Vai vēlaties palielināt krūšu muskuļus ? Nav nepieciešams, lai jūs būtu obligāti pierakstījies sporta zālē, lai iegūtu piemērotu vietu, jo savā mājā varat veikt vingrinājumus, kas liek muskuļus stiprināt un nodot jums labu formu. Push-ups vai hanteles vingrinājumi var palīdzēt jums paplašināt krūšu zarus un parādīt jums ķermeni, ko jūs vēlaties. Taču nedrīkst aizmirst, ka, lai iegūtu tonētu ķermeni, ir svarīgi, lai jūs pavadītu sportu ar zemu tauku saturu un augstu olbaltumvielu saturu, tādējādi muskuļi augs ātrāk un veselīgāk. Šajā rakstā mēs parādīsim dažus vingrinājumus krūšu dziedzeriem bez dodas uz sporta zāli .

Jums var būt interesē: Labākie vingrinājumi krūšu dziedzeriem mājās

Pirms sākat norādīt vingrinājumus vingrinājumiem bez dodas uz trenažieru zāli, mēs vēlamies norādīt uz virkni padomu, kas palīdzēs jums padarīt jūsu treniņu rutīnu daudz efektīvāku un ka rezultāti ir redzami īsā laikā.

• Lai muskuļi palielinātu un būtu meklējamie krūšu kauliņi, nepieciešams izmantot vismaz 3 reizes nedēļā .

• Ja vēlaties sasniegt īslaicīgu muskuļu veidošanos, mēs iesakām veikt 4 katra uzdevuma kopumus, kurus mēs piedāvājam un ka katram no tiem ir 10 līdz 20 atkārtojumi (atkarībā no izturības un izturības).

• Mēģiniet uzlabot sevi, kad redzat, ka jūsu ķermenis jau ir pielāgojies vingrinājumam: pievienojiet svaru, ielieciet muguras mugursomu utt., Lai jūsu ķermenis darbotos labāk.

• Papildus šiem tonizējošajiem vingrinājumiem ieteicams savā ikdienas darbā iekļaut citas sirds un asinsvadu darbības, kas palīdzēs jums sadedzināt lieko kaloriju daudzumu un tādējādi izvairīties no tauku uzkrāšanās.

• Jums ir arī jāpievieno vingrinājumi ar veselīgu uzturu un zemu tauku saturu.

2

Pirmais uzdevums, lai palielinātu krūšu dziedzerus, ir veikt push-up . Tas ir viens no tradicionālākajiem vingrinājumiem, un viņi vislabāk strādā, lai nostiprinātu šo ķermeņa daļu. Lai tos padarītu, jums būs jāatrodas uz vēdera un jāatbalsta plaukstas pret grīdu plecu augstumā. Jums būs jātur taisni un kājas taisni un kopā; šajā pozīcijā jums būs jāpaaugstina visu ķermeni paralēli zemei ​​un atkal nolaidiet, bet nepieskaroties grīdai.

Pirmām kārtām, triks, lai darītu labu vēderu, nav darīt daudz un ļoti ātri, bet justies kā muskuļi darbojas un lēnām iet uz augšu un uz leju ķermenī. Sākumā būs grūti sasniegt pat 10, bet jūs redzēsiet, kā jūs pamazām sāksiet ritmu un katru reizi, kad jūs jutīsieties ātrāk un spēcīgāk.

Šajā rakstā mēs jums sīki pastāstīsim, kā izdarīt push-up, lai palielinātu krūšu dziedzerus.

3

Vēl viens variants, ko varat izdarīt, ir push-up, ja jums jau ir augstāks līmenis. Tas sastāv no tā paša uzdevuma veikšanas, bet brīdī, kad jūsu ķermenis atrodas augstākajā zonā attiecībā pret zemi, jums ir jāsniedz pat, un atkal jādodas zemē (nekad nepieskaroties). Šis vingrinājums ir mazliet sarežģītāks nekā iepriekšējais, tāpēc, lai izvairītos no izciļņiem vai zilumiem, ieteicams novietot paklāju, lai mazinātu kritumu, ja tas notiek.

4

Lai spētu tonēt jūsu pēcus bez dodas uz trenažieru zāli, varat izmantot arī fitnesa papildinājumu, ko var ērti izmantot mājās: hanteles . Ar viņiem jūs varat izdarīt dažādus vingrinājumus, piemēram, to, ko mēs piedāvājam tālāk. Jums būs gulēt ar muguru uz paklāja vai paklāja, saliekt ceļus, cenšoties veidot 90 grādu leņķi un ņemt hanteli ar katru roku.

Vingrojums sastāv no roku izstiepšanas plecu augstumā un kāpšanu uz augšu virs krūtīm. Jums būs nepieciešams tos augšupielādēt vienlaicīgi un ielādēt tos atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet šo uzdevumu 15 reizes un veiciet 4 komplektus.

5

Ar svariem vai hantelēm jūs varat veikt arī citu uzdevumu, kas ir līdzīgs tam, ko mēs tikko komentējām, bet kurā nav nepieciešams, ka jūs guļat uz grīdas. Tas ir par stāvēšanu, ar jūsu ceļgaliem nedaudz saliektas un jūsu rumpis noliekts turot zobenu taisni.

Rokām jābūt izstieptām grīdas virzienā un ar svaru katrā rokā, tad pēc iespējas vairāk jāpaceļ elkoņi , sasprindzinot krūšu muskuļus un nepārvietojot muguru. Atkārtojiet 4 sērijas un mazliet nedaudz palieliniet svaru.

6

Vēl viens labs veids, kā izmantot savus Pēčus mājās, ir arī hanteles. Jums būs jāatrodas uz paklāja, liekot ceļus un turot svarus ar katru roku. Tad jums būs jāpaceļ rokas virs galvas un jānovieto rokas; Kad šis stāvoklis ir bijis, vingrojums sastāv no roku izstiepšanas uz augšu un to atkal liekšanas virs galvas, kā parādīsim pievienotajā attēlā. Vai 4 kopas no 15 vai 20 repiem, un jūs redzēsiet rezultātus.

7

Vēl viens vingrinājums, ko varat darīt, ir stāvēt ar muguru un kājas taisni un turiet hanteli katrā rokā. Tad jums būs jāpaaugstina svars, pirmkārt, krūšu augstumā un pēc tam paceliet rokas uz griestiem. Atkal nolaidiet rokas un atkārtojiet uzdevumus 15 vai 20 reizes četru komplektu laikā. Ideālā gadījumā pakāpeniski jāpalielina hanteleņu svars, lai jūs to izdarītu, kad jūs to darāt.

Ja jūs esat sieviete un vēlaties uzzināt vairāk metožu krūts palielināšanai, šajā rakstā jūs atradīsiet mājas aizsardzības līdzekļus, lai palielinātu krūšu kursu.