Fitnesa un sporta pasaule ir ļoti plaša, bez šaubām skaitot plašu sekotāju skaitu visā pasaulē, kuri vienmēr meklē jaunas, efektīvākas un izaicinošākas rutīnas. Starp ļoti dažādiem paņēmieniem, kā iegūt abs, viens, kas ir izrādījies ļoti efektīvs, ir virves izmantošana. Atbildot uz iepriekš minēto, šajā .com rakstā mēs iemācīsim, kā rīkoties ar virvi un iegūt apskaužamu sešu paketi.

Jums var būt interesē: Vingrinājumi ar treniņu trosi - ar fotogrāfijām Sekojiet līdzi: 1

Lecot pa virvi, tā ir viena no pilnīgākajām vingrinājumu metodēm, ko var izdarīt, sadedzinot taukus un tonizējot vairākus muskuļus, starp kuriem izceļas darbs, ko tas vada uz vēdera muskuļiem. Pirms vingrinājumu veikšanas ar virvi, lai uzvarētu vēdera dobumā, ir svarīgi paturēt prātā vairākus punktus, kas padarīs šīs metodes drošākas jūsu veselībai:

• Virves kvalitāte : ieteicams iegūt spēcīgu labas kvalitātes virvi, jebkurš troses var pārtraukt treniņa laikā un var radīt bojājumus.
• Palieciet hidratēts : dzeriet ūdeni pirms treniņa uzsākšanas, laikā un pēc tam, tādā veidā jūs paliksit labi hidratēts, kompensējot ūdeni, ko jūs zaudēsiet ar sviedriem.
• Patērēt piemērotus pārtikas produktus : Virves lēkme ir sirds un asinsvadu vingrinājums, kas ir liels ķermeņa enerģijas patēriņš, tādēļ ir nepieciešams, lai pēc šāda veida rutīnas veikšanas patērētu daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu bagātinātus produktus, jo tie palielinās glikogēna līmeni, kas ļauj pienācīgi atjaunoties.
• Sporta apģērbs : Īpaši sievietēm īpaša apģērba izmantošana sportam ir obligāta. Lai veiktu lēciena virvi, ieteicams izmantot labu augstas ietekmes sporta krūšturi; Šis apģērbs palīdz samazināt bojājumus, ko izraisa asaras krūšu zonā.
• Apsildīšana : lēciens ar virvi ir augsta intensitātes vingrinājums, tāpēc, veicot atbilstošu iesildīšanos pirms vingrinājuma rutīnas veikšanas, ir obligāta, tādā veidā jūs izvairīsieties no asarām vai krampjiem, sesijas laikā vai pēc tās. apmācību
• Piemērota vide : svarīga ir arī vieta, kur jūs nolemjat praktizēt, lai izvairītos no apmācības vietās, kur var būt ierobežojumi, piemēram, pārāk mēbelētos numuros. Izvairieties no paklāju vai virsmu, kas ir pārāk cietas (pēdējās, jo tās galu galā kaitēs jūsu kājām), izvēle.

2

Pirms rutīnas uzsākšanas pārliecinieties, vai jums ir atbilstoša virve, ti, tas ir pareizais izmērs . Kā zināt, vai lecamaukla ir pareizais izmērs? Vienkāršs: solis pa virvi ar abām kājām un izstiepj galus tikpat augstu kā troses garums.

Ja gals pārsniedz jūsu padusēs, virve ir pārāk garš, tāpēc jums būs nepieciešams to mainīt citam, kas nepārsniedz šo līmeni, tādējādi jūs varat zināt, vai lecamaukla pielāgojas jūsu ķermenim.

3

Velciet virvi no abiem galiem ar vienu roku un sāciet to viegli pagriezt uz priekšu. Tajā pašā laikā, sāciet ar īsu, mazu lēcienu, kamēr virve ir vērsta vienā ķermeņa pusē. Zem katru lēcienu izmantojiet tikai pēdu galus, nevis visu kāju.

Šis pirmais treniņa posms kalpo, lai sinhronizētu lēcienu ritmu ar virknes deformāciju. To darot, jūs minimizējat sinhronizācijas kļūdas un iespējamos triecienus ar virvi pēc reālās nodarbības sākšanas.

4

Paņemiet virvi, vienu galu katrā rokā. Glabājiet abus līkumus pret ķermeni un lēnām sāciet virvi, pārliecinoties, ka pārvietojat plaukstas un apakšdelmus (nepārvietojot plecus).

Lēcieniem nevajadzētu būt pārāk augstiem, bet jāpārliecinās, ka tie ir nepieciešami, lai virve būtu zem kājām. Sākumā tas ir normāli, ja jūsu virves ir nospiestas kājas, galvenokārt tāpēc, ka jums vēl nav izdevies sasniegt kustības ritmu.

5

Atcerieties, ka nevajadzētu mēģināt paātrināt vingrošanas procesu, jo svarīga lieta, lai lecama virve, ir to darīt pakāpeniski un droši. Kad esat apguvis ritmu, jūs varat to lēnām palielināt, palielinot ātrumu un tādējādi panākot efektīvāku tauku dedzināšanu.

Lecama virve ir lielisks vingrinājums, lai strādātu ar visu ķermeni, bet, ja jūs vēlaties, lai atzīmētu savu abs ar virvi, tas, kas jums jādara, ir koncentrēties uz tiem, kas ir ideāli piemēroti vēdera tauku dedzināšanai.

6

Kad esat apguvis pamata lēcienu treniņu, jūs varat koncentrēt savus centienus uz konkrētām daļām, piemēram, jūsu abs strādāt . Ir vingrinājumi, kas paredzēti tauku dedzināšanai, lai pievērstu uzmanību šai jomai, kad lekt un sastāv no mēģinājuma pacelt vienu ceļgalu nedaudz augstāk nekā otru, kad lekt un pēc tam aizvieto kāju.

Veicot iepriekš minēto, slīpie muskuļi varēs strādāt labāk, kas nozīmē, ka ar šo metodi jūs varat tonēt sāpes vēderā. Mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jūs zinātu, kā rīkoties ar zemākiem vēderiem un tonēt šo ķermeņa zonu.

7

Darbs ar ceļiem ir ļoti svarīgs, ja tonizē abs ar virvi. Jo augstāks ceļš, jo grūtāk būs darbs pie abs.

Lai panāktu efektīvāku muskuļu tonizēšanu, neaizmirstiet mainīt ceļgalu . Jūs varat izdarīt lēcienu un aizstājēju, vai arī lēkt tik daudz, cik vēlaties vienā kājā un pēc tam nomainīt, padarot tādu pašu skaitu lēcienu pretējā kājā.

8

Neatkarīgi no mērķa, ko esat izvirzījis lecamaukā, ir svarīgi apgūt to, kas ir pazīstams kā pārlēkt . Šī metode ir ideāli piemērota atpūtai starp rutīniem, neapturot lekt.

Lai sasniegtu šo vingrinājumu ar virvi, nepieciešams iegūt dubultu lēcienu, kurā lēciens tiek izkrauts ar abām kājām vienlaicīgi. Lai panāktu veiksmīgu šķērslēcienu, krītošā laikā jums ir jāatrodas ar vienu kāju uz vienu pusi, pārmaiņus no labās un kreisās pēdas.

9

Neaizmirstiet nomainīt dažādas mācību metodes, un, ja jums ir nepieciešams atpūsties, neapstājieties, bet veiciet pārlēkšanu, līdz jūs aizturēsiet elpu un pēc tam turpiniet ar visprasīgākajām kārtībām.

Pēc šiem lecamaukla padomiem jums īsā laikā būs iespēja apskaužams.