Vai vēlaties, lai jūsu mīlestības rokturi vienreiz uz visiem laikiem paceltu? Pilates ir labs veids, kā to sasniegt, jo, izmantojot virkni specifisku vingrojumu, jūs varat sacietēt vēderu un strādāt ar vēdera muskuļiem, samazinot uzkrāto tauku daudzumu un padarot to gludāku un tonizētāku. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā zaudēt vēderu ar pilātiem vienkāršos vingrinājumos, ko var darīt gan mājās, gan sporta zālē. Pierakstieties, kā to iegūt, un lepojas ar vēdera cienīgu reklāmu.

Jums var būt interesē: Kā darīt pilates mājās iesācējiem Darbības, kas jāievēro: 1

Pilates ir labs vingrinājums, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo, to praktizējot, jūs saņemsiet vairākas priekšrocības, piemēram, tālāk norādītās priekšrocības :

• Paaugstina sirdsdarbības ātrumu : tas aktivizē Jūsu asinsriti un paātrinās arī vielmaiņa.

• Labāka elpošana : jo tas ir pasīvs vingrošanas veids, Pilates (piemēram, joga) spēj uzlabot elpošanu, koncentrēšanos un mazina stresu.

• Ķermeņa tonizēšana : šī sporta vingrinājumi ir statiski, un muskuļi var strādāt un sacietēt ar dažādām ķermeņa pozām.

• Labojiet mūsu pozīciju : novietojot ķermeni dažādās pozās, mēs iegūstam Pilates, lai palīdzētu mums uzlabot ķermeņa pozu, un tādējādi mēs nevaram ciest no muskuļu vai locītavu traumām.

Šajā rakstā mēs atklājam vairāk pilates priekšrocības, lai jūs saprastu, kāpēc tas ir labs uzdevums iekļaut jūsu ikdienas dzīvē.

2

Mēs sākam ar vienu no labākajiem Pilates vingrinājumiem, lai zaudētu vēderu . Tā ir visvienkāršākā un efektīvākā nostāja, kas saasina vēderu un palīdz sadedzināt tajā uzkrātos taukus. Lai to izdarītu, jums būs jānovieto uz paklāja un paceliet kājas, veidojot 45 grādu leņķi ; Rumpim būs jāizmet tik tālu, cik jūs varat, lai jūsu muskuļi strādātu.

Jums ir jāelpo mierīgi un jāsaglabā līdz 20 sekundēm, sākumā, atpūta un atgriešanās pie šīs pozīcijas. Ideāls ir tas, ka jūs atkārtojat 3 vienas un tās pašas nodarbības, un mazliet mazliet palieliniet sekundes, lai ķermenis darbotos vairāk.

3

Vēl viens labs veids, kā zaudēt vēderu ar pilātiem, ir vingrinājums, kurā jums ir pilnībā jāpieguļ uz vēdera un paceliet vienu kāju tajā pašā laikā, kad jūs pacelsiet pretējo roku; tas ir, ja jūs pacelsiet kreiso kāju, jums būs jādara tas pats ar labo roku un otrādi.

Lai jūsu vēders darbotos ar šo pozu, jums jāpaliek statiskam vismaz 30 sekundes un pēc tam jāmaina ar otru kāju un roku. Atkārtojiet 3 reizes ar katru daļu un mazliet pamanīsiet uzlabojumus.

4

Pilates var izdarīt arī ar lielām bumbiņām, kas pazīstamas kā fitball. Tad mēs jums pastāstīsim par vēdera vingrinājumu, kurā šī bumba tiek izmantota, un tas ir ļoti viegli izdarāms, jā: jums būs vajadzīgs sabiedrotais ar savu līdzsvaru. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā izmantot fitball.

Tas ietver tradicionālo vēdera vingrošanu, stumbra pacelšanu, bet tā vietā, lai balstītos uz zemes, mūsu atbalsta punkts ir bumba. Tādā veidā jūs iegūstat, ka vingrinājums ir daudz intensīvāks nekā parasti, un tāpēc labāk strādāt šajā jomā .

5

Ar fitball mēs varam darīt vēl vienu Pilates vingrinājumu vēderam, kas ir nedaudz sarežģītāks, un tas ir ieteicams cilvēkiem, kas nav iesācēji . Pirmām kārtām mums ir daudz jāpārbauda ar muguras pozīciju, jo, ja mums tas nav izstiepts, mēs varētu to sabojāt. Ir norādīts darboties sānu vēdera lejasdaļā .

Lai izveidotu šo pozīciju, mums jāatrodas uz paklāja un jānovieto bumba starp kājām un jānovieto rokas aiz galvas. Kad būsim novietoti, mums būs jāpaaugstina rumpis un kājas, kā parādīts attēlā. Turiet šo pozu 15 vai 20 sekundes un atgriezieties pie sākotnējā. Vai 3 atkārtojumi un mazliet nedaudz palieliniet laiku, kad esat statisks.

6

Mēs turpinām fitball, lai veiktu šādu uzdevumu. Mums ir jābalstās uz paklāja un mūsu kājas ir jāpiestiprina uz bumba. Reiz šajā pozā mums būs jāpaaugstina rumpis, nospiežot sēžamvietu un vēderu labi, lai muskuļi darbotos. Palieciet statisku 30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes; Laika gaitā mēs iesakām, ka ilgāk jūs varat sēdēt, jo labāki rezultāti būs redzami.

7

Bet, ja jums nav pilates bumbu, jums jāzina, ka jūs varat darīt to pašu uzdevumu, ko mēs tikko apspriedām iepriekšējā punktā. Tā vietā, lai paceltu kājas uz bumbu, jums būs jāturpina tās un jāatbalsta augi uz zemes. Ar rokām pilnībā izstieptu ķermeni, jums būs jāpaceļ ķermenis un jāuztur poza pēc iespējas ilgāk, mierīgi elpojot un saspiežot muskuļus.

8

Pirmām kārtām mēs vēlamies ieteikt, lai pirms pilates veikšanas uzsildiet savu ķermeni, lai izvairītos no muskuļu traumām. Labs iesildīšanās rutīns sastāv no dažiem aerobikas vingrinājumiem, kas aktivizē jūsu asinsriti un muskuļus. Vingrinājumi, piemēram, braucieni, soli vai praktizēšana stacionārā velosipēdā, lieliski var kalpot kā iesildīšanās.

9

Papildus šiem pilates vingrinājumiem vēdera lejasdaļā iesakām iekļaut ikdienas dzīvē veselīgus paradumus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un ka jūsu ķermeņa rezultāti ir redzami mazāk laika. Tāpat kā jebkura veida sportam, pilātiem nebūs tādas pašas sekas, ja jūs to neapvienosiet ar veselīgu uzturu, kas balstās uz šādiem punktiem:

• Ēdiet 5 reizes dienā, lai piesātinātu apetīti un paātrinātu vielmaiņu.

• Ierobežojiet ogļhidrātu patēriņu un pārliecinieties, ka, lietojot tos, tie ir visaptveroši.

• Izgatavojiet diētu, kas ir bagāta ar augļiem un dārzeņiem, jo tie satur daudz barības vielu un ir maz kaloriju vai tauku.

• Izvēlieties zemu tauku saturu proteīnus, piemēram, liesas gaļas vai baltās zivis.

• Samazināt cukura patēriņu

• Uzziniet, kā pagatavot vieglas receptes ar nelielu eļļu un bez mērcēm, lai nepalielinātu jūsu pārtikas kaloriju daudzumu.

• Dzeriet 2 litrus ūdens dienā, lai likvidētu šķidrumus no ķermeņa un attīrītu ķermeni.