri no zemes, lai gan šis pasākums tiks pielāgots atbilstoši mūsu mērījumiem atbilstoši komfortam, kāds mums ir, veicot vingrinājumu.

9

Uz grīdas mēs novietojam kājas uz TRX rokturiem ar izstieptām rokām un rokām, kas piestiprinātas virs galvas.

Tad mēs, cik vien iespējams, pacelam ķermeni, liekot kājas un saglabājot augšējo muguru pret zemi un kājas TRX kā vienīgās atbalsta vietas.