Viens no visbiežāk sastopamajiem ievainojumiem skrējējiem un sportistiem kopumā ir fibrillārās asaras dvīņos. Tas var sākties kā neliels lūzums, kas, ja tas netiek atklāts agri, var kļūt par muskuļu asaru.

"Akmens" cēloņi, kā zināms pārtraukuma izraisītais punkcija, var būt vairāki un iet no sliktas apkures, ļoti lielas pūles, lai trieciens šajā apgabalā. Neatkarīgi no cēloņa, ārstēšana būs atkarīga no plaisas smaguma pakāpes un parasti tiek apstrādāta dažādos posmos, kas ir līdzvērtīgi dienām pēc traumas. Ja prezentēsit šo problēmu un vēlaties atrast ārstēšanu, mēs parādīsim, kā ārstēt šķiedru plīsumu dvīņos .

Jums var būt interesē: Kā izārstēt paaugstinātu dvīņu

Fibrillārā plīsuma ārstēšana dvīņos

Parasti, kad pārtraukums ir ļoti mazs, tas ir sajaukts ar sliktu triecienu vai kontraktūru muskuļos un tāpēc, ka tas ir izturīgs, fiziskā slodze tiek saglabāta, tomēr, pat pēc sasilšanas, rodas sāpes. Visbiežāk ieteicams ir tas, ka, sajutot pirmos simptomus, nekavējoties pārtrauciet kustību un atkārtojas.

Paturiet prātā, ka neatkarīgi no tā, cik maza ir plaisa, pastāvīgā kustība to palielinās un pasliktinās, radot daudz sliktāku traumu. Dažos gadījumos tas var būt saistīts ar sāpēm, ko izraisa pārmērīga slodze, un neatkarīgi no diskomforta cēloņa ir norādīts, ka muskuļu spriedze ir jānovērš.

Pēc tam, kad ārsts ir veicis adekvātu diagnozi, lai atklātu dvīņu fibrillāro plīsumu, sākas atveseļošanās fāze, kas mainās atkarībā no tā, cik lielā ir un cik lielā mērā tas ietekmē muskuļus. No turienes ārstēšana ir sadalīta posmos, kas prasa laiku un vingrinājumu variantus.

1. posms (3-5 dienas)

Šajās pirmajās dienās pēc pārtraukuma mērķis ir samazināt iekaisumu un mazināt muskuļu sāpes. Šim nolūkam jums jādara šādi:

• Piesakies ledus : ledus palīdz bojātajiem kuģiem novērst traumas un savukārt ir labs sāpju atslodzes līdzeklis. Uzklājiet uz skarto zonu 10 līdz 20 minūtes ik pēc divām stundām. Ņemiet vērā, ka, ja tas tā ir, jūs varat izmantot gēla spilventiņus vai pareizu ledu, lai izvairītos no apdegumiem.
• Pārsējs : izmantojot pārsēju, būs iespējams saspiest zonu un tādējādi novērst šķidruma uzkrāšanos.
• Atpūta : ir svarīgi izvairīties no atbalsta šajā jomā vai pārvietot to daudz, tāpēc fiziskā slodze ir aizliegta.

Lai iegūtu vairāk informācijas, varat izlasīt šo citu rakstu par to, kā izmantot ledu, lai mazinātu iekaisumu.

2. posms (5-10 dienas)

Pēc audu remonta ārstēšanas ir svarīgi atsākt ievainoto muskuļu atpūtu, un tas tiek darīts šajā posmā:

• Piesakies siltumam : tas ir norādīts, lai aktivizētu cirkulāciju un līdz ar to pauzes uzlabošanos, jo tas imitē apkuri, kas tiktu veikta darbībā.
• Masāža : tas ir ideāls, lai relaksētu teritoriju un uzlabotu traumas noplūdi. Tas jādara speciālistam, kurš zina, kādas metodes jāizmanto, lai izvairītos no pārtraukuma vai sāpju pasliktināšanās. Visticamāk, pirmā reize, kad jūtaties mazliet sāpes vai dzelteni.
• Pakāpeniski pārvietojiet kāju : norādiet cirkulācijai un muskuļu atrofijas novēršanai. Gludu kustību veikšana ir lieliska, lai atjaunotu muskuļu elastību, svarīgi ir veikt šo kontrakciju bez svara vai atbalsta.
• Izstiepj : teicami, lai saglabātu elastību šajā reģionā.

Jums var būt interesē Kā padarīt dvīņi stiepjas.

3. posms (10-20 dienas)

Šajā posmā mēs cenšamies uzlabot muskuļu izturību un elastību:

• Stiepšanās : ieteicams, lai tie būtu mīksti un lai tie no dvīņiem neprasītu vairāk. Tas, kas tiek meklēts stiept, ir reljefs, bet ne sāpes, tāpēc, kad jūtat spiedienu, jums ir jāsamazina stiepes intensitāte.
• Kompresijas pārsējs : to izmanto, lai sniegtu labāku atbalstu dvīņiem.
• Izometriskie vingrinājumi : tiem jābūt ļoti mīkstiem un mazliet jāpalielina grūtības; Atcerieties, ka dvīņi nevar ļoti strauji noslēgties.

Jums var būt interesē arī šis cits raksts par labākajiem izometriskajiem vingrinājumiem kājām.

4. posms (20 dienas un vairāk)

Šis posms ir pieprasīt nedaudz vairāk muskuļu un veikt vingrinājumus ar lielāku spēku. Lai gan muskuļi jau ir atveseļojušies, nav lietderīgi veikt pēkšņas kontrakcijas jauno šķiedru vājuma dēļ:

• Masāža : lielisks, lai veicinātu dzīšanu un nostiprinātu reģenerētās šķiedras pēc traumas.
• Gaismas treniņš : ir nepieciešams sākt jautāt vairāk par dvīņu, tāpēc ir labi sākt ar sildīšanu un ļoti maigu un īsu laiku, lai sniegtu spēku muskuļiem.

Tagad, kad jūs zināt, kā dubultā apstrādāt šķelto šķiedru, jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par vingrinājumiem, lai stiprinātu dvīņus mājās.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.