David Zinczenko ir žurnāla „ Men's Health” redaktors, kā arī slavenās 8 stundu diētas veidotājs, pārtikas metode, ko daudzi cilvēki seko, un piedāvā diētu, kurā jūs varat ēst visu, ko vēlaties 8 stundas. dienā atlikušās 16 stundas ir jāiet ar badošanos.

Mēs vēlamies jums pastāstīt, kāda ir 8 stundu diēta, un atklājiet gan tās priekšrocības, gan galvenos trūkumus.

Jums var būt interesē: Kā padarīt Perricone diētu

Kāda ir šī diēta?

8 stundu diēta balstās uz badošanās teoriju, kas nosaka, ka badošanās ir labs ieradums organisma darbībai un arī ir sabiedrotais, lai samazinātu svaru.

8 stundu diēta ir balstīta tieši uz lielāko daļu badošanās: pirmās 8 stundas, kad esat nomodā, jūs varat paņemt visu nepieciešamo ēdienu un vajadzīgajos daudzumos, kamēr atlikušās 16 stundas neko nedara ciets Pēc šīs diētas David Zinczenko apliecina, ka jūs varēsiet zaudēt 4 kilogramus tikai vienā nedēļā un nepārtraucot ēst to, kas jums patīk visvairāk.

Šīs diētas atslēga ir tāda, ka tukšā dūšā mūsu ķermenis ņem enerģiju no jūsu patērētās pārtikas un tādējādi paātrina vielmaiņu. Šī svara zuduma metode nozīmē arī to, ka nakts laikā nekas netiek uzņemts, un tāpēc no rīta ņemtās kalorijas jau ir pārveidotas par enerģiju.

Norādījumi 8 stundu diētas veikšanai

8 stundu diēta sākas tieši tajā brīdī, kad jūs piecelsieties: ja tas ir 9 no rīta, jūs varat ēst visu, ko vēlaties, līdz pieciem pēcpusdienā; Pēc šī laika jūs nevarēsiet kaut ko ievietot ķermenī, izņemot ūdeni.

Lai varētu pielāgoties šai jaunajai barošanas formai, jūs varat sākt lietot 8 stundu diētu 3 dienas pēc kārtas. Pēc kārtas jūsu ķermenis pielāgosies ātrai un jūs varat palielināt dienas, līdz jūs to visu nedēsiet.

Ieteikums ir tāds, ka katru rītu pirms ēšanas ēdat, jūs dzerat lielu glāzi ūdens un iet vismaz 8 minūtes, braucot vai staigājot; Tādā veidā jūs pamodināsiet vielmaiņu. Ūdens būs galvenais uztura elements, jo tas palīdzēs jums likvidēt toksīnus un šķidrumus: ieteicams katru dienu dzert apmēram 8 glāzes ūdens.

8 stundu diēta

Lai uzzinātu, kā ir 8 stundu diēta, jums jāsaprot, ka pat tad, ja jūs varat ēst to, ko vēlaties 8 stundu laikā, ieteicams ēst sarakstu ar "Super-Foods", kas veicina līdzsvarotu un veselīgu uzturu .

Šie "Super-Foods" ir sadalīti divos lielos blokos atkarībā no to īpašībām, tāpēc mums ir tauku dedzinoši pārtikas produkti un veselīgi pārtikas produkti.

Tauku degšanas produkti:

• Olbaltumvielas, piemēram, olas vai liesa gaļa, ir ideāls pārtikas produkts, lai ātri un efektīvi sadedzinātu taukus. Jūs varat ēst nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu pirmajās 8 uzturēšanās stundās.

• Visiem tiem piena produktiem, kas ir ar zemu tauku saturu un cukuru, ieteicams lietot arī vieglu sieru, vieglus jogurtus vai vājpienu.

• Sēklas un graudi ir arī labs ēdiens, lai ēst, lai sadedzinātu taukus un ēst sabalansētu uzturu: lēcas, graudaugus, zirņus, zirņus un tā tālāk.

Veselīga pārtika:

• Šajā sarakstā ir iekļauti visi augļi, dārzeņi un dārzeņi. Jūs varat tos patērēt katru dienu un tādā apjomā, kādu vēlaties.

8 stundu uzturā vienīgais, kas ir stingri aizliegts dzert, ir alkoholiskie dzērieni un saldie dzērieni.

8 stundu diētas izvēlnes piemērs

Tālāk mēs parādīsim piemēru izvēlnei, kas parādīs, kā ir 8 stundu diēta un kādi ēdieni ir ieteicami veselīgai dzīvei.

Pēc pamošanās: dzerot lielu glāzi ūdens

Brokastis

• 1. variants: tasi graudaugi ar augļiem un kafiju ar vājpienu
• 2. variants: divas šķēles pilngraudu maizes ar tītaru un kafiju vai tēju

Divas stundas pēc brokastīm

• 1. variants: labības bārs
• 2. variants: Augļu Maķedonija

Pusdienas

• 1. variants: zaļās pupiņas ar kartupeļiem un grilētu liellopu steiku
• 2. variants: zaļie salāti un makaroni ar dārzeņiem

Viena stunda pēc pusdienām

• Sausais jogurts
• Augļu gabals

Vakariņas

• 1. variants: artišoki ar šķiņķi un siera zirgeri ar vieglu sieru
• 2. variants: salāti un lēcas ar dārzeņiem

Piesardzības pasākumi, kas jāņem vērā

Daži dietologi ir brīdinājuši par negatīvajām sekām, ko 8 stundu diēta var izraisīt mūsu aknās. Problēma ir tā, ka mūsu ķermenim ir jādara tas pats darbs, kas tiek darīts visu dienu, īsā laikā: tikai 8 stundas, un šī diēta var izraisīt arī trauksmi, jo mūsu ķermenis netiek izmantots, lai paātrinātu 16 stundas.

Pirms jebkādu izmaiņu veikšanas jūsu ēšanas paradumos ieteicams apmeklēt dietologu, kurš konsultēs un kontrolēs Jūsu svara zudumu.