Vai vēlaties parādīt muskuļu rokas un fibrados? Tad jums vajadzētu sākt izmantot rutīnas, kas strādās pie šīs zonas muskuļiem, lai tādējādi palielinātu tā apjomu un sasniegtu ķermeņa izskatu. 10. Ir svarīgi, lai jūs strādātu ar visām rokas daļām tā, lai rezultāts būtu labi kompensēts un, piemēram, neizskatās pārāk plašs bicepss un šauri pleci. Darbs ar visām šīs zonas muskuļu grupām ir jūra, kas ir svarīga rezultāts ir tas, ko jūs meklējat, šī iemesla dēļ mēs pastāstīsim, kā iegūt muskuļus rokās ar vingrinājumiem un padomiem, lai palīdzētu jums nostiprināt un palielināt teritoriju .

Jums var būt interesē: vingrinājumi, lai izņemtu muskuļus ieročos

Pirms pilnīgu vingrinājumu ievadīšanas, kas mums palīdzēs iegūt muskuļus ieročos, mēs norādīsim vairākas koncepcijas, kas ir svarīgi, ka mums ir skaidrs no sākuma. Vispirms katram cilvēkam ir atšķirīgs raksturs, un to muskuļu masa un spēja palielināt savu tilpumu var būt mazākas vai lielākas atkarībā no to konstitūcijas un vielmaiņas. Bet ir skaidrs, ka, lai iegūtu vairāk muskuļotu roku, ir ieteicams, lai jūs darītu 3 komplektus no 15 atkārtojumiem, lai tādējādi strādātu pie maksimālās izvēlētās zonas. Laika gaitā veiciet vēl vienu sēriju, lai pabeigtu 4 komplektu 12.

Svarīgi ir arī palielināt svaru, ko lietojat, lai turpinātu muskuļu veidošanos un padarītu to lielāku un tonizētāku. Bet esiet uzmanīgi! Mēs nesakām jums pārspīlēt jūsu ķermeni, bet mazliet nedaudz, lai pievienotu lielāku svaru, lai jūs nekad nepazīstu ar fiziskajām prasībām, ko jūs pieprasāt. Šajā otrajā rakstā mēs pastāstīsim, cik bieži mainīt svaru, lai jūs zinātu pazīmes, kas var palīdzēt noteikt, kad ir laiks palielināt.

2

Vēl viens no muskuļiem, kas mums jādarbojas, ja mēs vēlamies iegūt muskuļus rokās, ir triceps, tas ir, bicepsa muguras daļa, kur ir tendence uzkrāties lieko tauku daudzumu, un līdz ar to tas ir lielāks. Tricepsiem ir arī vairāki vingrinājumi, bet tad mēs norādīsim vienu no vienkāršākajiem, lai veiktu:

Nostājieties ar kājām nedaudz nošķirtu un turiet hanteli ar abām rokām

• Šajā pozīcijā paceliet rokas virs galvas, izstiepjot tās pilnībā
• Tad lieciet tos atpakaļ, novietojot svaru blakus kakla kakliņam
• Atjaunojiet rokas un atkārtojiet to vēlreiz

3

Kā jau teicām, pleciem jābūt muskuļiem, lai sasniegtu kompensētu ķermeni. Ir arī daudz vingrinājumu, kas paredzēti, lai stiprinātu šo ķermeņa teritoriju, bet tad mēs norādīsim ļoti vienkāršu, lai to paveiktu un ļoti efektīvi. Uzmanīgs!

• Stāvieties ar mugurkaulu taisni un kājām nedaudz nošķirtas
• Lai izvairītos no spēka, turiet hanteli ar vienu no rokām un otru atbalstiet uz vidukļa
• Šajā pozīcijā jums ir jāpaceļ rokas, radot 90º leņķi attiecībā pret ķermeni un pilnībā izstiepjot roku
• Paceliet to tik daudz, cik iespējams, un tad atkal nolaidiet, lai nekavējoties paceltu to atpakaļ

Vispirms strādājiet ar vienu roku un tad otru, lai efektīvi strādātu ar muskuļiem. Atklājiet šeit citus vingrinājumus pleciem, ko varat darīt mājās.

4

Lai varētu iegūt muskuļus rokās, ir vēl viens lielisks vingrinājums, lai strādātu šajā zonā, neizmantojot hanteles vai papildu svaru. Tas ietver push-ups, aktivitātes, ar kurām jūs nodosiet rokas, bet arī krūšu un vēdera dobumu, tāpēc tas ir ideāls uzdevums, lai jūsu ķermenis būtu labā stāvoklī.

Lai veiktu šo vingrojumu veselīgā veidā, jums vajadzētu gulēt uz leju uz grīdas, stiept kājas un saliekt rokas pie krūšu augstuma. Jums ir jāpaceļ un jāsamazina ķermenis, nepieskaroties zemei ​​un sākumā 10 atkārtošanās; Laika gaitā jūs varat palielināt gan atkārtojumus, gan sēriju un iegūt perfektu un šķiedru ķermeni.

5

Ja jūs parasti trenējas trenažieru zālē, jums jāzina, ka nav labāka treniņa nekā airēšana, prakse, kas palīdz mums stiprināt rokas, bet arī sadedzināt kalorijas, aktivizējot mūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Papildus šai rokai šai aktivitātei ir izdevies likt citiem muskuļiem, piemēram, mugurai, strādāt, padarot to par ideālu tauku nesaturoša rumpja iegūšanai.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jābūt mugurai taisnā laikā visā aktivitātes laikā, nedaudz izvelkot krūtīm uz āru. Jums ir jāpalielina svars, lai mūsu organismam pieprasītu lielāku enerģiju un spēku.

6

Tagad mēs sniegsim jums dažus padomus, kā iegūt muskuļus rokās, jo, ja jūsu ideja ir paplašināt šo ķermeņa daļu, jums jāievēro ļoti izteikta rutīna, kas palielinās fizisko pieprasījumu, un tāpēc jūsu ķermenis aug.

• Veikt svaru : ja vēlaties, lai jūsu rokas būtu spēcīgas, jums vajadzētu ņemt svaru un justies kā muskuļi ir pietiekami stipri, lai to paceltu.
• Esi pastāvīgs : jums ir jābūt arī nemainīgam treniņos un trenēties no 4 līdz 5 dienām, lai sasniegtu tādu ķermeni, kādu vēlaties.
• Strādājiet visu savu roku : nepievērsiet uzmanību tikai bicepsiem vai tricepsam un veiciet vingrinājumus visai teritorijai, jo tādējādi jūs saņemat pilnībā muskuļotu roku.
• Vingrinājumu maiņa : ir svarīgi mainīt vingrinājumus, ko veicat, lai strādātu ar zonu no dažādām prasībām.
• Atpūtas nozīmīgums : vismaz 2 dienas nedēļā jums jāpārtrauc muskuļu elpošana, lai viņi varētu atjaunoties un remontēt, pretējā gadījumā jūs palielināsiet traumu risku un jūs neredzēsiet būtiskas izmaiņas.