Vai vēlaties ēst veselīgu pārtiku ? Tad jūsu diētā jūs nevarat palaist garām augļus un dārzeņus, jo tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un uzturvielām, kas mums palīdz uzturēties veselīgāk, nesniedzot mums tikai taukus. Turklāt tās uztura bagātība palīdz mums novērst slimības, būt vairāk enerģijas un mūsu ķermenis darbojas labāk. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kāpēc ir svarīgi ēst augļus un dārzeņus, lai jūs saprastu šo pārtikas produktu sniegtās priekšrocības un cik svarīgi ir tos pievienot vismaz 5 reizes dienā mūsu uzturā.

Jums var būt interesē: Augļi un dārzeņi ar E vitamīnu

Svaigu augļu un dārzeņu patēriņš ir būtisks, lai baudītu veselīgu un līdzsvarotu ķermeni. Paturiet prātā, ka šie pārtikas produkti sniedz mums lielas vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu, šķiedru un ūdens devas, pateicoties kurām mūsu ķermenis darbojas labākos apstākļos un mēs nevaram novērst tādas slimības kā holesterīns, aizcietējums, hipertensija utt. Šajā rakstā mēs atklājam augļu priekšrocības.

2

Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka katras personas uzturā katru dienu iekļaut 5 augļus un dārzeņus . Lai gan ir grūti izpildīt mērķi, patiesība ir tā, ka tā ir vienkāršāka, nekā šķiet, jo mums vienkārši ir jāpievieno daži dārzeņi mūsu plāksnēs un jāuzņem uzkodas, lai ņemtu mūsu augļu devu.

Tātad, ieteicamā lieta, ko darīt 5, būtu:

• Brokastis : paņemiet glāzi izspiestas apelsīnu sulas (jābūt dabiskai, lai izmantotu visas barības vielas)

• Rīta rīts : sezonas augļu gabals

• Pusdienas : pievienojiet dārzeņus jūsu ierastajai maltītei (makaronu šķīvis ar dārzeņiem, vistas gaļu, zivīm ar pipariem uc)

• Pusdienas pēcpusdienā : augļu sula vai augļu gabals

• Vakariņas : Pievienojiet vakariņas dārzeņus (krēms, biezenis vai dārzeņu zupa ir barojoši un perfekti ēdieni, piemēram, nakts laikā)

Kā redzat, kaut kādā veidā iekļaujiet šos pārtikas produktus, kurus jūs viegli varēsiet ievērot ar mērķi, ko paziņojusi PVO, un lai jūsu ķermenis būtu pilns ar barības vielām. Šajā video mēs jums pastāstīsim, kā uztura piramīda ir tā, ka jūs zināt, kā katru nedēļu izplatīt savu ēdienkarti.

3

Bet kāpēc ir svarīgi ēst augļus un dārzeņus? Sāksim runāt par savu augsto ūdens saturu, kas ir būtisks, lai saglabātu mūsu mitrināšanu perfektā stāvoklī, kā arī funkcionētu kā dabīgiem diurētiskiem līdzekļiem, kas palīdz mums attīrīt ķermeni no iekšpuses. Ūdens kļūst mitrināts gan iekšpusē, gan ārpusē, kā arī likvidē toksīnus, kas var būt uzglabāti organismā. Tādā pašā veidā tas arī palīdz mums novērst šķidruma aizturi un līdz ar to samazināt celulīta uzkrāšanos.

4

Gan augļi, gan dārzeņi ir bagāti ar antioksidantiem, un tāpēc palīdz mums stiprināt mūsu imūnsistēmu, lai labāk sagatavotos slimību un pat vēža profilaksei. Turklāt antioksidanti cīnās arī pret brīvajiem radikāļiem, kas atrodas gaisā, un tāpēc palīdz mums izvairīties no mūsu šūnu priekšlaicīgas novecošanas .

Šajā rakstā mēs atklājam citus pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem.

5

Vēl viens augļu un dārzeņu ieguvums ir tas, ka tiem ir augsts šķiedrvielu saturs, kas palīdz regulēt mūsu zarnu tranzītu un tādējādi novērš tādas pārmaiņas kā aizcietējums. Turklāt šķiedra palīdz mums justies apmierinātākiem un tāpēc mums nav vajadzības ēst starp ēdienreizēm vai ēdot, kad mēs nonākam pie galvenajām dienas maltītēm.

Tieši šī iemesla dēļ abas pārtikas grupas ir ļoti ieteicamas cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, jo tie palīdz mazināt izsalkuma sajūtu, neveicot, tikko, kalorijas (izņemot avokado un kokosriekstus, kas ir bagāti ar taukiem) labi ”). Ananāss ir ideāls ēdiens, kas palīdz jums zaudēt svaru; Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā zaudēt svaru ar ananāsu.

6

Papildus diurētiskiem līdzekļiem tie ir arī bagāti ar kāliju un zemu nātriju, kas izpaužas mūsu ķermenī, lai likvidētu lieko šķidrumu un attīrītu ķermeni dabiskā veidā, kļūstot veselīgākai. Tas kopā ar lielo ūdens daudzumu padara augļu un dārzeņu ēšanu perfektu līdzekli, lai mūsu ķermeņi būtu tīri un bez toksīniem .

7

Tad mēs jums sniedzam vairākus padomus, lai jūs varētu pilnībā izmantot šīs priekšrocības, ko mēs tikko uzskaitījām, tādējādi padarot jūsu dzīvi veselīgāku:

• Gan augļi, gan dārzeņi jums dod vairāk vitamīnu, ja tos lietojat svaigā veidā un dabiskā veidā, nekā tad, ja jūs gatavojat sulas vai sakratāt ar tiem.

• Ir svarīgi, lai jūs mazgāt un rūpīgi dezinficētu savus gabalus pirms ēšanas, jo tie var saturēt pesticīdus vai ķīmiskus elementus, kas ietekmē jūsu veselību.

• Mēs iesakām izvairīties no cukura pievienošanas jūsu sulām vai sālim dārzeņiem: nogaršojiet tās dabisko garšu un jūs atklāsiet, ka tas pats ir garšīgs.

• Izvēlies sezonas ēdienus, lai iegūtu intensīvāku un garšīgāku garšu un gūtu labumu no labākas cenas.

• Pārtikas šķiedra galvenokārt atrodama ādā vai ādā, tāpēc, kad vien iespējams, ēst tos ar viņiem, lai maksimāli izmantotu šo barības vielu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.