Kā stiept pēc svaru veikšanas

Vienmēr ir ļoti svarīgi pēc izmantošanas. Bet šī tēma kļūst arvien nozīmīgāka, ja sportam, ko mēs darām, piemēram, strādājot ar svariem, ir jāiesaista muskuļi intensīvi ar slodzi. Lai palīdzētu jums sekot rutīnam, .com mēs piedāvājam virkni vingrinājumu, kas skaidri atbild uz jautājumu par to, kā stiept pēc svaru veikšanas.

Jums var būt interesē: Kā sasildīt rokas pirms svaru veikšanas

Ir 5 vingrinājumi, ko mēs piedāvājam jums iekļaut savā mācību sesijā. Pat ja jūs beidzat ļoti noguris vai steigāties, nepārtrauciet to darīt. Mazāk nekā 5 minūšu laikā jūs sagatavosiet muskuļus, lai atveseļotos pēc aktivitātes, un jums būs optimāli apstākļi nākamajai darba kārtībai.

2

Ar šo pirmo vingrinājumu pēc svaru veikšanas jūs darbosies pectoral. Jums ir jāatrod cieta virsma, kuru var turēt, piemēram, durvju rāmis vai šaura kolonna.

Sēžiet pie muguras pie durvīm un paceliet labo roku, līdz tas atrodas plecu augstumā, un bez apgriešanās paņemiet sānu rāmi, atnesot roku atpakaļ. Lai izstieptu labo krūšu kurvi, pagrieziet stumbru pa kreisi, saglabājot pozīciju 5 sekundes. Dariet 10 atkārtojumus ar katru pusi.

3

Otrais posms ir izstieptās labās rokas tuvināšana ķermenim virs krūtīm. Lai padarītu spēku, jums ir jāpalīdz jūsu kreisajai rokai, ar kuru jūs turēsiet pretējās rokas elkoņu, lai izstieptu pēc iespējas vairāk. Jūs varat arī stiprināt visu pretējo roku, ne tikai satverot elkoņu ar roku. Dariet 10 atkārtojumus ar katru roku un jūs redzēsiet, kā jūs iegūsiet elastību rokas un augšējās muguras muskuļos.

4

Šim citam stiepumam pēc svara celšanas ir līdzīga mehānika. Šajā gadījumā roku, ko jūs stiepsiet, vajadzētu nolaist atpakaļ un salocīt, nodot to aiz galvas. Galvenokārt, jūs izstiepsiet muguras augšējo daļu. Dariet arī 10 atkārtojumus ar katru roku.

5

Lai atslābinātu kaklu pēc svaru veikšanas, mēs iesakām šo vienkāršo vingrinājumu. Pastāvot vai sēžot, bet ar taisnu muguru, virziet savu galvu uz priekšu, it kā tu gribētu pieskarties jūsu krūtīm ar zodu un turiet pozīciju 5 sekundes, veicot 15 atkārtojumus. Padariet arī galvas sānu kustības, lai izstieptu kaklu, palīdzot pretējai rokai padarīt spēku.

6

Visbeidzot, lai pēc svara veikšanas izstieptu, ir ļoti ieteicams to izmantot, lai stiept roku muskuļus. Paceliet labo roku, pagarinātu, līdz tā ir paralēla zemei. Ar plaukstu uz augšu izmantojiet pretējo roku, lai velktu roku uz leju, bet bez rokas zaudē savu pozīciju. Veiciet 10 atkārtojumus ar katru roku.

Jūs varat arī darīt kaut ko līdzīgu ar abām rokām vienlaicīgi, izvirzot tādā pašā veidā. Tad salieciet rokas, plaukstām vērsties ārā un velciet tās tik daudz, cik vien iespējams.

7

Pēc šo vingrinājumu apgūšanas pēc svaru veikšanas, iesakām ievadīt mūsu vingrinājumu kategoriju ar svariem, lai jūs iemācītos iegūt maksimālu labumu no jūsu svariem.

 

Atstājiet Savu Komentāru