Pilates metodei ir skaidra rehabilitācija un garīgais komponents, bet tāpat kā jebkurš fizisks vingrinājums, tas var būt orientēts uz svara zaudēšanu. Protams, mums ir jāapvieno tās darbības, kuras mēs plānojam, ar sabalansētu uzturu un, vēlams, zemu tauku saturu. Konstants arī būs mūsu lielais sabiedrotais. Savā mājās katru dienu varat veikt virkni vingrinājumu, lai sasniegtu svara zudumu. Lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus, mēs izskaidrojam, kā darīt pilates mājās, lai zaudētu svaru .

Jums var būt interesē: Kā rīkoties pilates mājās?

Vienīgais, kas jums būs nepieciešams, lai veiktu pilates mājās, lai zaudētu svaru, ir paklājs, lai veiktu vingrinājumus uz grīdas un labi vēdināmu telpu. Turklāt jūs varat izmantot relaksējošu mūziku, lai vieglāk koncentrētos. Neaizmirstiet, ka Pilates metode piešķir lielu nozīmi prāta spēkam kontrolēt ķermeni.

2

Ar šo pilātu vingrinājumu jūs zaudēsiet svaru, jo jūs pieliksiet lielas pūles vēdera muskuļos un nedaudz zemākos apakšējo ekstremitāšu muskuļos. Pamatojoties uz pozīcijas saglabāšanu 15 sekundes ar 20 atkārtojumiem, jūs stiprināsiet vēdera zonu, ķermeņa daļu, kurai ir tendence uzkrāt taukus. Vingrinājums ir ļoti vienkārši izpildāms: gulieties uz muguras uz grīdas un nedaudz paceliet kājas, kā arī galvu. Paplašinātās rokas nedrīkst pieskarties zemei.

3

Pateicoties šim uzdevumam, jūs stiprināsiet rokas, jostas, sēžamvietas un kāju muskuļus. To ir ļoti viegli veikt, un tās efektivitāte ir arī tā, ka jūs varat saglabāt pozu 15 sekundes, veicot 20 atkārtojumus. Sēžot uz paklāja, noliecoties uz rokām, paceliet savu ķermeni un turiet tikai kontaktu ar zemi ar plaukstām un vienu kāju. Otrā kāja stiepjas un pacelj to tik daudz, cik vien iespējams.

4

Šo citu pilātu uzdevums zaudēt svaru ir tas, ka jūs stiprināsiet slīpās vēdera vietas, kas lielā mērā aizmirstas, strādājot šajā zonā. Nogulieties uz paklāja uz muguras ar rokām, kas piestiprinātas pie kakla. Vai sit-ups, pārmaiņus pieskaroties labajam elkonim ar kreiso ceļgalu un kreiso elkoņu ar labo ceļgalu, katru reizi liekot atbilstošo kāju. Mēs iesakām katru dienu veikt 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.

5

Šis cits maksās jums daudz pūļu, jo jums būs viens kontaktpunkts ar zemi. Sāciet, turot pozīciju 5 sekundes un veicot 20 atkārtojumus, lai palielinātu laiku, kad turat pozīciju, līdz sasniedzat 15 sekundes. Izpilde ir ļoti vienkārša, jums vienkārši ir jāatrodas uz matrača un paceliet rokas un kājas, nedaudz nolaižot muguru. Ja pamanāt muguras sāpes un novērsiet pozu, pārtrauciet vingrinājumu.

6

Ar šo vingrinājumu jūs strādāsit ar roku spēku un līdzsvaru. Jums ir jānovieto uz sāniem uz paklāja un paceliet savu ķermeni, līdz jūs turat sevi tikai ar vienu roku, kas ir tā, kas atbalstīs lielu ķermeņa svaru un kājas. Vai 15 reizes atkārtojas ar katru roku.

7

Pēc šīs ikdienas Pilates vingrinājumu ikdienas, ar vienu iknedēļas atpūtas dienu un veselīgu uzturu, jūs atradīsiet pareizo ceļu, lai zaudētu svaru.