Brokastis ir vissvarīgākā maltīte, lai sāktu dienu, un, ja jūs esat viens no cilvēkiem, kas katru dienu nodarbojas ar sportu. Tas ir pirmais dienas enerģijas ieguldījums, kas tiks izmantots, lai veiktu fizisko aktivitāti un nepārspējamu smadzeņu darbību; Sabalansētā uzturā brokastis veido 25% no ikdienas enerģijas ieguldījuma. Ja esat sportists un vēlaties sākt savu dienu ar lielu enerģiju, turpiniet lasīt, jo .com mēs jums pastāstīsim, kā padarīt brokastis sportistiem.

Jums var būt interesē: Laba pārtika sportistiem

Labām brokastīm sportistiem jāietver graudaugi, piena produkti un augļi . Graudaugi ietver maizi, cepumus un labību, piemēram, auzas vai kviešus. Ja vēlaties ņemt maizi, vēlams, lai tā būtu neatņemama, jo tai ir liels lēnās absorbcijas ogļhidrātu, B tipa vitamīnu un minerālu sāļu īpatsvars.

Attiecībā uz piena produktiem jums jāietver piens un piena produkti, piemēram, siers vai jogurts, jo īpaši vājpiens, jo tie nodrošina kalciju, A, D, B vitamīnus un ideālus proteīnus sabalansētam uzturam. Visbeidzot, vienmēr ir jābūt augļiem, jo ​​tie satur ātri absorbējošus ogļhidrātus, C vitamīnu, minerālu sāļus, ūdeni un daudz šķiedrvielu.

2

Kad mēs runājam par veselīgām brokastīm sportistiem, jums ir jādomā par tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas piepilda jūsu ķermeni ar jūsu fiziskās aktivitātes nepieciešamajām barības vielām. Jums būs jāveic brokastis apmēram 2 vai 3 stundas pirms vingrošanas, kas ietver daudzas iekšējās kustības, piemēram, izjādes ar velosipēdu vai skriešanu.

Ja jūs sākat dienu ar pareizajiem ēdieniem, jums būs pietiekami daudz enerģijas pirmajai fiziskās aktivitātes stundai, tad ieteicams lietot kādu no enerģijas papildinājumiem, piemēram, enerģijas dzērieniem vai bāriem atkarībā no apmācības intensitātes un ilguma.

3

Labas alternatīvas brokastis sportistiem ir ņemt nedaudz graudu, glāzi vājpiena ar kafiju vai šķīstošu kakao, pilngraudu maizi ar eļļu un tomātiem un, visbeidzot, svaigi spiestu dabisko sulu ar mīkstumu.

Mēs atklājam labākās sportistu sulas, kā arī vispiemērotākos augļus pirms un pēc fiziskajām aktivitātēm.

4

Vēl viena lieliska un barojoša iespēja uzsākt dienu ar papildu enerģiju ir uzņemt musli (vai auzu un mandeļu pārslas vai pat kukurūzu), 2 vājpiena jogurtu, pašmāju augļu salātus ar dabīgo sulu un sarkanu tēju, kas saldināta ar medus

5

Ir daudz veidu, kā padarīt brokastis, kas piepildīs jūs ar nepieciešamajām uzturvielām, lai sāktu ikdienas rutīnu ar enerģiju. Labs veids, kā ieturēt brokastis, bet ar augstu kaloriju saturu ir glāze piena vai jogurta, 3 grauzdiņi ar sviestu un ievārījumu, dabīga apelsīnu sula, banāns, 5 rieksti un 10 rozīnes. Tā būs jaudīga brokastis, kas kalpos par iemeslu, lai veiktu lielāku vingrinājumu, vai arī būtu prasīgākas ar treniņa intensitāti.