Protams, jūs kādreiz esat dzirdējuši par triatlonu, ka olimpiskais pasākums, kurā ietilpst 1, 5 km peldēšana, 40 riteņbraukšana un 10 braucieni, bet vai jūs zinājāt, ka ir arī duāls ? Tā ir triatlona modalitāte, kurā daļēja peldēšana tiek aizstāta ar citu. Tādējādi Olimpiskais attālums ir 10 km ar kājām, 40 ar velosipēdu un vēl 5 kājām. Ja jūs uzdrošināsieties un vēlaties izmēģināt, mēs izskaidrojam, kā apmācīt duatonu, lai jūs varētu nokļūt sākuma līnijā pēc iespējas labākā fiziskā formā.

Jums var būt interesē: Kā trenēties ar sirdsdarbības monitoru

Mēs varam sadalīt apmācību trīs posmos: bāzes fāzē, kurā mēs iegūsim sagatavošanu, kas nepieciešama, lai pārbaudītu šo īpašību pārbaudi; spēks, kurā mēs varam iekļaut trenažieru darbu; un ātruma fāze, ar kuru mēs uzlabosimies, lai sasniegtu 100%. Pēc katras duatletas pieredzes katrai fāzei būs ilgums. Piemēram, jaundzimušajiem ir vajadzīgas aptuveni 12 nedēļas pirmajiem diviem, ko var samazināt līdz 8 tiem, kas kādu laiku ir bijuši duatonā. Ātruma fāzei nekad nevajadzētu pārsniegt 8 nedēļas.

2

Bāzes periodā varam sekot divu nedēļu ciklam. Velosipēdu un sacensības katru dienu nomainīsim kājām, lai gan vienu nedēļu mēs pievērsīsim lielāku uzmanību velosipēdam un otram - uz kājām. Tādējādi pirmajā nedēļā velosipēds var apvienot aptuveni 50 vai 70 km sesijas, nepārsniedzot 80% no mūsu sirdsdarbības ātruma, ar aptuveni 40 minūšu šaušanu; kamēr otrajā, filmēšana palielināsies līdz 60 vai 70 minūtēm, bet velosipēdu kilometri tiks samazināti līdz 30 vai 40. Otrajā nedēļā ir divas atpūtas dienas, viena no tām ir pēdējā plāna.

3

Tagad, kad mums ir laba bāze, ir pienācis laiks, lai iegūtu "spēcīgu", tostarp divreiz dienā. Vēlreiz mēs izstrādājām 14 dienu plānu, kurā mēs mainām velosipēdu un braucam ar kājām. Mēs samazināsim velosipēdu nobraukumu, bet mēs meklēsim stingrākus maršrutus un mēs paaugstināsim tempu. Ir arī ieteicams veikt laika pārbaudi 90 vai 95% apmērā. Braucot ar kājām, mēs varam sākt arī nogāzes. Šajā laikā jūs varat veltīt vienu dienu pārejām, ar 10 minūšu velosipēdu sēriju un 1000 metru kājām. Jums vajadzētu strādāt arī pie kultūrisma un vēdera trenažieru zālē.

4

Un mēs esam sasnieguši ātruma periodu, ko mēs sekosim nedēļām pirms duathlona. Tas nekad nedrīkst pārsniegt 8 nedēļas, lai gan ideāls nepārsniedz 6 nedēļas. Jums ir jāsamazina nobraukums, lai veiktu dažus kvalitātes treniņus, un mēs veiksim garās sesijas atsevišķi. Vienīgais izņēmums ir dienas, kad mēs apmācām pāreju (vismaz vienu dienu nedēļā), un mēs iekļausim vēl dažas atpūtas dienas. Nākamajā rakstā jūs varat redzēt labus vingrinājumus, lai iegūtu ātrumu.

Padomi

• Mēģiniet kvadrātveida treniņus, lai ātruma perioda beigas atbilstu testam
• Ievērot termiņus un atpūtas dienas. Ja esat noguris, atpūsties un nevēlaties atgūt šo dienu
• Tā kā testēšanas pieejas diena, vairāk uzsvars tiek likts uz pāreju sagatavošanu
• Divas vai trīs dienas pirms tā mēģina atpazīt ķēdes ar kājām un velosipēdu
• Konkurētspējīgi apģērbi arī "vilcieni": neatbrīvojiet to testēšanas dienā, izmēģiniet to iepriekš, lai pārliecinātos, ka tas ir ērts un nerada smaku.