Lodīšu bumba (fitnesa bumbiņa) ir ierīce, ko izmanto galvenokārt Pilates tehnikā, kas palīdz mums pastiprināt vairumu kultūrisms. Parasti to lieto vēdera zonas apstrādei un iegurņa zonas iekšējai nostiprināšanai, tāpēc tā lietošana ir ļoti ieteicama grūtniecības laikā un pēc tās. Šo lielisko bumbu izmanto arī, lai nospiestu ar krūšu, bicepsu, tricepsu un kājām. Sāciet lietot fitball un uzlabot savu dzīves kvalitāti!

Jums būs nepieciešams:

• Fitball bumba

Jums var būt interesē: Kā izvēlēties fitball soļus, kas jāievēro: 1

Meklējiet profesionāla vai personīga trenera palīdzību, lai iemācītu jums izmantot fitball un pareizi novietot sevi, lai izvairītos no traumām.

2

Veiciet vingrinājumus profila spoguļa priekšā. Tādā veidā jūs varat vieglāk koriģēt savu pozu.

3

Fitball ir ieteicams novietot uz virsmas, kas neslīd, piemēram, paklāja . Noņemiet zeķes, lai labāka saķere uz zemes. Vingrinājumos, kur jums ir jāatrodas fitball starp kājām, tas var palīdzēt jums nolaist bikses, lai jūs neslīdētu.

4

Pirmā lieta, ko fitball pieprasīs, būs līdzsvars . Tas ir faktors, kas pastiprinās jebkuru vingrinājumu, ko jūs veicat bumbu.

5

Lai stabilizētu un pilnībā kontrolētu ķermeni, jums jākoncentrējas uz vēdera zonu un kodolu. Padomājiet par to, kā vērst vēdera pogu uz muguras, un atcerieties novietot gurnus neitrālā stāvoklī.

6

Monitors iemācīs jums dažādus vingrinājumus. Jūs redzēsiet, ka daži praktizē sēžot uz bumba, atbalstot tikai muguras leņķi un coccyx, un palielinot vēdera zonu, lai jūs noņemtu skapju laukumu no bumba. Nekad nevelciet kakla zonu; centrējiet savu spēku uz nabas.

7

Lai strādātu ar ieroču, plecu un muguras laukumu, ķermenis būs jānovieto galda pozīcijā, atbalstot rokas uz zemes un kājas kopā. Šis uzdevums prasa lielu kontroli un koncentrāciju.

8

Par laimi, daži vingrinājumi neprasa līdzsvaru, lai gan tie ir ļoti intensīvi. Viens no tiem ir gulēt uz grīdas uz paklāja, pacelt kājas 90 grādos un turēt bumbu starp tām. Tad monitors parādīs, kā nodot bumbu no kājām uz ieročiem svārstīgajās kustībās, kurās jūs vienlaicīgi strādāsiet daudzās muskuļu grupās.

9

Citos gadījumos jūs izmantojat fitball, lai izstieptu, gulējot uz lodītes, skatoties uz griestiem, stiepjot un izstiepjot rokas un kājas.

10

Neaizmirstiet pavadīt visus vingrinājumus ar dziļu un diafragmas elpošanu, ieelpojot caur degunu un intensīvi izelpojot caur muti, it kā tu būtu miglas pār spoguli. Aizveriet mazās lietas, izraidot gaisu.

11

Lai veiktu apzinātu elpu, gulējiet uz vēdera, sēžot bumbu, un iedvesmojot paņemiet gaisu jūsu ribu malā. Jūs pamanīsiet, kā tas atveras un stiepjas atpakaļ .

12

Fitball nav paredzēts svara pārvadāšanai, jo zemās stabilitātes dēļ var rasties savainojumi. Ja vēlaties iegūt muskuļu tonusu, labāk strādāt ar mašīnām vai svariem.

Padomi

• Neaizmirstiet valkāt ērtus drēbes un atdot matus atpakaļ.