Abdutori ir virkne muskuļu, kas ir atbildīgi par kāju pacelšanos. Papildus šai svarīgajai funkcijai, tās estētika būtiski ietekmē mūsu izskatu, un tagad, kad mēs esam uz vasaras robežas, mēs piedāvājam virkni pasākumu, kā tonizēt nolaupītājus.

Jums var būt interesē: Kā efektīvi nolaupīt nolaupītājus

Pirmkārt, mēs precizēsim, ka galvenie nolaupītāji ir gluteus medius, nepilngadīgais un piramīdas . Mums nevajadzētu sajaukt tos ar adduktoriem, kuri ir tie, kas ir atbildīgi par kāju savienošanu un būtu augšstilba iekšpusē. Kad tas ir zināms, mēs varam pielīdzināt šos tonizējošos vingrinājumus.

2

Visi šie vingrinājumi var tikt veikti mājās, lai gan trenažieru zālē būs ierīces, kas mums palīdzēs. Abos gadījumos mēs varam sākt, stāvot blakus sānu sienai, izvēloties vienu, kurā mums ir kāds elements (margas ...), uz kuru mēs varam atbalstīt. Tad mēs paceljam vienu kāju uz sāniem l, cenšoties nepārvērst gūžas. Mēs atkārtojam lēnām sērijā, kuru mēs uzskatām par nepieciešamu. Pēc tam mēs pamanīsim muskuļus, ar kuriem mēs strādājam. Pēc tam mēs apgriezāmies un atkārtojam ar otru kāju.

3

Otrais uzdevums tiks veikts, piemēram, uz paklāja. Mēs arī stāvam uz mūsu puses, nedaudz iestrādāti, turot galvas ar rokām. Tad mēs pacelsim kāju, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, tas ir, lēnām un nemēģinot griezt gūžas, tā, ka mēs spiežam nolaupītāju muskuļus strādāt. Mēs izgatavojam vairākas sērijas un tad turpinām to pašu ar otru kāju, pagriežot apkārt.

4

Vēl viens vingrinājums sastāv no nelielas iepriekšējās izmaiņas. Šādā gadījumā būtu tāds pats novietojums, bet tā vietā, lai turētu galvu ar roku, atbalstiet to pret grīdu ar roku izstieptu. Iestāde būs tā pusē, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Tad mēs turpinām pacelt kāju lēni un, sasniedzot maksimālo augstumu, mums ir jāglabā dažas sekundes, kamēr mēs izgatavojam mazus apļus gaisā ar kāju, nepārvietojot kāju. Mēs strādāsim līdzīgi kā ļoti intensīvi muskuļu veidā.

5

Lai tonizētu nolaupītājus, mums ir vēl viens uzdevums, kas mums būtu jādara arī uz grīdas. Tomēr šoreiz mums būs jāsaskaras. Kad mēs labi novietosimies, mēs pacelsimies tik daudz, cik mēs varam kāju bez locīšanas ceļa - būs maz vietas, ko mēs varam atdalīt no zemes - un mēs saglabājam dažas sekundes. Mēs uzreiz pamanīsim, kā darbojas muskuļi. Mēs atkārtojam operāciju ar otru kāju un veicam pārmaiņus.